Ono što jedemo i pijemo utječe na naše fizičko i mentalno zdravlje na bezbroj načina. Dakle, planirate li izgubiti težinu ili dobiti mišiće, više vježbati ili bolje spavati, vježbati svjesnost ili smanjiti stres, morate biti jako svjesni onoga što unosite u svoje tijelo.
Ove aplikacije za vođenje dnevnika hrane olakšavaju praćenje onoga što jedete i pijete tijekom dana te ih koristite za brojanje kalorija, provjeru nutritivne vrijednosti i analizu obrazaca i veza. Vaš je izbor želite li nešto tako jednostavno kao što je fotografiranje onoga što jedete ili nešto složeno kao što je bilježenje svakog djelića vaše dnevne potrošnje energije i izdataka.
1. BiteSnap (Android, iOS): Prepoznajte što jedete prema fotografijama hrane
Kao MyFitnessPal i njegove brojne alternative, BiteSnap prepoznaje što jedete snimanjem fotografije i automatski dodaje informacije o nutritivnoj vrijednosti. Najbolji dio je to što je besplatan, bez oglasa i nema ograničenja.
Možete dodati fotografije iz prošlosti ili snimiti sliku uživo. Također možete skenirati bar kodove za automatsko dodavanje zapakiranih artikala. Baza podataka uključuje više od 1300 artikala i koristi strojno učenje kako bi uskladila ono što je na vašem tanjuru sa sastojcima ili jelima u bazi podataka. Ako artikal nije u bazi podataka, možete ga dodati ručno i također odrediti njegove nutritivne vrijednosti.
Dok bilježite unos hrane, morat ćete dodati i količinu koju ste konzumirali. BitesSnap će u skladu s tim izračunati vaše kalorije i makronaredbe i prikazati ih na glavnoj nadzornoj ploči kako biste na prvi pogled pronašli vaše vrijednosti potrošnje. Sve svoje podatke možete izvesti kao CSV ili JSON datoteku besplatno!
Preuzimanje datoteka: BiteSnap za Android | iOS (Besplatno)
2. OmNom bilješke (Android, iOS): Privatni alat za praćenje brze hrane s bazom podataka OpenFoodFacts
Ako fotografije nisu vaša stvar i želite način da dodate ono što ste jeli i brzo nastavite dalje, OmNom Notes je izvrstan izbor. Dok bilježite novi unos, omogućuje vam pretraživanje prehrambenih proizvoda na mreži putem baza podataka USDA FoodData Central i OpenFoodFacts. Potonji je jedan od najbolje aplikacije za razumijevanje prehrane i zdrave prehrane. Prati nutritivne vrijednosti svakodnevnih namirnica i ima opsežan katalog koji pokriva gotovo sve namirnice na koje ćete naići. Začas ćete završiti s dodavanjem unosa.
Aplikacija vas pita za podatke o vašem zdravlju tijekom postavljanja i preporučuje postavljanje cilja. Zatim će izračunati koliki bi trebao biti vaš dnevni unos kalorija i pokazati taj brojač dok mu budete dodavali više namirnica. Također možete vidjeti detaljnu analitiku svih svojih unosa na nadzornoj ploči. Ova se aktivnost pohranjuje na vašem telefonu jer OmNom Notes daje prednost privatnosti.
Premium verzija OmNom Notes također vam omogućuje da zabilježite svoju dnevnu aktivnost tako da se unos kalorija može prilagoditi u skladu s tim. Korisnici koji plaćaju također dobivaju opciju dodavanja svojih jela ili namirnica u bazu podataka i kopiranja i lijepljenja prethodnih obroka.
Preuzimanje datoteka: OmNom Bilješke za Android | iOS (Besplatno)
3. mojiSimptomi (Android, iOS): Razumijevanje zdravlja probavnog sustava, raspoloženja i simptoma hrane
Vaša konzumacija hrane i pića, obrasci spavanja i fizička aktivnost određuju kako se svakodnevno osjećate. Ali kada je vaše zdravlje (fizičko ili mentalno) narušeno unatoč pridržavanju dnevnih rutina, može biti teško pronaći uzorke iza uzroka. Tu mySymptoms pomaže bilježeći sva ponašanja i ishode vašeg tijela.
