Vjerojatno ste svjesni da korištenje telefona u krevetu nije dobra navika. Doom skrolanje društvenim medijima, igranje nasumičnih igrica i hvatanje koraka s besmislenim glupostima na internetu neće vam učiniti nikakvu uslugu dok pokušavate spavati.
Međutim, ova je navika još opasnija nego što se na prvi pogled čini. Mnogo je studija koje dokazuju kako ova navika utječe na vaše zdravlje i produktivnost. Istražit ćemo nekoliko od ovih razloga kako biste mogli razumjeti zašto je korištenje telefona u krevetu štetno.
Učinci korištenja telefona u krevetu na zdravlje
Iako se u početku može činiti da je to samo dosadna navika, korištenje telefona u krevetu može negativno utjecati na vaše zdravlje na sljedeće načine.
1. Efekt plave svjetlosti
Plavo svjetlo koje emitira vaš telefon može oštetiti vaš ciklus spavanja. A Harvard Health studija pokazuje da izlaganje ovom plavom svjetlu do kasno u noć može poremetiti urođeni cirkadijalni ritam vašeg tijela, što vam otežava padanje i spavanje. Zbog toga neki ljudi
koristite naočale za računalo kako biste izbjegli naprezanje i umor očiju.2. Razine stresa
Bezumno buljenje u sadržaj na mreži može povećati razinu stresa. Već ste umorni od preopterećenosti informacijama, pa trpanje više sadržaja u vaš um dok pokušavate spavati nije najbolja ideja. Nadalje, buljenje u svijetli zaslon čini vam izazovnim opuštanje. Zauzvrat, to vas čini preopterećenim i tjeskobnim.
3. Nesanica
Previše telefoniranja u krevetu također neizravno može dovesti do nesanice. Ovo je u kombinaciji s drugim gore navedenim učincima. Kada plavo svjetlo blokira vašu proizvodnju melatonina, a vi ste svake večeri pod stresom zbog pretjerane stimulacije, postoji mogućnost razvoja nesanice. Zbog toga mnogi ljudi danas imaju užasne rasporede spavanja.
4. Potencijalni rizik od raka
Starija studija iz Nacionalna medicinska knjižnica ističe korelaciju između rizika od raka i signala mobitela. Dakle, postoji briga o tome koliko smo zračenja izloženi kada koristimo svoje telefone u blizini. Međutim, ovo je istraživanje pomalo proturječno, kao što je a Uprava za hranu i lijekove Studija kaže da nema dosljednih dokaza o takvom riziku. Ali bolje nego žaliti, zar ne?
Problemi s produktivnošću koji proizlaze iz korištenja telefona u krevetu
Korištenje telefona u krevetu nije samo distrakcija; također može ubiti vašu produktivnost. Evo kako:
1. Nedostatak sna i nedostatak koncentracije
Korištenje telefona u krevetu može dovesti do nedostatka fokusa i koncentracije tijekom dana. To je tako jer ne dobivate miran san koji vam je potreban ostati produktivan tijekom dana. Čak i ako se ne osjećate umorno, nedostatak kvalitetnog sna svejedno može dovesti do poteškoća s koncentracijom i sveukupnog pada produktivnosti.
2. Utjecaj na mentalno zdravlje
Još jedna studija na Nacionalna medicinska knjižnica pokazuje da ljudi koji koriste svoje telefone kasno navečer imaju veću vjerojatnost da će patiti od anksioznosti i depresije nego oni koji se klone elektronike prije spavanja. Povrh toga, mnogo je sadržaja na internetu senzacionalno i negativno, a to također utječe na vaše mentalno zdravlje noću. To izravno smanjuje vašu produktivnost za sljedeći dan.
3. Nedostatak rutine
imajući produktivnu jutarnju rutinu je važno, ali je beskorisno ako ne spavate dovoljno. Kada noću koristite telefon, često ćete osjećati da vrijeme brže prolazi. Prije nego kasnije, shvatit ćete da ćete, ako odmah ne zaspite, sutra zakasniti na posao/školu. To kvari cijelu vašu rutinu i smanjuje produktivnost.
Problemi u vezi uzrokovani korištenjem telefona u krevetu
Na stranu nedostaci zdravlja i produktivnosti, korištenje telefona u krevetu također može izazvati probleme u vezi na sljedeće načine.
1. Iluzije angažmana
Dok skrolate kroz feed ili igrate igrice na telefonu, često ignorirate svog partnera, ostavljajući ga zanemarenim i nevažnim. Ovaj osjećaj zanemarivanja može dovesti do osjećaja ljutnje, pa čak i ljutnje koje je teško prevladati bez stručne pomoći. Nedostatak obzira prema partnerovim osjećajima može s vremenom uzrokovati stvarnu štetu ako se ne kontrolira.
2. Poticanje nepovezanosti
Ovaj jednostavan čin može s vremenom stvoriti značajniju nepovezanost među parovima jer stvara očekivanje da ne trebate razgovarati ili surađivati jedno s drugim. Umjesto da izravno razgovaramo o problemima ili nedoumicama s našim partnerima, često ostavljamo jednostavan tekst. Zbog toga se vi ili vaš partner osjećate nepovezano i otežava rješavanje temeljnih problema.
Alternative korištenju telefona u krevetu
Istražimo neke zdrave alternative koje mogu zamijeniti korištenje telefona u krevetu.
1. Pročitaj knjigu
Čitanje knjige jedan je od najboljih načina opuštanja prije spavanja. Ne samo da pruža bijeg od stvarnosti i pušta nas da nakratko skliznemo u drugi svijet, nego također pomaže nam da se usredotočimo na sadašnjost i daje našem mozgu vremena za odmor bez stimulacije ekrana i obavijesti.
2. Slušajte opuštajuću glazbu
Pokušajte prije spavanja slušati umirujuću glazbu umjesto svoje uobičajene liste za reprodukciju na servisu za strujanje. Postoji mnoštvo popisa za reprodukciju posebno osmišljenih za ljude koji se žele opustiti prije spavanja. Dakle, stavite slušalice i odlutajte u noć uz omiljene melodije.
3. Pišite u dnevnik
Pisanje u dnevnik sjajan je način da razbistrite misli i razmislite o danu koji je pred vama. Zapisivanje misli koje vam se javljaju tijekom dana može vam pomoći da ih izbacite iz glave kako biste se mogli kvalitetno odmoriti, a da ih ne jurite uokolo cijelu noć.
Ako ne želite fizički dnevnik, možete vodite dnevnik na svom Macu ili drugim uređajima. Samo pazite da to učinite sat vremena prije nego što planirate otići u krevet. Ako ovo završiš u krevetu, onda to poništava svrhu.
Zamijenite korištenje telefona u krevetu nečim opuštajućim ili produktivnijim
Lako je razumjeti zašto biste željeli koristiti svoj telefon u krevetu. Možda se želite odvratiti od sutrašnjih obaveza ili vam možda taj brzi udar dopamina iz kratkih videozapisa donese privremenu radost. Naravno, to je razumljivo, ali teško je zanemariti dugoročne nedostatke.
Umjesto toga, bolje je odložiti telefon kad se spremate spavati. Nije to lako učiniti, ali posezanje za knjigom ili nekom opuštajućom glazbom moglo bi vas spasiti od utjecaja na vaše psihičko i fizičko blagostanje. Ako imate problema sa spavanjem, možda biste trebali isprobati i aplikacije za praćenje sna.
