Sportaši i vrhunski izvođači diljem svijeta često govore o tome da su "u zoni". Ali psihologija je otkrila da se ovo stanje (koje se naziva i stanje protoka) može postići tijekom bilo koje namjerne aktivnosti, uključujući rad od kuće.
Ući u zonu nije jednostavan zadatak. Dostizanje stanja protoka zahtijeva ravnotežu visoke vještine i izazova, ali može biti lako izgubiti fokus u današnjoj digitalnoj eri. Srećom, postoje brojni praktični i emocionalni okidači koji vam mogu pomoći da postignete stanje protoka. Evo popisa strategija koje vam mogu pomoći da postignete stanje protoka dok radite digitalno.
1. Slušajte Specialized Audio
Glazba je dobro poznati pokretač stanja protoka i jedan je od najjednostavnijih načina na koji možete povećati koncentraciju tijekom rada. Ovu je metodu lako primijeniti na vaše digitalne radne sesije—sve što trebate su pristojne slušalice.
Mozak.fm je zbirka funkcionalne glazbe osmišljene da vam pomogne usredotočiti se. Znanstveno potkrijepljena glazba korištena je uz fMRI i EEG tehnologiju skeniranja mozga, pokazujući svoju učinkovitost protiv normalne glazbe.
Uzorak glazbe možete poslušati na Brain.fm YouTube kanal. Međutim, aplikacija Brain.fm mjesto je gdje ćete pronaći najbolje značajke. Aplikacija se oslanja na model koji se temelji na pretplati, no aplikaciju možete besplatno isprobati uz probnu verziju.
The usredotočenost kartica je mjesto gdje ćete pronaći najkorisniju glazbu za učenje, s kategorijama koje pokrivaju "duboki rad" i "kreativni tok". Tu je i meditirati karticu, koja može biti praktična za ugađanje vašeg uma u pripremi za posao. Usmjeravanje pozornosti na vaš um i tijelo snažan je pokretač stanja protoka, pa je kombiniranje meditacije s poslom korisna taktika koju biste mogli isprobati.
preuzimanje datoteka: Brain.fm za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Noisli je još jedan alat s nizom zvukova koji vam pomažu da se koncentrirate tijekom rada. Kada je riječ o odabiru najbolje glazbe na koju ćete se usredotočiti, često ne postoji jedinstveno rješenje za sve. Noisli, s druge strane, nudi mnogo različitih zvukova s kojima možete eksperimentirati. Vrhunac ovog alata je mogućnost miješanja i usklađivanja ambijentalnih zvukova, kao što je dodavanje kiše zvukovima goleme šume. Također možete podesiti glasnoću svakog zvučnog okruženja kako biste prilagodili svoje iskustvo slušanja.
preuzimanje datoteka: Noisli za Android | iOS (Plaćeno, 1,99 USD)
2. Postavite jasne ciljeve
Mnogi ljudi prakticiraju detaljno postavljanje ciljeva, poput korištenja SMART kriteriji za dugoročne ciljeve. Iako je ovo korisno, ono na što se manje fokusira je postavljanje ciljeva na mikrorazini: pojedinačni koraci koje možete poduzeti da biste uspjeli u svom svakodnevnom poslu.
Postoji mnogo jednostavnih pristupa korištenju ove male metode postavljanja ciljeva. Na početku digitalne radne sesije možete otvoriti a lagana aplikacija za bilježenje da zabilježite svoje namjere za naredni radni sastanak. To može biti nekoliko grafičkih oznaka ili nekoliko uvučenih grafičkih oznaka za podzadatke. The Moj dan značajka od Microsoft To Do je zgodan prostor koji možete isprobati.
Postavljanje jasnih, sažetih ciljeva jedan je od nekoliko poznatih okidača koji vam mogu pomoći da dođete u stanje toka. Imati jasnu ideju o tome što je vaš sljedeći korak, omogućuje vam da se vratite na kontekst sadašnjeg trenutka i proširuje vašu svijest kako biste povećali produktivnost. Postavljanje malih ciljeva također je ključno za samoprocjenu i refleksiju, a oba naglašavaju osjećaj napretka na poslu.
