Ako između treninga ne postupate ispravno sa svojim tijelom, mogli biste kompromitirati sav naporan rad koji ste uložili u teretani, na terenu, u ringu ili gdje god se natječete. Iz tog razloga, ono što radite prije i nakon vježbanja može biti jednako važno kao i ono što radite tijekom vježbanja.
Ispod je nekoliko proizvoda koje možete koristiti u vrijeme prekida rada kako biste produžili vrijeme oporavka, spriječili ozljede i poboljšali sposobnost vašeg tijela da se bolje kreće. Ovi proizvodi često imaju tehnologiju vibracija, udaraljki i/ili topline koja pomaže sportašima i trenerima podjednako podržati poboljšanu sportsku izvedbu.
1. Perkusijska masaža za oporavak
Kao sportaš, bez sumnje ste upoznati s mogućnosti aktivnog oporavka kao što su joga i istezanje. Jedna takva korisna opcija aktivnog oporavka je terapija udaraljkama. Terapija udaraljkama je primjena pritiska, često u velikim brzinama, ponovljenim udarima na određene dijelove tijela, obično mišiće ili mišićne skupine.
Terapija udaraljkama može poboljšati protok krvi i cirkulaciju, što može rezultirati ublažavanjem boli i poboljšanim rasponom pokreta. Postoje mnogi ručni uređaji (koji se često nazivaju masažnim pištoljima) koji mogu pružiti udarnu terapiju kod kuće, bez potrebe za posjetom fizioterapeutu. Na primjer, Hyperice Hipervolt dolazi u različitim veličinama i po različitim cijenama te sadrži niz dodatnih glava za pričvršćivanje koje možete kupiti zasebno.
Alternativno, masažne pištolje možete pronaći na Amazonu ili drugim web stranicama za samo 40 USD. Ako ste na tržištu, uzmite u obzir stvari kao što su kapacitet baterije, veličina motora, vrijeme punjenja i razdoblje jamstva. Također, kada kupujete na Amazonu, budite sigurni da znate kako prepoznati lažne recenzije.
2. Topla i hladna terapija za zglobove
The Hiperice X ima drugačiji pristup aktivnom oporavku. Umjesto udaraljki, ovaj uređaj koristi toplinu i hladnu terapiju i dizajniran je posebno za sportaši koji moraju obratiti posebnu pozornost na svoja koljena, od košarkaša ili običnih posjetitelji teretane.
Sportaši već dugo koriste temperaturu za liječenje svojih tijela - od grijaćih jastučića za bolna leđa do ledenih obloga za iščašene gležnjeve. Toplina povećava protok krvi dok hladnoća pomaže smanjiti upalu. Rotiranje između toplog i hladnog poznato je kao kontrastna terapija (kretanje između toplog i hladnog), a u prošlosti se postizalo izmjenom sauna i ledenih kupki.
Uz proizvod kao što je Hyperice X, možete omotati svoje koljeno u uređaj kojim upravlja pametni telefon automatski grije i hladi kako bi održao željenu temperaturu onoliko dugo koliko želite (ili dok baterija se isprazni). Uređaj je fleksibilan, što vam omogućuje da pomičete koljeno dok je u funkciji (ali nedovoljno da radite puno više od šepanja). Ovaj proizvod također ne zahtijeva led da bi pravilno funkcionirao.
Prema Zdravlje muškaraca, uređaj se može hladiti na nisku temperaturu od 35 stupnjeva Fahrenheita (1,7 stupnjeva Celzija) i visoku do 113 stupnjeva F (45 stupnjeva C). Ima bateriju koja traje 1,5 sat. Ako niste sigurni je li ovo ulaganje za vas, uvijek se možete držati smrznute vrećice graška i jednokratnih grijaćih jastučića.
