Bez obzira koju vrstu fitness rutine provodite, ne možete zaobići činjenicu da vježbanje tih trbušnih mišića mora biti bitan element vašeg vježbanja. Snažna jezgra vašem će tijelu dati veću stabilnost i ravnotežu. To vas štiti od ozljeda i omogućuje vam poduzimanje svih vrsta tjelesnih aktivnosti.
Srećom, postoji mnogo izvrsnih online tečajeva posvećenih oblikovanju i jačanju mišića u središtu vašeg tijela. Ovdje su neke od vaših najboljih opcija za pronalaženje savršene vježbe za trbušnjake.
Najpoznatija po svojim iznimno popularnim satovima vježbanja na YouTubeu, Chloe Ting je certificirana osobna trenerica koja pruža besplatne programe vježbanja za više od 24 milijuna pretplatnika. Ting nikada ne zanemaruje one najvažnije vježbe za trbušnjake i core; na web stranici Chloe Ting dostupno je čak 17 besplatnih programa za vježbanje trbušnjaka.
Zašto ne započeti s jednim od njezinih 2 Weeks Shred izazova prilagođenih početnicima? Dizajnirane su tako da budu s malim udarcima, nemaju skakanje i ne zahtijevaju nikakvu opremu. Sa svakim treningom koji traje manje od 30 minuta i uključenim danima odmora, ne možete izgubiti ništa osim nekoliko kilograma.
Specijalist za fitness programe Les Mills svjetski je poznat po nizu predavanja, a to je još jedan odličan opcija za početnike, s nizom osnovnih programa koji sadrže gotovo 100 vježbi za oblikovanje torza, kukova i kundak.
Pod vodstvom stručnjaka, Les Mills Core program vam pomaže da svladate savršenu tehniku za svaki pokret u seriji od 15 do 45 minuta video vježbi. Pokrete izvodite koristeći težinu vlastitog tijela ili preporučene trake otpora i ploče s utezima, koje Les Mills povoljno prodaje na web stranici. Ima mnogo sjajnih YouTube videozapisi za vježbe s loptom za stabilnost ako investirate u neku opremu.
Les Mills Core dostupan je kao dio pretplate Les Mills+, koja vam daje pristup cijelom nizu Les Mills klasa na bilo kojem uređaju koji posjedujete. Velikodušno besplatno probno razdoblje od 30 dana pomoći će vam da odlučite odgovara li ovo rješenje za vježbanje vašim potrebama.
Muscle & Strength je web stranica za fitness koja nudi više od 10 000 stranica besplatnog sadržaja, uključujući planove obroka, članke, stručne vodiče i golemu zbirku vježbi.
Pronaći ćete skoro 30 Programi vježbanja za trbušne mišiće i snagu dizajniran za uključivanje u vašu rutinu vježbanja u teretani ili kod kuće. Početnici mogu početi s 4-tjedni početnički Core Strength Trainer, a stručnjaci bi se mogli odlučiti za jedan od ekstremnijih izazova, poput Core Strength Blueprint Vježba.
Ovi programi vježbanja predstavljeni su kao preuzimanja u PDF formatu, a ne kao vježbe vođene videozapisima. Neke stranice uključuju Instagram videozapise, ali ako tražite nekoga tko će vas voditi kroz poteze, trebali biste potražiti negdje drugdje. Međutim, ako samo želite praktičan vodič za konzultacije dok ste u teretani, samo preuzmite jedan od jasnih, poučnih programskih vodiča i bit ćete spremni.
Cilj g. i gđe. Muscle—ili Mike i Viv, oboje kvalificirani fitness profesionalci—treba pružiti programe vježbanja koji učinkovito koriste vaše dragocjeno vrijeme. Prema njihovim riječima, "vježbat ćete pametnije i mijenjati se brže". Pretplatnici na Mr. and Mrs. Mišići dobivaju pristup video vježbama koje uključuju trbušne mišiće i tjelesne vježbe od planova transformacije tijela do planova toniranja tijela.
Gospodin i gospođa. Muscle je sustav za treniranje kojem možete pristupiti putem iOS i Android aplikacija, pametnih televizora ili Apple Airplaya i Google Chromecasta. Isprobajte 7-dnevno besplatno probno razdoblje ili isprobajte jedan od njihovih energičnih tečajeva na Gospodin i gospođa. Muscle YouTube kanal.
