Ponekad je natjerati mozak na suradnju najteži dio atletskog pothvata. Vaši mišići su spremni za još jednu seriju ili još jedan krug, ali vaš um sugerira da je vrijeme da potpuno odustanete. Ovdje su neki resursi koji će vam pomoći da razvijete mentalnu snagu kao sportaš kako biste ispunili svoje ciljeve vježbanja na zdrav način.
1. Brinite se o sebi i izvan treninga
Teško je kopati duboko za sljedeću sesiju u teretani kada trčite s premalo sna ili se osjećate dehidrirano. Svatko će s vremena na vrijeme imati slobodan dan, ali ključno je brinuti se o svom tijelu i kada ne vježba.
Ovo bi moglo značiti koristeći tehnologiju za dobar san ili preuzimanjem aplikacija za praćenje hidratacije Waterllama kako biste bili sigurni da unosite dovoljno tekućine. Odvojiti vrijeme za ove osnovne potrebe je od presudne važnosti, stoga upotrijebite sve alate koji će vam pomoći da to učinite.
2. Vježbajte pozitivan, motivirajući samogovor
Biti zao prema sebi nije potrebno za razvoj mentalne čvrstine; zapravo, moglo bi imati suprotan učinak. Motivacijski samogovor povezan je s poboljšanim učinkom u sportu, dok negativni samogovor može ugroziti izvedbu, prema Oxfordska istraživačka enciklopedija psihologije. Iako neki sportaši koriste negativan samogovor kao motivator za izvedbu, motivacijsko razmišljanje može biti učinkovitije za mnoge sportaše.
Međutim, ako niste navikli motivirati se na ovaj način, možda biste trebali malo vježbati. Isprobajte aplikaciju kao što sam ja - Daily Affirmations da steknete pozitivnije, motiviranije raspoloženje. Prilikom postavljanja možete odlučiti da se posebno usredotočite na pozitivno razmišljanje. Kada koristite aplikaciju, također možete odabrati primanje poruka prilagođenih kondiciji.
Jednom kada ova vrsta pozitivnog razmišljanja postane druga priroda, bit će vam lakše motivirati se sljedeći put kada budete imali problema tijekom vježbanja. Možete čak smisliti osobnu mantru koju ćete ponavljati za motivaciju kada trebate malo poticaja.
Preuzimanje datoteka: Ja sam - Dnevne afirmacije za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
3. Isprobajte aplikaciju za vježbanje mozga da ojačate svoju volju
Aplikacije osmišljene kako bi vam posebno pomogle da razvijete mentalnu snagu, mogu vam pomoći promijeniti način na koji doživljavate svijet (i svoj trening). Vježbanje meditacije ili razmišljanje o vašim navikama vježbanja nekoliko minuta svaki dan može znatno doprinijeti izgradnji mentalne snage koja vam je potrebna kao sportaš.
FitMind
Možete li vježbati svoj mozak na isti način na koji trenirate svoje tijelo? Radite prema većoj usredotočenosti, prisutnosti i svrsi uz pomoć serije treninga meditacije aplikacije FitMind. Slijedite 30-dnevni program meditacije ove aplikacije za praktičan način učenja o praksi. Brzo ćete saznati više o znanosti i istraživanju koje stoji iza meditacije dok upotrijebite njezine osnovne tehnike.
Dnevni izazovi pozivaju vas da integrirate meditativne prakse u svoj svakodnevni život, a Statistika pogled vam pomaže pratiti napredak. S vremenom ćete svojim treninzima moći pristupiti s više fokusa i energije.
Preuzimanje datoteka: FitMind za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
Šampionov um
Uz Champion's Mind možete slušati module osmišljene da vam pomognu prevladati mentalne blokade i distrakcije i poboljšati se kao sportaš. Aplikaciju koju je izradio dr. Jim Afremow, sportski psiholog, pomaže vam da budete bolji u mentalnoj strani treninga. To je praktičan način da poboljšate svoj pogled na trening u samo nekoliko minuta svaki dan.
Svaki modul uključuje niz motivirajućih audiosnimki usmjerenih na teme poput mentalne čvrstoće, odlučnosti i napredovanja pod pritiskom. Možete ih slušati bilo kojim redoslijedom, pa čak i bilježiti kako biste pregledali ideje koje vam se obraćaju.
U međuvremenu, dio tzv Dnevne novine poziva vas na rad na vizualizacijama, afirmacijama, vježbama disanja i svjesnosti. Sve u svemu, aplikacija Champion's Mind pruža cijeli niz resursa i alata za sportaše koji žele raditi na mentalnoj strani treninga.
Preuzimanje datoteka: Champion’s Mind for iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
Kartice sportaša
Odaberite karte iz virtualnog špila koji vas potiče da razmislite o svojim trenažnim i sportskim ciljevima. To je jednostavan način da razmislite o svojoj rutini vježbanja i pronađete motivirajuće razloge da je nastavite.
Uz kartice, aplikacija također uključuje dnevnik vježbanja za bilježenje vaših uspjeha i područja za poboljšanje iz svakog dana. Na kraju, dio za trening koncentracije izaziva vas da dodirnete uzastopne brojeve u igri s mjerenjem vremena.
Preuzimanje datoteka: Sportske karte za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
4. Vježbajte disanje kako biste se mentalno pripremili za natjecanje
Isprobajte neke aplikacije za vježbe disanja raditi s umirujućom snagom svog daha. Aplikacija Breathwrk, na primjer, uključuje cijeli odjeljak za sportaše s vježbama disanja koje su usmjerene na izgradnju izdržljivosti, punjenje nakon vježbanja i rad na kapacitetu pluća.
Vježbe disanja također vam mogu pomoći da se usredotočite tijekom zagrijavanja ili oslobodite stresa tijekom hlađenja. Oni su zgodni alati za svakog sportaša, ali o njima se često manje raspravlja od pjenastih valjaka, ledenih kupki i drugih oblika fizičkog oporavka.
5. Postavite specifične, dostižne ciljeve vježbanja
Kako se s vremenom pridržavate planova fitnessa? Stvaranje SMART fitness ciljevi—one koje su specifične, mjerljive, ostvarive, dosegljive i vremenski ograničene—pomoći će vam da postavite razumna očekivanja za svoj režim vježbanja. To je uobičajena praksa produktivnosti koja može učiniti čuda i za trening.
S vremenom se možete odlučiti za ciljeve koji su izazovni i motivirajući, ali ipak dostižni uz zdravu količinu truda. Razmislite o razgovoru s trenerom, trenerom ili drugim fitness stručnjakom za savjet o postavljanju ciljeva koji uzimaju u obzir vašu razinu kondicije.
6. Upotrijebite aplikaciju za nagrađivanje navika da biste se držali svog treninga
Umjesto da treninge prepustite slučaju, stvorite im naviku. Istrenirajte se za izgradnju trajnih rutina vježbanja besplatne aplikacije za stjecanje navika.
Napravite igru od procesa održavajući niz vježbanja ili unaprijed odlučite da ćete se nagraditi ako ih slijedite. Kada postoji pozitivna nagrada za vaš trud, lakše je nastaviti s rutinom.
Trenirajte svoj mozak da vježbanje bude bolje
Za mnoge ljude, prevladavanje mentalnih blokada i negativnih misli veliki je dio postizanja vaših ciljeva za vježbanje. Međutim, korištenjem pozitivnog potkrepljenja, tehnika meditacije i lekcija od sportskih profesionalaca, moguće je s vremenom poboljšati svoju mentalnu snagu kao sportaša. Igrajte se s različitim opcijama kako biste pronašli tehniku vježbanja mozga koja vam odgovara.
