Dizanje utega u teretani, intenzivni HIIT treninzi i dugo trčanje fantastični su načini za trošenje kalorija. Međutim, redovite dnevne aktivnosti također vam mogu pomoći u sagorijevanju kalorija - čak i bez pokušaja! Sto kalorija možda ne zvuči kao puno, ali sagorijevanje nekoliko kalorija dnevno bolje je nego nijedna.
Osim toga, jeste li znali da sagorijevanje 100 kalorija ne mora uvijek završiti bez daha? U nastavku su neki brzi, jednostavni i jednostavni načini sagorijevanja dodatnih 100 kalorija ako imate nekoliko minuta viška.
1. Prošećite oko bloka
Hodanje je nekompliciran i potpuno besplatan način vježbanja. Nadalje, ne uzrokuje ozbiljno znojenje, ali još uvijek učinkovito sagorijeva kalorije. Footpath Route Planner izvrstan je alat ako idete u brzu šetnju oko bloka, ali ipak želite isplanirajte svoju pješačku avanturu.
Jednostavno prstom iscrtajte rutu kojom planirate ići, a aplikacija je automatski povezuje s najbližim cestama. Nakon što dovršite rutu, možete je urediti, spremiti za kasnije ili odmah krenuti hodati. Još bolje, aplikacija osigurava da uvijek ostanete na pravom putu uz audio navođenje skretanje po skretanje.
Preuzimanje datoteka: Planer rute pješačke staze za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Trčite gore i dolje niz stepenice
Bilo da ste u trgovačkom centru, kod kuće ili na poslu, neke stepenice su sigurno u blizini. I iako će vas trčanje uz i niz stepenice sigurno izazvati dahtanje, trebate to raditi samo nekoliko minuta da biste sagorjeli 100 kalorija.
Koristite Walk Tracker mobilna aplikacija pedometar da postavite prilagođeni cilj broja koraka i zatim pratite svoje korake u stvarnom vremenu. Zatim možete pregledati svoje potrošene kalorije da vidite koliko je koraka potrebno za sagorjevanje 100 kalorija. Osim toga, aplikacija ima podsjetnik za piće, izvješća o učinku i više razina i postignuća koja se mogu otključati.
Preuzimanje datoteka: Walk Tracker za Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Obavite neke poslove na otvorenom
Kućni poslovi učinkovit su način da obavite dvije stvari odjednom — sagorijevanje kalorija i izvršavanje zadataka. Štoviše, možete dovršiti svoje poslove na otvorenom dok istovremeno uživate u malo sunca. Aplikacija za čišćenje doma Sweepy pomaže vam da unutarnje i vanjske prostore održavate čistima i organiziranima.
Koristite aplikaciju za jednostavno dodavanje novih soba, određivanje poslova za svaku sobu, a zatim pristupite čišćenju. Sweepy vam omogućuje da svojoj garaži, vrtu i kući dodate mnoštvo zadataka na otvorenom. Nekoliko kućnih poslova uključuje metenje trijema, košenje travnjaka i zalijevanje biljaka. Također imate mogućnost kreiranja vlastitih prilagođenih zadataka ako želite.
Preuzimanje datoteka: Sweepy za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Otiđite na ležernu vožnju biciklom
Ako niste oduševljeni šetnjom po kvartu, zašto ne biste uzeli svoj bicikl i otišli na ležernu vožnju biciklom? Vožnja bicikla je zabavna aktivnost bez stresa koja vam pomaže u sagorijevanju kalorija i udisaju svježeg zraka. Biciklisti su a obavezna aplikacija za bicikliste, jer čini planiranje savršene vožnje biciklom vrlo jednostavnim.
Bez obzira vozite li se kružnom vožnjom ili jednostavnom rutom od A do B, aplikacija Cyclers pruža detaljne informacije o potencijalnom prometu, površinama i nagibima. Osim toga, ako nadogradite na Cyclers Plus, možete koristiti praktičnu glasovnu navigaciju dok vozite bicikl.
Preuzimanje datoteka: Biciklisti za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Pripremite oluju za večeru
Moglo bi se činiti besmislenim misliti da vam kuhanje večere može pomoći da sagorite 100 kalorija. No ako sami kuhate domaću večeru u kuhinji, doista možete sagorjeti kalorije. Na kraju krajeva, mnogo toga ide u kućnu kuhinju, kao što je priprema i čišćenje.