Preuzimanje datoteka: Gospodin i gospođa. Mišić za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
FitOn je iznimno popularna digitalna fitness platforma s više od 10 milijuna članova. Ima ih mnogo razloga za korištenje aplikacije FitOn, ne samo prilagođena rješenja za vježbanje koja dobivate nakon odgovora na neka početna pitanja.
Možete jednostavno pristupiti besplatnom vježbanju trbušnjaka kad god poželite; sve je dobro objašnjeno i jasno prikazano. Za razliku od drugih aplikacija za fitness koje tvrde da su besplatne, ali zahtijevaju pretplatu za pristup dobrom sadržaju, FitOn je uistinu besplatan za korištenje.
Možete nadograditi za neograničeni sadržaj i prehrambene planove, ali ovdje ima dovoljno besplatnih vježbi i savjeta za fitness koji će vam biti izazov za dugo vremena. Osim toga, postoji mnogo drugih sjajnih stvari aplikacije za jačanje trbušnih mišića.
Preuzimanje datoteka: FitOn za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Neki od najučinkovitijih treninga za trbušnjake i osnovne vježbe dostupni su na YouTubeu. Caroline Girvan je fitness trenerica koja grupira svoje treninge u serije od 10 tjedana s naslovima kao što su EPIC i IRON. Preuzmite besplatne vodiče koji prate vaš odabrani plan, držite se programa i gledajte koliko brzo napredujete.
Girvanove vježbe imaju jasne natpise na zaslonu i demonstracije, s pregledom sljedeće vježbe koji je uvijek vidljiv. Ako više volite vježbati bez galamećih instruktora, svidjet će vam se ovi videozapisi u kojima ćete čuti samo glazbu.
Daisy Keech je instruktorica za Keech Breskva fitness platforma. S više od 3 milijuna pretplatnika, ona je popularna YouTube trenerica koja nudi širok raspon individualnih vježbe, uključujući neke izvrsne opcije vježbi za trbušnjake, u kratkim sesijama koje rijetko traju više od 15 minuta.
Ovaj prijateljski pristup vježbanju i vođenju zdravog načina života jednostavan je način da počnete vježbati bez obvezivanja na prošireni program. Ako želite ići dalje, Keech nudi neke formalnije programe i Keech Peach e-knjige za kupnju na web stranici.
Njemačka YouTube instruktorica Pamela Reif jedna je od fitness voditeljica platforme, s više od 9 milijuna pretplatnika. Njezini jednostavni treninzi bez riječi uključuju fantastičnu glazbu i visokoenergetske pokrete, često na nevjerojatnim lokacijama. Svaki tjedan Reif vodi sate vježbanja u stvarnom vremenu. A tu su i opcije filtriranja aktivnosti na stranici prema vašoj razini kondicije.
Britanska fizioterapeutkinja i trenerica Lily Sabri slijedi načelo da ćete, ako pratite jedan od njezinih treninga niz dana, primijetiti razliku. Lako je uskočiti u jedan od izazova za trbušne mišiće, a budući da je svaki video tako kratak, možete jednostavno uklopiti jedan od njih u svoj fitness program. Ovo je odličan početnički trening opcija.
Ako želite da vam instruktor govori kroz vaše pokrete, Sabri će vas voditi uz pomoć svog dobro odgojenog psa! Budući da se novi treninzi dodaju svakodnevno, uvijek će biti novih izazova.
Za napredne vježbe za trbušne mišiće, posjetite YouTube kanal Frasera Wilsona, koji nudi neke od najizazovnijih izazova vježbi koje možete isprobati. Wilson nudi aktivnosti bez opreme kako bi vam pomogao da razvijete i ojačate svoju srž. On pruža vježbe koje vam pomažu u treniranju različitih komponenti vaše jezgre, omogućujući vam da izgradite i održavate taj šesterostruki trening ako ste voljni uložiti napor. Web stranica Frasera Wilsona nudi i coaching programe.
Izgradite i održite temeljnu snagu pomoću ovih internetskih resursa za fitness
Mogućnosti fitness trenera na internetu ne nedostaju, ali važno je pronaći pravog za sebe. Budući da je najkritičniji dio svakog programa vježbanja održavanje redovite navike, morate potražiti vodič kojeg ćete rado slijediti. Zatim se držite odabranog plana i uskoro ćete osjetiti korist od svog truda.
Jedna od ovih fantastičnih platformi za fitness sigurno će vam odgovarati, i zato što se ovdje nudi toliko mnogo mogućnosti su besplatni, možete isprobati nekoliko da vidite koji vam daje potrebnu motivaciju za postizanje kondicije ciljevi.
