Lako je postati oduševljen ambicioznim planovima za fitness, samo da oni padnu u vodu za nekoliko tjedana. Međutim, nemojte još odustati od ovih ciljeva.
Naučiti kako stvoriti fitnes navike koje stvarno funkcioniraju u vašem svakodnevnom životu je vještina, a možete je svladati uz prave resurse i podršku. Za kratko vrijeme ove fitness aktivnosti postat će redoviti dio vaše rutine.
1. Odaberite aktivnosti u kojima stvarno uživate
Budući da postoji toliko mnogo mogućnosti kada je u pitanju kondicija, nemojte se forsirati na aktivnosti koje vam se čine kao dosadan posao. Iako većina sportova ili vježbi uključuje svoje izazove, važno je pronaći onaj koji je ugodan (barem većinu vremena).
Kako biste pronašli tjelesnu aktivnost u kojoj uživate, budite otvoreni i isprobajte sve što vam se čini zabavnim. Možda će tečaj plivanja učiniti da svaki trening bude poput malog odmora ili će lokalna košarkaška liga ponovno probuditi vašu ljubav prema sportu.
Vježbe na YouTubeu još su jedan izvrstan način da isprobate nove aktivnosti iz udobnosti svog doma. Na primjer, izbor videozapisa plesnih vježbi ubrzat će vam otkucaje srca dok živahni instruktori vode pokrete. Postoji i veliki izbor aplikacije osmišljene kako bi se rutine vježbanja držale s opsežnim planovima vježbanja i drugim zanimljivim značajkama.
2. Razmišljajte izvan okvira (ili teretane)
Ne postoji niti jedan ispravan način za vježbanje, stoga eksperimentirajte kako biste pronašli najbolji način da unesete više kretanja u svoj dan. Za nekoga s pretrpanim rasporedom, neki aplikacije za vježbanje kod kuće može raditi bolje. Također nude priliku isprobati aktivnosti poput kickboxinga ili tečajeva barrea.
Ako vam se ne sviđaju velike teretane, potražite manje tečajeve na aplikaciji ClassPass. U blizini bi mogao biti plesni studio, tečaj spina ili neki drugi prostor koji nudi cool mogućnosti za fitness.
Preuzimanje datoteka: ClassPass za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
3. Zakažite ga
Stvaranje određenog rasporeda vježbanja i njegovo pretvaranje u rutinu može vam pomoći da vježbate redovitije. Postoji mnogo načina da počnete uklapati vježbe u svoj postojeći raspored.
Jedan od lakših načina je odabrati tjedni tečaj koji vam se sviđa i obvezati se da ćete ga pohađati što je češće moguće. To mogu biti osobni ili online tečajevi za bilo koju aktivnost. Zapravo, ima mnogo izvrsnih aplikacije za sate fitnessa uživo i na zahtjev, pokrivajući sve od joge i dizanja utega do pilatesa i barrea. Vrijeme predavanja je već postavljeno, tako da se sve što trebate učiniti je pojaviti ili se uključiti u prijenos predavanja.
Alternativno, koristite kalendarsku aplikaciju za upravljanje vremenom i blokirajte odjeljke za vježbe svaki tjedan. Mnogi ljudi imaju uspjeha s ranim jutarnjim treninzima, ali bilo koje vrijeme koje odgovara vašem rasporedu također je dobro.
Na kraju, pokušajte nastaviti s nizom vježbanja i redovito dovršavajte zakazane vježbe. Aplikacije za vježbanje poput JEFIT-a mogu pratiti nizove vježbanja za dodatno povećanje motivacije. Nadogradnja na postojeći zamah čini nastavak budućih vježbi malo lakšim.
4. Postanite društveni
Teže je odahnuti na jutarnjem trčanju ili dizanju utega kad te čeka prijatelj. Zatražite pomoć prijatelja i obitelji kako biste ispunili te ciljeve vježbanja kad god je to moguće. Većina aktivnosti ionako je sama po sebi ugodnija kada se vodi razgovor.
Također postoji veliki izbor aplikacije za društveno vježbanje učiniti vježbanje timskim naporom. Okupite svoje uredske kolege za izazov brojanja koraka ili se pridružite grupnom chatu za dnevne vježbe. Koji god put odabrali, dovođenje prijatelja u krug čini vježbanje mnogo izvedivijim.
5. Potaknite malo natjecanja
Ponekad vas pritisak nadolazećeg dana utrke ili drugog natjecanja može motivirati kroz one dane kada vam se ništa ne radi. Budući da su ti slobodni dani neizbježni, zgodno je imati neki drugi razlog za kretanje.
Da biste se prijavili za cestovnu utrku, pregledajte stranice poput RunSignup ili Aktivan pronaći 5K ili neki drugi događaj u blizini. U međuvremenu, virtualne utrke mogu se održavati bilo gdje. Provjeri Virtualni trkački događaji pronaći utrku koja odgovara vašem cilju, bilo da je to jedna milja ili cijeli maraton.
Za drugi pristup, isprobajte natjecateljske sportove jedan na jedan poput tenisa ili boksa. Mnogi gradovi imaju klubove posvećene određenim sportovima, a to je ugodan i izazovan način svladavanja novih vještina. Osim toga, možda steknete i prijatelje.
6. Nabavite trenera ili partnera za odgovornost
Angažiranje online osobnog trenera je izvrstan način da fitness ciljevi postanu veći prioritet. Trener je također vješt da vam pomogne prevladati uobičajene prepreke vježbanju, mentalne i fizičke.
Nadalje, pridobiti virtualnog partnera za odgovornost koji će ostati na vrhu tih fitness ciljeva još je jedna izvrsna opcija. Na primjer, aplikacija poput Supporti uparuje vas s drugim korisnikom za svakodnevnu podršku prema onome što planirate postići.
Na kraju, zamolite prijatelja ili člana obitelji od povjerenja da se prijavi i potakne vaš napredak. Ponekad je kratka poruka sva motivacija koja vam je potrebna za taj trening.
7. Često slavite postignuća
Jeste li ispunili ovotjedne ciljeve vježbanja? Onda je vrijeme za nagradu. Kušajte otmjenu kavu, igrajte svoje omiljene igre ili uživajte u bilo kojoj drugoj poslastici. Ove male proslave mogu učiniti sav naporan rad isplativim, pa usput odredite neke nagrade koje ćete doista cijeniti.
Možete napraviti ovaj dio cue-rutine-reward sustav za stvaranje navika, koji koristi pozitivno potkrepljenje kako bi stvaranje novih rutina učinio malo ugodnijim. Ne samo da je to učinkovit način da se nove navike zadrže, već također unosi malo više pozitivnosti u vašu cjelokupnu rutinu.
Ispunite svoje ciljeve vježbanja bez napora
Ako želite postaviti fitness ciljeve koji će ostati zauvijek, trebali biste koristiti mnoge dostupne resurse kako biste te težnje pretvorili u stvarnost.
Mnoštvo web-mjesta, aplikacija i YouTube videozapisa može pomoći da se planovi vježbanja održe na duge staze. Dakle, odaberite bilo koje metode podrške koje odgovaraju vašoj situaciji i konačno postignite te fitness ciljeve.
