Kako postaviti intervale trčanja na vašem Garmin satu

Intervali trčanja omogućuju vam da u svoje trčanje dodate stanke za šetnju, što vam može pomoći na vašem putu da povećate izdržljivost i prijeđete udaljenosti. S Garmin fitness satom to možete učiniti bez stalnog gledanja na sat postavljanjem intervala trčanja. Sat će vam tada točno reći kada trčati, a kada uživati ​​u pauzi za šetnju. Evo kako možete postaviti prilagođeni intervalni trening na svom Garmin satu kako biste se mogli usredotočiti na ono što je najvažnije: vaše trčanje.

O intervalnom treningu

Razbijanje treninga na manje dijelove popularna je taktika, kao i mnoge druge aplikacije za intervalne treninge demonstrirati. To je koristan način za održavanje fokusa i izbjegavanje pretjeranog umora tijekom zahtjevnog treninga.

Ista logika vrijedi i za trčanje. The Galloway metoda trčanje-hodanje-trčanje je jedna od popularnih smjernica, a postoji mnogo više programa treninga koji u trčanje stavljaju stanku za šetnju. Uzimanjem pauza možete smanjiti ukupni umor i potencijalno izbjeći ozljede od prenaprezanja.

Ručno praćenje intervala na Garmin satu znači pozorno praćenje vremena i pritiskanje leđa gumb za snimanje svakog prijelaza, što može biti neugodno. Evo kako automatizirati proces.

Postavljanje intervala trčanja na vašem Garmin satu

Garmin Forerunner

Trenutačni Forerunner satovi imaju opciju intervalnog treninga, s malim razlikama između modela. Kao pomoć YouTube video iz TRIAX Performance prikazuje, navigacija do zaslona intervala vašeg sata traje nekoliko trenutaka. Evo kako postaviti intervale na nekim od najčešćih modela.

Slijedite ove korake za Forerunner 945 / 945 LTE, Forerunner 255 / 255S / 255 Music / 255 S Music i Forerunner 955:

1. Najprije pritisnite Početak gumb, zatim odaberite Trčanje aktivnost.
2. Držite Gore dugme.
3. Idite do Trening ekran, dakle Intervali. (Možda ćete morati posjetiti a Strukturirana ponavljanja zaslon.)
4. Pogoditi Početak, onda Uredi.
5. Napravite svoju opciju trčanja (za udaljenost ili vrijeme) na Interval zaslon. Zatim učinite isto za svoju Odmor zaslon. Tu je i Ponoviti opciju za stvaranje niza intervalnih serija za vaš trening.
6. Nakon što je sve postavljeno, odaberite leđa dugme.

Evo kako napraviti intervalni trening na Forerunner 245 / 245 Music i Forerunner 745:

1. Odaberite Početak gumb, odaberite Trčanje, i držite Gore dugme.
2. Odavde odaberite Trening > Intervali > Uredi > Interval > Tip.
3. Odaberite Udaljenost, Vrijeme, ili Otvoren opcije intervala. Ako odaberete Udaljenost ili Vrijeme, odaberite Trajanje za postavljanje vremenskog razdoblja ili odabrane udaljenosti.
4. Dodirnite Kvačica.
5. Udari leđa gumb, zatim Odmor, i ovdje unesite odabranu udaljenost ili vrijeme za razdoblje oporavka. (Dostupna je i opcija Open.)
6. Odaberite Kvačica i spremni ste za polazak.

fēnix 7S, 7, 7X

Da biste izradili vlastite skupove intervala za ove modele, slijedite ove korake:

1. Pritisnite Početak i idite do Trčanje odjeljak. pritisni Jelovnik gumb, zatim idite na Trening > Intervali, i na kraju dodirnite Uredi. (Možda ćete morati posjetiti a Strukturirana ponavljanja jelovnik također.)
2. Odatle možete promijeniti svoje intervale i trajanje odmora, kao i odabrati broj ponavljanja.
3. Dodirnite leđa kada završite.