3. Uklonite nepotrebne smetnje
Ovo je jedan od očitijih pokretača stanja protoka, ali njegova se važnost ne može dovoljno naglasiti u današnje doba. U formuliranju definicije za stanje protoka, mnogi uključuju dodjeljivanje 'potpune pažnje' zadatku koji je pri ruci.
Digitalni rad često predstavlja mnogo više smetnji nego osobni rad. Ako radite na stolnom računalu, isključite mobilni ili ga stavite u Ne smetaj način je jedna laka taktika koju možete primijeniti. Ako vam je i dalje primamljivo podići telefon, možete ga pokušati staviti na drugu stranu sobe kako biste svoju punu pozornost usmjerili na ono na čemu radite.
Čak i kad vam je telefon isključen, na vašem stolnom računalu vrebaju mnoge smetnje koje vas mogu spriječiti da uđete u zonu. Ako radite unutar preglednika, može biti nevjerojatno lako odvojiti se od onoga na čemu radite, a sa značajkama kao što su automatsko popunjavanje i oznake, pristupanje nebitnim stranicama je zamka u koju se lako upada za. Srećom, postoji niz proširenja preglednika koja blokiraju smetnje možete pokušati zadržati svoj um usredotočen na jednu po jednu stvar.
Ako ste korisnik Windowsa, također možete istraživati Nove fokusne sesije sustava Windows 11 kako biste spriječili da vas nepotrebne skočne obavijesti odvedu izvan zone. Ovaj sofisticirani alat ima mjerač vremena s omogućenim prekidima i integriranu karticu za Microsoft To Do zadatke. Ovo je sjajna opcija za kombiniranje prijašnje strategije jasnog postavljanja ciljeva s radnim prostorom bez ometanja.
4. Usvojite organizirano digitalno okruženje
Jedan od najtežih aspekata digitalnog rada je održavanje čistog okoliša. S otvorenim karticama i prozorima razbacanim po vašoj radnoj površini, lako možete izgubiti faktor uranjanja potreban za postizanje stanja protoka. Stjecanje učinkovitih metoda za organiziranje onoga što se nalazi na vašoj radnoj površini uvelike će vam pomoći da povećate produktivnost u vašim radnim sesijama i potaknete protok.
Stvaranje više radnih površina za odvajanje sadržaja jedan je od načina da se to postigne. U sustavu Windows možete odabrati Pregled zadataka ikona pored trake za pretraživanje za pregled i stvaranje radnih površina (ili upotrijebite tipkovni prečac Windows + Tab ako još uvijek koristite Windows 10). Korisnici Maca također mogu to postići u Kontrola misije.
Ovo možete koristiti za razdvajanje povezanih prozora u šire kategorije, kao što je jedna radna površina za kartice orijentirane na posao i druga za društvene mreže i stranice za razmjenu poruka. Isti koncept može se primijeniti na prozore preglednika: jednostavno pohranite sve usko povezane kartice u jedan prozor. Chrome i mnogi drugi preglednici daju mogućnost imenovanja prozora kako biste lakše pojasnili što svaki prozor sadrži—jednostavno desnom tipkom miša kliknite naslovnu traku prozora i odaberite Prozor naziva…
Uđite u zonu i vinite se kroz posao uz ove praktične savjete
Biti u zoni je krhko stanje. Manje smetnje tijekom rada mogu vas lako izbaciti iz glave, ponekad a da ih ne primijetite. Ali uključivanje ovih strategija odvest će vas u pravom smjeru prema ovom blaženom mentalnom stanju. Isprobajte ova četiri savjeta prilagođena digitalnom radu kako biste prebrodili svoje radno opterećenje i višestruko povećali svoju produktivnost.