Hardver i softver dostupni na pametnim satovima mogu biti nevjerojatno moćni u praćenju i analizi različitih aspekata vašeg zdravlja. I dok se obično povezuju s fizičkim elementima, mogu učiniti čuda i za vaše mentalno blagostanje.
S pravim uređajem i pravom hrpom aplikacija, svoj pametni sat možete transformirati u osobnog životnog trenera i poboljšati mentalno zdravlje na razne načine. Ovaj članak će vam pokazati kako.
1. Praćenje spavanja
Čuli ste milijun trilijun puta do sada: san je neophodan za dobro mentalno zdravlje i dobrobit. Neki bi tvrdili da je san najvažnija varijabla u određivanju vaše ukupne razine blagostanja. Biti dobro odmoren pomaže regulirati raspoloženje, smanjiti stres, poboljšati bistrinu uma i povećati razinu energije. Iz tog razloga, praćenje spavanja i dalje postoji jedan od najzanimljivijih tech wellness trendova.
Nažalost, možda ne spavate dovoljno. Štoviše, iako mislite da ste neispavani samo nekoliko minuta ili čak nekoliko sati tjedno, možda imate mnogo ozbiljniji i kroničniji nedostatak sna nego što mislite.
Praćenje spavanja značajka je koju možete pronaći na mnogim uređajima, uključujući Apple Watch i Samsung Galaxy sat. Pomoću ovih uređaja možete kvantificirati svoje navike spavanja i razumjeti cijeli opseg mogućih problema sa spavanjem. A nakon što shvatite opseg problema, možda ćete se naći motivirani da razvijete personalizirani plan za njegovo rješavanje.
Za one koji pate od akutnijih problema sa spavanjem, Apple je najavio partnerstvo s tvrtkom NightWare Aplikacija za PTSP, koja će biti unaprijed instalirana na posebno određenim Apple satovima koje pacijenti mogu dobiti na recept. Aplikacija i uređaj osmišljeni su da ometaju noćne more čim se dogode.
2. Praćenje prehrane i dijete
Poboljšanje vašeg zdravlja i dobrobiti nije nešto što jednom učinite i potom zaboravite. To nije čak ni putovanje koje ćete završiti; nego ga je lakše shvatiti kao način života, životni stil. Praćenje prehrane i prehrane jedan je od najučinkovitijih načina za izgradnju prehrambenih navika koje podržavaju zdrav način života.
Prateći što jedete, ne samo da ćete moći osigurati da konzumirate prave količine prave vrste hrane za svoje fizičke ciljeve (izgradnja mišića, mršavljenja, itd.), pomoći će vam da shvatite kako različita hrana utječe na vašu razinu energije i mentalno stanje, osobito u kombinaciji s raspoloženjem tragač.
Možete koristiti uslugu poput uvijek popularne MyFitnessPal kako biste pratili što ste jeli i držali se svoje prehrane. Usluga je dostupna na pametnim satovima Apple, Samsung i Garmin. Koristeći ovu aplikaciju na svom pametnom satu, možete pregledati grafikon dnevnog unosa nutritivnih sastojaka, pratiti potrošnju vode i dodati namirnice koje ćete uračunati u svoj dnevni ukupni kalorijski unos.
Preuzimanje datoteka: MyFitnessPal za watchOS | Samsung | Garmin (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Ako koristite Samsung uređaj, Samsung Health također je pouzdana opcija za praćenje prehrane i prehrane. Aplikacija preporučuje cilj unosa kalorija za vašu dijetu na temelju vaše dobi, visine, težine i razine aktivnosti.
3. Fizički nadzor
Većina uređaja za praćenje fitnessa i pametnih telefona ima pedometar za brojanje koraka, a mnogi uređaji—uključujući Apple Watch—može izmjeriti vaš otkucaj srca, navike spavanja i druge metrike.
Važno je napomenuti da uređaji za praćenje otkucaja srca postoje već neko vrijeme, ali nije uvijek jasno kako rade. Uređaji koji bilježe otkucaje srca može biti korisno u pružanju osnovne brojke, ali aplikacije za praćenje otkucaja srca nisu toliko točne u usporedbi s medicinskim uređajima, posebno tijekom vježbanja.
Opomene na stranu, Apple Watch ima ugrađenu aplikaciju tzv Aktivnost. Ovo prati koliko se krećete svaki dan, što znači da redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju razine tjeskobe i depresije.
Ako ste sportaš, podatke ćete pronaći iz Samsungov bioaktivni senzor posebno koristan, koji dolazi opremljen na Samsung Galaxy Watch 4, Galaxy Watch5 i Galaxy Watch5 Pro. Ovaj se senzor razlikuje od ostalih uređaja na tržištu korištenjem jednog računalnog čipa koji kombinira tri zdravstvena senzora: optički otkucaji srca, električni signal srca i bioelektrična impedancija Analiza. Ovo je prvi uređaj koji može precizno mjeriti indeks tjelesne masti.
Korištenjem pametnih satova možete postaviti osobne ciljeve, dobiti savjete i prijedloge o tome što možete učiniti da poboljšate svoje fizičko zdravlje i vidjeti kako napredujete prema svojim ciljevima.
4. Praćenje i motivacija za vježbanje
Jedna od najpopularnijih upotreba pametnih satova, osobito među ljudima koji redovito vježbaju ili treniraju za događaj poput maratona ili triatlona, jest motivacija i praćenje. Ako ste jedan od tih ljudi, pametni sat s ugrađenim GPS-om omogućit će vam da pratite koliko ste daleko pretrčali ili vozili bicikl.
Aplikacije za pametni sat mogu čak ponuditi videozapise s uputama koji pokazuju kako izvoditi određene rutine vježbanja ispravno—a većina njih uključuje glasovno podučavanje, tako da je to kao da imate instruktora sa sobom bilo gdje Idi.
5. Praćenje razine stresa
Kao što vjerojatno znate, previše stresa može uzrokovati razne probleme za vaše mentalno zdravlje. To uključuje tjeskobu, razdražljivost i probleme sa spavanjem.
Također je izuzetno teško pratiti razinu stresa. Ovo je još jedno područje u kojem pametni satovi mogu igrati važnu ulogu. Oni ne samo da prate sve, od otkucaja srca do obrazaca spavanja, već mogu uključiti i ocjenu stresa koja kombinira elemente kao što su kvaliteta sna i vježbanje u jednu brojku. A budući da se hrane podacima prikupljenim tijekom dana (ili noći), to vam daje potpunu sliku o tome koliko se dobro i koliko loše vaše tijelo oporavlja od svakodnevnog stresa.
Ako ste pod prevelikim stresom, pametni sat može vas voditi kroz vođenu sesiju disanja osmišljenu za regulaciju vašeg živčanog sustava.
Upotreba pametnog sata za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja
Vjerojatno nećete zamijeniti svog terapeuta ili liječnika pametnim satom, barem ne još. Dok to ne učinite, možete koristiti pametni sat kao koristan alat koji vam pomaže da ostanete u toku sa svojim mentalnim zdravljem.
Budući da se pametni satovi stalno poboljšavaju, uskoro bi vam mogli dati još detaljnije informacije o tome kako funkcioniraju vaše tijelo i mozak.
