Ponovno je došlo ono doba godine kada svi donose novogodišnje odluke. A neke od najpopularnijih novogodišnjih odluka su živjeti zdravije, doći u formu i smršaviti. Dakle, koji je bolji način za početak Nove godine od isprobavanja sjajnog online fitness izazova?
Ako si samo kažete da ćete početi redovito vježbati, možda se toga nećete držati. Međutim, ako slijedite postavljeni izazov koji traje mjesec dana, veća je vjerojatnost da ćete ispuniti svoje ciljeve. Ispod je nekoliko izazova vježbanja koji će vam pomoći da godinu započnete svakodnevnim vježbanjem.
Ako tražite izazov vježbanja koji ne utječe samo na vaše tijelo, već i na vaš um, onda morate isprobati 30-dnevni izazov razmišljanja i kretanja MrandMrsMuscle. Ovaj izazov je jedinstven jer uključuje različite afirmacije uz svaki trening. Također vas se potiče da ponavljate afirmacije u sebi kako biste povećali svoju motivaciju i samopouzdanje.
Osim toga, najbolji dio ovog 30-dnevnog izazova su vježbe. Ne samo da su super jednostavni i znojni, nego i ne traju duže od 20 minuta. To znači da čak i ako ste zauzeti s malo slobodnog vremena, još uvijek možete dovršiti svoj dnevni trening.
Ako je netko poznat po velikim izazovima vježbanja, onda je to Chloe Ting. Od izazova Summer Shred Challenge do izazova Grow A Booty Challenge, nema ograničenja u njezinim besplatnim programima vježbanja kod kuće. Ali budući da postoji toliko mnogo opcija, može biti teško odabrati samo jednu.
Izazov koji morate isprobati je Chloein 28-dnevni Get Toned Challenge. Izazov je podijeljen u četiri tjedna s redovitim danima odmora koje možete iskoristiti da isprobate zabavan aktivni trening oporavka. Svaki dan uključuje izbornu sesiju zagrijavanja i hlađenja, a treninzi su pristojne dužine i potpuno su podnošljivi. Međutim, jedan nedostatak je da ćete često morati ponavljati vježbu za još jedan krug, što bi nekim ljudima moglo biti monotono.
30-dnevni izazov kućnog vježbanja cijelog tijela Lilly Sabri možda je star nekoliko godina, ali još uvijek se 100 posto isplati. Svaki dnevni trening je drugačiji, što rezultira mjesec dana virtualni fitness izazov koji neće ustajati nakon nekoliko dana. Lillyni videi traju između 30 i 40 minuta, tako da nisu preopširni, ali uključuju i brzo zagrijavanje.
30-dnevni fitness izazov ponekad je intenzivan, ali srećom, Lilly vas vodi tijekom cijelog treninga kako biste bili sigurni da ćete izvoditi ispravne pokrete i ostati motivirani.
Anna Engelschall, poznata i kao growannanas na YouTubeu, stvorio je HIIT It Hard Challenge koji se sastoji samo od HIIT vježbi koje mogu biti nevjerojatno teške. Srećom, česti su dani aktivnog odmora kada ćete vježbati mobilnost, jogu i istezanje.
Poput izazova vježbanja Lilly Sabri, Annin je prilično snažan, ali sigurno će vam pokrenuti srce. Osim toga, glazba uključena u svaki trening je živahna i može vam pomoći da ostanete u pokretu kada ozbiljno osjećate žar.
Ako želite nastaviti svoj izazov vježbanja nakon prvih 28 dana, postoji još jedan, još teži, 28-dnevni HIIT It Harder Challenge. Ovaj izazov prikladan je za one na srednjoj ili naprednoj razini; stoga bi početnici trebali isprobati neki drugi izazov.
Ono što SELF-ov izazov Better Together Challenge čini nevjerojatnim je njegova personalizacija. Nažalost, u ovom izazovu nema navođenih videozapisa ili mjerača vremena koje biste mogli pratiti. Ipak, SELF-ov izazov više se odnosi na dobre vibracije i osjećaj više samopouzdanja u vlastitom tijelu.
Svaki pokret uključuje animiranu demonstraciju kao i pisane upute, tako da ćete i dalje izvući maksimum iz vježbanja. Četverotjedni izazov sastoji se od pet tjednih treninga uz dva dana odmora. Vježbe možete prilagoditi svojim željama i razini kondicije podešavanjem broja krugova i vremena rada i odmora.
Ako intenzivni treninzi nisu vaša šalica čaja, možda je jednomjesečni izazov joge bolja alternativa. Joga je drevna vještina koja može poboljšati vašu fleksibilnost i smanjiti stres, što je čini savršenim izazovom za um i tijelo za početak Nove godine.
Yoga With Adrienein YouTube kanal nudi nježno 30-dnevno putovanje jogom pod nazivom Move. Program Move je potpuno besplatan i sadrži dnevne vježbe u trajanju od 12 do 32 minute. Program je prikladan za sve razine, uz modifikacije za naprednije pokrete. Svaka praksa usredotočena je na drugačiji aspekt. Na primjer, središnja točka osmog dana je odmor, dok je jedanaesti dan usmjeren na mobilnost.
Bilo da ste stari ili mladi, početnik ili profesionalac, plan vježbanja Joanne Soh osigurava vam izvrsne rezultate dok ulazite u novu godinu. Zaboravite na izlike da ne vježbate, kao da nemate mjesta ili vremena. Joannin plan sastoji se samo od satovi vježbanja koji su savršeni za blizinu a najduža sesija je izvedivih 45 minuta.
Ono što ovaj plan vježbanja čini privlačnim je količina varijacija. Od kickboxinga i tečaja barre plesa do laganog HIIT-a i treninga u stolici za toniranje, nema rizika da će vam dosaditi. Joanna osigurava da svi treninzi budu prilagođeni početnicima pružajući stalne smjernice. Osim toga, postoji kalendar vježbanja koji možete preuzeti ili ispisati radi lakšeg pristupa.
Mjesečni izazov vježbanja Rosie Graham sadrži 13 različitih videozapisa vježbanja, s nekoliko ponavljanja vježbanja svaki tjedan. U prvom videu Rosie uključuje praktičan kalendar vježbanja koji možete snimiti i koristiti ako želite pratiti zajedno s njom.
U izazovu ima dosta dana odmora, što je savršeno za početnike. Štoviše, Rosie također uključuje video koji pokazuje koje obroke jede tijekom izazova. Zbog ponavljanja, ako tražite mnoštvo izbora i obično vam dosadi ponavljanje treninga, onda je možda još jedan izazov vježbanja bolja opcija.
Novogodišnji fitness izazovi koji vam mogu pomoći da steknete nove fitnes navike
Uobičajeno je da si mnogi ljudi postavljaju novogodišnje ciljeve i izazove vezane uz fitness. Nažalost, također je uobičajeno da mnogi ljudi prestanu nakon nekoliko dana. Ali što ako isprobate novogodišnji fitness izazov kojeg se iskreno možete pridržavati?
Ovi jednomjesečni online fitness izazovi pokrivaju niz vježbi, od joge do HIIT-a. Međutim, ključni element je da su dovoljno dugi da vam pomognu stvoriti naviku vježbanja koju možete zadržati tijekom cijele godine. Započnite novu godinu sretniji i zdraviji uz 30-dnevni fitness izazov!