Ovdje možete vidjeti korake na djelu YouTube video SportsTechGuides.

vívoactive

Vívoactive satovi imaju jedan od najjednostavnijih pristupa intervalima trčanja/hodanja.

1. Najprije odaberite Akcijski ključ, navigacija do Trčanje, i pritisnite Gore dugme.
2. Zatim odaberite upozorenja, onda Dodaj novi.
3. Na kraju odaberite Trčanje/Hodanje i postavite vremensko razdoblje za svaki od svojih intervala.

Od pomoći YouTube videozapis iz Izbjegavanje kućnih poslova pokazuje ove korake.

Instinkt

Robusni vanjski sat također može podnijeti intervale trčanja. Evo kako ih postaviti:

1. Pogoditi GPS, onda Trčanje, i držite Jelovnik dugme.
2. Zatim odaberite Trening, onda Intervali, onda Uredi, nakon čega slijedi Interval, i na kraju Tip.
3. Odaberi Udaljenost ili Vrijeme opciju i postavite Trajanje. (Alternativno, odaberite Otvoren opcija.) Kada sve bude po vašoj želji, pritisnite Kvačica dugme.
4. Za postavljanje intervala hodanja pritisnite leđa gumb, odaberite Odmor, i Tip. Odaberite svoje trajanje (ili upotrijebite Otvoren opcija). Kada sve izgleda ispravno, pritisnite Kvačica dugme.

YouTuber izbjegava kućne poslove pokazuje kako izvesti ove korake. Budući da postoji toliko mnogo modela Garmin satova, vaš bi mogao raditi malo drugačije. Još jednom provjerite priručnik s uputama ako imate pitanja o postavljanju intervalnih izvođenja.

Navigacija do vaših intervala za trčanje

Za trčanje s intervalima na većini satova Forerunner idite na Trčanje zaslon, držite Gore i dođite do Trening > Intervali > Vježbajte. (Dodatni korak za odabir između Otvorena ponavljanja ili Strukturirana ponavljanja također može biti potrebno.)

Odaberite željeni intervalni trening, a zatim pritisnite Početak gumb za pokretanje. Jednostavno slijedite upute za trčanje ili hodanje.

Na fēnix satovima idite na Trčanje > Jelovnik > Trening > Intervali > Vježbajte.

Odaberite za Instinct satove GPS > Trčanje > Jelovnik. Zatim dodirnite Trening > Intervali > Vježbajte. Na kraju, pritisnite GPS ponovo pritisnite da biste krenuli.

Postavljanje intervala iz aplikacije Garmin

Također postoji mogućnost postavljanja intervala iz vašeg Aplikacija Garmin Connect.

1. Otvorite aplikaciju, a zatim idite na Više zaslon.
2. Izaberi Obuka i planiranje, onda Vježbe.
3. Dodirnite Napravite trening, onda Trčanje.
4. Pogoditi Dodaj korak, a zatim dodirnite zaslon za dodatno trčanje.
5. Odavde promijenite vrstu koraka u Odmor i odaberite Trajanje.
6. Nakon što ste postavili oba vremena intervala, pritisnite Dodaj Ponovi gumb kako bi setovi intervala trajali tijekom trajanja vašeg trčanja.

Pošaljite vježbu na svoj sat pomoću Pametni telefon gumb u gornjem desnom kutu zaslona. Sljedeći put kada budete spremni za vježbanje, idite na ovo novo trčanje na svom satu na Moji treninzi zaslon.

Dodajte intervalna trčanja svom Garmin satu u tren oka

Kada budete spremni za intervalno trčanje, prepustite svom satu teži dio. Automatiziranjem pauza za trčanje i hodanje za vaš Garmin sat, moći ćete učinkovito vježbati bez gubljenja vremena buljeći u sat. To je jedan od najjednostavnijih načina da svoj trening učinite malo lakšim i učinkovitijim.