Crtanje, slikanje, sviranje i pisanje ugodne su kreativne razonode koje mogu učiniti da se osjećamo dobro. Međutim, kreativnost ne samo da podiže naše raspoloženje, budući da mnoga istraživanja pokazuju da bavljenje kreativnim aktivnostima također može podržati i poboljšati naše mentalno zdravlje.
U ovom ćemo članku objasniti kako kreativne aktivnosti mogu poboljšati vaše mentalno zdravlje i istražiti aplikacije koje vam mogu pomoći da iskoristite svoju kreativnost.
Kako kreativnost može poboljšati vaše zdravlje: znanost
Prema riječima, kreativnost može biti korisna i za naše mentalno i za fizičko blagostanje Medicinske vijesti danas. Aktivnosti kao što su umjetnost, pisanje, plesanje i sviranje glazbe mogu pomoći u samoizražavanju, nositi se s traumama, upravljati negativnim emocijama, ublažiti tjeskobu, pa čak i podržati naš imunološki sustav.
Prakse kao što su referentna umjetnost i glazbena terapija (neverbalne terapijske metode) također su učinkovite u liječenju trauma, tjeskobe i poremećaja raspoloženja, da spomenemo samo neke dobrobiti.
Ako želite odabrati novi kreativni hobi ili saznati kako vaša trenutna zabava koristi vašem blagostanju, onda bi ove aktivnosti i kreativne aplikacije mogle biti upravo ono što tražite. Zahvaljujući našem prekrasnom svijetu tehnologije, možete uživati u sljedećim kreativnim aktivnostima bilo gdje na svom telefonu, tabletu ili stolnom računalu.
1. Bojanje
Postoji razlog zašto je trend bojanki za odrasle tako uspješno uzeo maha. Bojanje je umirujuća aktivnost koja može pomoći vašem mozgu i tijelu da se opuste, izazivajući stanje slično meditaciji jer smanjuje užurbane misli nemirnog uma.
Naći ćete ih mnogo sjajne aplikacije za bojanke na Androidu, ali jedan od najboljih za podršku vašem mentalnom zdravlju je terapija bojama. Besplatna na iOS-u, Color Therapy omogućuje korisnicima da slobodno slikaju po brojevima ili boje na slikama dok slušaju opuštajuću listu za reprodukciju jukeboxa. To je također društvena aplikacija, što znači da možete pratiti i povezivati se s drugim umjetnicima, kao i sudjelovati u izazovima bojanja.
Preuzimanje datoteka: Terapija bojama za iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
2. Crtanje
Studija iz 2010. objavljena na PubMed Central pronašli jasne pokazatelje da bavljenje umjetničkim aktivnostima ima izrazito pozitivne učinke na naše zdravlje. Umjetnost nam daje način da izrazimo sebe ili stvari koje nam se možda čine preteškima za izraziti riječima.
Crtanje također može pomoći u oslobađanju od stresa, potaknuti našu kreativnost i podići naše samopoštovanje, što ga čini izvrsnom kreativnom razbibrigom za naše mentalno blagostanje. Bilo da želite istraživati web stranice koje vas uče kako dobro crtati ili jednostavno uzmite blok i olovku i počnite crtati, aktivnosti crtanja mogu podržati i poboljšati vaše mentalno zdravlje.
Sketchbook je ekspresivna aplikacija za crtanje koja je dostupna svim sposobnostima. Široko je dostupan na stolnom računalu, mobilnom uređaju i tabletu. Besplatna verzija aplikacije Sketchbook (dostupna na Androidu i iOS-u) pruža mnogo toga olovke, pera i stilove poteza kistom i dovoljno je jednostavan za korištenje samo prstom - bez olovke potrebno.
Preuzimanje datoteka: Sketchbook za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
3. Kreativno pisanje
Kreativno pisanje nije samo za objavljene autore; namijenjen je svima koji traže izražajan način brige za svoje mentalno zdravlje. Studija iz Udruga za psihološku znanost objašnjava da kada ljudi pišu o emocionalnim iskustvima, to može značajno poboljšati njihovo tjelesno i mentalno zdravlje, a može se koristiti i kao pomoć u procesuiranju traume.