Možete pratiti piće, doručak, ručak, večeru, grickalice, lijekove, dodatke prehrani, raspoloženje, simptome, crijeva, energiju, san, stres, tjelovježbu, okoliš i druge čimbenike. Naravno, svaki ima svoje različite stavke, a najčešće dodane stvari pohranjuju se kao vaši favoriti kako biste ih brzo pronašli. S vremenom će mySymptoms pronaći veze i obrasce unutar vaše potrošnje, načina života i osjećaja.
U besplatnoj verziji aplikacije, mySymptoms prikazuje uzorke na površinskoj razini i ne zaranja duboko u njih. Plaćena verzija nudi dublju analizu i omogućuje vam generiranje izvješća i dnevnika za dijeljenje s medicinskim stručnjacima. Aplikacija se reklamira kao jedno od najboljih rješenja za one koji pate od IBS-a ili drugih probavnih poremećaja.
Preuzimanje datoteka: moji simptomi za Android | iOS (Besplatno)
4. Aplikacija za svjesnu prehranu (Web): Pratite kako ste se osjećali dok ste jeli
Ne fokusiraju se svi časopisi o hrani na brojanje kalorija, izračunavanje makronaredbi i postizanje ciljeva težine ili dijete. Rastuća praksa svjesnog jedenja usredotočuje se na primjenu namjere na vaše iskustvo jedenja i analizu onoga što ste osjećali i mislili tijekom iskustva. Besplatna internetska aplikacija Mindful Eating koju je izradio MindfulDevMag je dnevnik za vježbanje svjesne prehrane.
To je samo nekoliko kratkih okvira i dobro radi na mobilnim preglednicima. Kada otvorite aplikaciju, ona će automatski ažurirati datum i vrijeme (iako to možete promijeniti ručno). Zabilježite koliko ste bili gladni prije i poslije jela na skali od deset. Zatim napišite što ste jeli, a zatim ono što ste osjećali prije, tijekom i nakon jela. Konačno, ako imate bilo kakvih drugih misli i osjećaja, možete ih zabilježiti u dnevnik.
U ovoj aplikaciji nema instalacije, niti se možete prijaviti za račun. Svi vaši podaci pohranjuju se u predmemoriju preglednika i mogu se pregledati na Nadzornoj ploči, stoga svaki put svoj dnevnik svjesne prehrane pišite iz istog preglednika. Preporučujemo da je pretvorite u Chromeovu aplikaciju na svom telefonu i da je upotrebljavate više puta.
5. Guru sastojaka (PDF): Dnevnik o raspoloženju hrane za ispis
Ako vam se aplikacije ne sviđaju, The Ingredient Guru ima izvrstan dnevnik raspoloženja za hranu koji možete besplatno preuzeti i ispisati. To je dnevni dnevnik prehrane na standardnom listu koji ćete ispuniti olovkom i pratiti druge stvari poput vašeg raspoloženja, razine tjelovježbe i općeg stanja.
Dnevnik ima mjesta za sedam unosa hrane dnevno, u koje upisujete vrijeme, mjesto, konzumiranu hranu ili piće, količinu i bilježite emoji koji opisuje vaše raspoloženje prije i poslije. Također djeluje kao a podsjetnik da treba piti više vode tražeći da zabilježite koliko ste čaša vode popili u danu. Također možete pratiti svoje pH razine.
Ingredient Guru također prati vrste hrane i predlaže preporučeni unos. Morat ćete ispuniti krugove za različite konzumirane namirnice, kao što su proteini, lisnato povrće, šareno povrće, složeni ugljikohidrati, voće, hrana za pojačavanje i tekućina.
Na kraju, zapišite sve vježbe koje ste radili tijekom dana, a zatim opišite svoje raspoloženje i fizičko stanje na kraju dana. Tada, čak i ako niste nosili plahtu posvuda sa sobom kako biste zabilježili hranu, možete je držati pored noćnog ormarića i ispuniti je kao noćni ritual.
Počnite s hranom, zanemarite količine
Nakon što odaberete jednu od ovih najboljih aplikacija za vođenje dnevnika hrane za praćenje potrošnje hrane i pića, morate marljivo slijediti sve. Može biti malo teško ako ste početnik, tako da Lifehacker predlaže da se usredotočite na pisanje onoga što ste pojeli i zanemarite količine. Bolje je, naravno, krenuti malim koracima. Nakon što steknete naviku bilježenja namirnica koje ste pojeli, možete zabilježiti i količinu.