Ako želite inspiraciju za jeftine recepte, preuzmite mobilnu aplikaciju Budget Bytes i pripremite se za kuhanje oluje. S opsežnom značajkom pretraživanja, tjednim planovima obroka, kontrolnim popisom namirnica i uputama za kuhanje korak po korak, ne čudi da je Budget Bytes jedna od najboljih aplikacija za recepte za male proračune. Osim toga, čak možete koristiti mobilnu aplikaciju za izradu i dijeljenje vlastitih osobnih recepata
Preuzimanje datoteka: Proračunski bajtovi za iOS | Android (Besplatno)
6. Pobrinite se za kućanske poslove
Poput obavljanja kućnih poslova na otvorenom, kućanski poslovi u zatvorenom također mogu lako sagorjeti 100 kalorija. Zapravo, prema a studija iz PubMed-a, čak je i zadatak poput usisavanja fizički zahtjevan posao. S'moresUp je jednostavan za korištenje aplikacija za praćenje kućanskih poslova pomoću prilagodljivog sustava upravljanja.
Sustav je bezbolan za svladavanje: jednostavno dodajte poslove koje treba obaviti, dodijelite ih i zatim rasporedite. Ova aplikacija posebno dobro funkcionira za obitelji s djecom, jer što više zadataka završite, više S'mores valute možete zaraditi. Zarada se zatim može unovčiti za pravi novac ili nagrade u aplikaciji!
Preuzimanje datoteka: S'moresUp for iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
7. Plešite uz svoje omiljene pjesme
Samo zato što pokušavate sagorjeti kalorije ne znači da se ne možete zabaviti. Ples može imati koristi i za fizičko i za mentalno zdravlje, a ne morate biti profesionalac da biste od njega imali koristi. Lako je kao da uzmete telefon ili uključite TV i pustite svoju omiljenu pjesmu na YouTube Musicu.
YouTube Music ima opsežnu biblioteku od preko 70 milijuna pjesama. Pjesme su razvrstane po izvođaču, žanru, novim izdanjima, ljestvicama, kao i raspoloženjima. Aplikacija čak stvara personalizirane mikseve samo za vas na temelju onoga što često volite slušati. Osim toga, možete preuzeti svoje omiljene pjesme za kasnije ili ih dodati na osobni popis za reprodukciju.
Preuzimanje datoteka: YouTube Music za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
8. Preskačite uže za nekoliko minuta
A studija pronađena u Journal of Physical Therapy Science kaže da vježbe skakanja mogu poboljšati vašu kardio kondiciju. Osim toga, to je jednostavan, ali zabavan način da sagorite 100 kalorija iz udobnosti vlastitog doma. Nasumično preskakanje užeta nekoliko minuta je super, ali ako želite dodati više strukture svojim vježbama, upotrijebite aplikaciju Jump Rope Workout.
Ova aplikacija za vježbanje izrađuje plan posebno za vas na temelju vaše razine kondicije, ciljeva i osobnih podataka. Uz vaš personalizirani plan, aplikacija nudi različite programe i izazove za preskakanje užeta. Aplikacija Jump Rope Workout ima čak i glasovno navođenje i obavijesti koje vas upozoravaju kada trebate prijeći na sljedeću vježbu ili napraviti pauzu.
Preuzimanje datoteka: Vježba za preskakanje užeta iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Ubrzajte otkucaje srca i sagorite 100 kalorija bez ikakvih pokušaja
Često možda nećete imati vremena za odlazak u teretanu ili čak za cijeli trening kod kuće. Ali čak i ako imate samo nekoliko slobodnih minuta u svom užurbanom danu, još uvijek imate dovoljno vremena da sagorite 100 kalorija.
Od kuhanja ukusne večere do pokreta i zabave uz vaše omiljene pjesme, postoji mnogo sjajnih i jednostavnih načina za sagorijevanje kalorija. Dakle, upotrijebite svoju maštu i možete izvesti sesiju sagorijevanja kalorija čak i bez da pokušate.
