Ako ste bodybuilder ili čak povremeno dižete utege, tada već znate što je potrebno za izgradnju mišića. Jednadžba je laka. Uvedite oštećenje mišića podizanjem teških utega, a zatim nahranite svoje tijelo hranjivim tvarima koje su mu potrebne za obnovu oštećenih mišića. U praksi se to pretvara u odlazak u teretanu, unos tone proteina i pokušaj unosa što više vode i sna.
Dok je matematika relativno jednostavna, i dok su ljudi bodybuilding bez otmjenih naprava od pamtivijeka, postoji nekoliko dijelova tehnologije koje moderni ljudi mogu koristiti kako bi nadogradili svoja putovanja bodybuildingom i postigli maksimum dobici.
1. Električni uređaji za stimulaciju mišića
Dok ih ima nekoliko aplikacija za povećanje mišićne mase i druge aplikacije koje pomažu u izgradnji mišića gornjeg dijela tijela, postoje i hardverski uređaji koje također možete koristiti kao dopunu svojim vježbama. Na primjer, uređaji za električnu stimulaciju mišića (EMS) koriste električne impulse za stvaranje mišićnih kontrakcija stimuliranjem vaših motornih neurona.
Stimulacija stvorena ovim uređajima može biti brza i isprekidana ili spora i duga. Pomoću EMS uređaja možete stvoriti jake mišićne kontrakcije bez potrebe za podizanjem utega.
Ono što je zgodno — i pomalo lukavo — jest da vaše tijelo ne zna razliku između kontrakcije mišića uzrokovane namjernim savijanjem i one uzrokovane električnom stimulacijom.
Prednost korištenja EMS jedinice kao što je Compex SP 4.0 je da može skratiti vrijeme regeneracije ublažavajući postojeću napetost i bol, a sve to iz udobnosti vlastitog doma. Prema istraživanje citirano u Scientific American, EMS uređaji mogu pomoći u izgradnji snage, kao i pomoći u oporavku i opuštanju između dana u teretani.
Ipak, nemojte se zavaravati; EMS uređaji neće vam dopustiti da sjedite na kauču i jedete twinkies dok se pretvarate u The Rock. Međutim, ovi vam uređaji mogu pomoći da se bolje pripremite za izvođenje čučnjeva sljedeći put kada se kreće dan za noge.
2. Praćenje spavanja
Dobar san može biti tajno oružje, pogotovo ako pokušavate izgraditi mišiće. Zapravo, neki bi mogli reći da je odmor najvažniji aspekt izgradnje mišića budući da ne možete rasti ako ne dopustite svom tijelu da se oporavi. Dakle, spavate li dovoljno?
Vjerojatno ne, pogotovo jer bodybuilderi i dizači utega trebaju više od prosječne osobe. Uostalom, budući da svoje tijelo izlažete napornoj aktivnosti, logično je da će mu trebati više vremena za oporavak nego nekome tko cijeli dan sjedi za stolom.
Praćenje sna odličan je način da odredite koliko spavate i koje je kvalitete. Namjenski uređaji također su puno precizniji od jednog od nekoliko dostupnih aplikacije koje će vam pomoći da pratite svoje spavanje.
Da biste dobili najbolje rezultate, trebali biste provjeriti uređaj kao što je Amazon Halo Rise beskontaktni uređaj za praćenje sna ili jedan od mnogih nosivih uređaja za praćenje spavanja sa senzorima koji mogu pratiti otkucaje vašeg srca, pa čak i razinu kisika u krvi.
3. Pomoćnici za praćenje obroka
Nakon sna, prehrana bi mogla biti drugi najvažniji dio jednadžbe izgradnje mišića. Bez odgovarajućih građevnih blokova, vaše tijelo neće imati ono što mu je potrebno za sastavljanje novih mišićnih vlakana, ergo vaše tijelo neće tako brzo rasti ili jačati.
Za bodybuildere, posebno one koji teže dobivaju, brojanje kalorija jednako je važno kao i makro brojanje jer je često teško unijeti dovoljno kalorija. To znači osigurati da unosite pravi omjer proteina, složenih ugljikohidrata, masti i vitamina.
Da biste u potpunosti razumjeli utjecaj hrane koju jedete na vaše tijelo, pogledajte jednog od mnogih pomoćnika za praćenje obroka, kao što je MyFitnessPal.
MyFitnessPal je popularna usluga za zdravlje i fitness koji vam omogućuje praćenje prehrambenog unosa na svim vašim uređajima. Usluga, koja dolazi u obliku web stranice i aplikacije dostupna na Apple, Garmin, Samsung, Android, Fitbit i drugim pametnim uređajima, omogućuje praćenje hrane i pregled kalorija i hranjivih tvari, kao i otkrivanje kako hrana koju jedete podržava vaš ciljevi.
4. Pametni termometri za meso
Izgradnja mišića često zahtijeva unos proteina u teško dostižnoj količini, zbog čega bodybuilderi obično konzumiraju velike količine jaja i proteinskog praha. Meso je također odličan izvor proteina, a ako ćete ga konzumirati puno, moglo bi ima smisla ulagati u uređaj koji omogućuje kuhanje mesa – bilo piletine, govedine ili svinjetine – više bez napora.
Tamo su nekoliko dobrih pametnih termometara za meso na izbor, svaki s različitim snagama. Značajke koje treba razmotriti uključuju ima li uređaj popratnu aplikaciju koja vam omogućuje postavljanje ciljanih temperatura i primanje upozorenja na pametni telefon, je li uređaj u potpunosti bežični i može li uređaj mjeriti temperaturu unutar i izvana ti kuhaš.
5. Samsung pametni satovi
Kao bodybuilder, posebno onaj na gornjem kraju natjecateljskog spektra, sadržaj tjelesne masti važan je pokazatelj za praćenje. Što je manje tjelesne masnoće, to će se mišići više vidjeti, što je posebno važno kako se približavate natjecanju.
Većina uređaja za praćenje fitnessa i pametnih telefona ima pedometar za brojanje koraka i nosivu opremu poput Apple Watch može mjeriti vaš puls, navike spavanja i druge metrike. Međutim BioActive senzor dostupan u nekim Samsung Galaxy satovima također može točno izmjeriti sastav vašeg tijela.
Što je sastav tijela? U osnovi, sastav vašeg tijela je omjer masti i mišića u vašem tijelu. Ako ste bodybuilder, podaci s BioActive Sensora bit će vam posebno korisni jer će vam pomoći u planiranju i izmjerite učinak svoje prehrane i rutine vježbanja i dosegnite sljedeću razinu izgradnje mišića i mršavljenja izvođenje.
Povećajte dobitke s podacima i tehnologijom
Činite li sve što možete kako biste maksimalno povećali dobitak mišića? Možda postoji uređaj ili aplikacija koju možete koristiti da biste bolje spavali i jeli ili stekli dublji uvid u vlastitu fiziologiju. Ili vam možda EMS uređaj može pomoći da se oporavite između treninga. Gdje god trebate podršku, tehnologija vam može ponuditi rješenje koje ste tražili.