Ne samo da vam kreativno pisanje može pomoći da izrazite svoje misli i osjećaje, već može povećati vaše samopoštovanje i raspoloženje. Stvaranjem izmišljenog svijeta ili likova možete istraživati teme ili osjećaje koji bi mogli biti izazovni, ili možete jednostavno pronaći zabavan način da se izrazite.
Međutim, započeti ili zadržati naviku pisanja može biti teško, što se često može dogoditi zbog nedostatka inspiracije. Osim toga, pisanje ne bi trebalo biti izolirana disciplina - ono ide ruku pod ruku s čitanjem. Što više čitate, dobit ćete više inspiracije, zajedno s razumijevanjem onoga što čini dobru priču.
Wattpad je besplatna platforma za pripovijedanje koja kombinira pisanje i čitanje na jednom mjestu. To je sjajno mjesto za testiranje novih ideja, zapleta i likova i povezivanje s drugim piscima istomišljenika.
Preuzimanje datoteka: Wattpad za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
4. Sviranje instrumenta
Studija iz Sveučilište St. John Fisher otkriva da sviranje glazbenog instrumenta može pomoći u jačanju veze i koordinacije između lijeve strane (motoričke funkcije) i desne strane (kreativnost) mozga. To znači da sviranje instrumenta može podržati razvoj mozga djece, ali također može poboljšati kognitivne sposobnosti u bilo kojoj dobi.
Nadalje, glazbena terapija je klinička praksa utemeljena na dokazima koja koristi glazbene intervencije kako bi pomogla pojedincima da postignu svoje specifične ciljeve u terapiji. Tehnike koje koriste certificirani stručnjaci mogu uključivati upravljanje stresom, poboljšanu komunikaciju, bolje pamćenje i ublažavanje boli, među ostalim prednostima.
Instrumenti mogu biti skupi, ali srećom postoje glazbene vještine koje možete naučiti online besplatno, sa ili bez instrumenta. Učenje beatboxa, na primjer, zabavan je način učenja kako koristiti svoj glas za oponašanje zvukova bubnjeva.
Ako želite uzeti novi instrument, isprobajte Yousician. Možete učiti gitaru, bas, klavir, ukulele ili pjevanje kroz video vodiče korak po korak koje su osmislili učitelji glazbe. Najbliže je podučavanju od strane pravog učitelja, a aplikacija može dati povratne informacije o vašoj izvedbi snimanjem vašeg sviranja.
Preuzimanje datoteka: Yousician za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
5. Ples
Kao i kod mnogih drugih kreativnih aktivnosti, ples je odličan način samoizražavanja i podizanja raspoloženja. Može podići vaše samopouzdanje, osloboditi endorfine, smanjiti stres, povećati vaše samopouzdanje i poboljšati kognitivne funkcije.
Ples u grupi ili s partnerom također vam može pomoći u izgradnji veza i stjecanju osjećaja pripadnosti. Ali ako ste sramežljivi, lako je uživati u plesu u privatnosti vlastitog doma. Možete pokušati a zabavni online tečaj plesa, igrajte igre za ples na svojoj omiljenoj konzoli ili isprobajte aplikaciju za ples.
Ako želite plesati iz zabave bez pritiska, Just Dance Now je idealan. To je popularna ritmička igra koja nudi robusnu zbirku pjesama, s različitim poteškoćama koreografije koja odgovara svim razinama. Besplatno na Androidu i iOS-u, to je sjajan način za ples kao da nitko ne gleda.
Preuzimanje datoteka: Just Dance Now za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Brinite o svom mentalnom zdravlju kroz kreativnost
Biti kreativan nije nužno ono što stvarate; također se radi o tome kako se osjećate kada sudjelujete u tim aktivnostima. Ako se želite brinuti o svom mentalnom zdravlju kroz kreativne aktivnosti, ali ne znate odakle početi, pokušajte istražiti gore navedene ideje. Dajte si vremena i prostora da pronađete i uživate u kreativnosti bez osuđivanja ili pritiska da nešto proizvedete.