3. Kompresija zraka za oporavak mišića
Kompresijska terapija još je jedan modalitet koji nije nov u svijetu izvedbe i oporavka sportaša. Za razliku od udaraljki i kontrastne terapije, koristi pritisak za povećanje protoka krvi i može pomoći u smanjenju oteklina. Većina sportaša koristi neki oblik kompresijske terapije korištenjem kompresijskih čarapa, rukava, obloga ili zavoja.
Ovih dana sportaši imaju više mogućnosti zahvaljujući tehnologiji kao što je Hyperice Normatec—uređaj koji koristi kompresiju zraka za pomoć pri oporavku, posebno u vašim rukama i nogama. Hyperice tvrdi da Normatec nudi najbolju masažu u vašem životu i može pomoći u smanjenju odgođene upale mišića (DOMS). Uređajem se može upravljati putem prateće aplikacije za pametni telefon i može se primijeniti na vaše noge, bokove i ruke.
Postoje razni drugi sustavi kompresijske terapije na tržištu i svaki ima svoje jedinstvene karakteristike. Neki nude toplinu uz kompresiju, dok su neki dizajnirani za listove ili ramena. Cijene se kreću od 50 do 800 dolara.
Ako ste zainteresirani, obratite pozornost na karakteristike kao što su količina pritiska za koji je uređaj sposoban i omogućuje li vam uređaj kontrolu tlaka na određenim područjima rukavca kako biste izbjegli potencijalno bolna područja.
4. Vibracijska terapija
Još jedan komad dostupna tehnologija za pomoć pri oporavku mišića između treninga je vibrirajući pjenasti valjak. Hipericina Vyper 3 je u osnovi prevareni pjenasti valjak koji ima tri postavke vibracija osmišljene za poboljšanje učinkovitosti tradicionalnog pjenastog valjka. Da, također možete kontrolirati uređaj sa svog pametnog telefona putem Bluetootha i aplikacije Hyperice, koja nudi vođene sesije i prati vaš napredak.
Uređaj može raditi 2 sata s jednim punjenjem i dolazi u mini verziji—Vyper Go— koji ima nešto manje snažan motor (26 W naspram 34 W modela Vyper 3). Imajte na umu da se obični pjenasti valjak može pronaći za nekoliko dolara (čak ih ima u dolarskim trgovinama), a postoji mnogo YouTube kanali koji prikazuju rutine valjanja pjene i demonstracije.
Ako ste sportaš koji zahtijeva najnovije i najbolje i želite podići svoje rolanje s pjenom na višu razinu, onda bi Vyper 3 mogao biti proizvod za razmatranje.
5. Ciljana masaža valjkom
Slično poput vibrirajućeg pjenastog valjka, vibrirajuća rolo lopta je bolja od provjerene lacrosse lopte kao alata za istezanje i masažu. Sportaši koriste roller balls kako bi odredili dijelove tijela kao što su teško dostupna leđa. Kotrljanjem lopte između leđa i zida moguće je opustiti zategnute mišiće. The Hipersfera jedan je primjer koji uzima ovaj inače običan dio opreme za oporavak i dodaje motor tako da vibrira.
Iako vibrirajuća lopta od 150 USD možda nije za svakoga, to je inovativan komad tehnologije koji bi vam mogao pružiti olakšanje za koje niste ni znali da vam je potrebno. Ako tražite jeftiniju alternativu, Amazon vas pokriva jeftinijim vibrirajućim kuglicama dostupnim od raznih proizvođača. Obratite pažnju na nešto s jakim motorom i dobrim jamstvom.
Odabir pravog gadgeta za pomoć pri oporavku
Ovo su neki primjeri niza naprava koje vam mogu pomoći da se oporavite od vježbanja, natjecanja i fizičkog rada. Dok su neke od ovih tehnologija prije bile dostupne samo profesionalnim sportašima, sada postoje opcije dostupne većem broju ljudi za kupnju i korištenje kod kuće. Kako se tehnologija nastavlja ubrzavati, možete očekivati da će postati dostupno više gadgeta kojima je cilj skratiti vrijeme oporavka.
