Napadaji panike pogađaju brzo i mogu biti zastrašujuće iskustvo. Iako se simptomi mogu razlikovati od osobe do osobe, mogu uključivati osjećaj vrtoglavice i vrtoglavice, ubrzan rad srca, drhtavicu, znojenje i mučninu.
Čak i ako poznajete znakove, teško je odagnati tjelesnu reakciju straha na stres, opasnost ili čak previše uzbuđenja. Budući da su napadi panike tako jaki, sjajno je imati neke strategije koje vas pripremaju da se nosite s tim strašnim trenucima. Kada vas uhvati napad panike, ovo su aplikacije koje će vam pružiti trenutnu pomoć.
1. Rootd
Rootd vam može pomoći u upravljanju tjeskobom i napadaje panike korištenjem kombinacije vježbi disanja, meditacija, vođenja dnevnika i lekcija. Rootdova glavna karakteristika—velika crvena boja Rootr gumb u podnožju svakog zaslona—čini ga idealnim za one trenutke očaja. Samo dodirnite ovaj gumb da biste dobili trenutnu pomoć.
Pritiskom na crveni gumb dobit ćete dvije mogućnosti. Možete dobiti niz pozitivnih izjava koje će vam pomoći da se smirite ako se osjećate premoreno. Ili, ako se osjećate malo snažnije, možete odabrati drugu opciju koja pruža umirujuću podršku. Ovo vas podsjeća da ste sve ovo već radili, a danas vas ne pobjeđuje.
Čak i ako ne platite pretplatu da biste dobili puni pristup sadržaju aplikacije, Rootd vrijedi preuzeti zbog trenutnog olakšanja koje može pružiti samo pomoću tog crvenog gumba.
Preuzimanje datoteka: Rootd za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. usuditi se
Na temelju najprodavanije knjige Dare, ova aplikacija nudi program obuke koji će vam pomoći ublažiti tjeskobu i napade panike. To je potpuno opremljena aplikacija utemeljena na dokazima koja nudi veliku banku resursa koji će vam pomoći da se nosite s problemima mentalnog zdravlja. Međutim, ako ste na rubu napadaja panike, krenut ćete ravno na SOS gumb, gdje dobivate trenutnu pomoć za ove situacije:
- Imam napadaj panike.
- smiri me.
- Moj um juri.
- Osjećam se zarobljeno.
- U zastoju.
- Prevladati tjelesne senzacije.
- Frustriran sam.
- Motiviraj me.
Svaki odjeljak vodi vas do zvučnog zapisa koji vam govori o vašem problemu i trenutno vas smiruje. Pripremite svoje slušalice i uključite najrelevantnije kad god vam zatrebaju. Možete jednostavno preuzeti audio vodiče, tako da su tu ako im trebate pristupiti izvan mreže.
Preuzimanje datoteka: Odvažite se iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Budi OK
Be Okay besplatna je aplikacija koju su prekrasno osmislili ljudi koji jasno razumiju što točno pomaže u tim trenucima panike. To je jednostavna besplatna aplikacija koja pruža osobnu zonu udobnosti na temelju tehnika disanja i zvukova prirode.
Be Okay ne može biti jednostavniji za korištenje. Čim otvorite aplikaciju, pojavit će se veliki Početak gumb u središtu zaslona i počinju zvukovi prirode. Možete birati između valova, prašume, cvrčaka ili jezera i isključiti zvukove ako vam ne pomažu. Boje su prigušene i umirujuće, a možete jednostavno promijeniti shemu boja unutar postavki aplikacije kako bi odgovarala vašim željama.
Sve što trebate učiniti kada osjetite da počinje napadaj panike je slijediti upute na zaslonu i disati. Ali postoji i briljantan Telefon ikonu na dnu zaslona koju možete koristiti za pozivanje voljene osobe koja vam može pomoći. Postoji čak i opcija za uvoz nekih od vaših omiljenih slika, tako da možete pogledati svoja omiljena mjesta, ljude i kućne ljubimce kako biste lakše preživjeli trenutak.
Preuzimanje datoteka: Budite u redu za iOS | Android (Besplatno)
4. Pauza
Pause je jedna od najjednostavnijih aplikacija za svjesnost koju možete preuzeti. A u trenucima krize jednostavno je upravo ono što vam treba. Pauza vam pomaže da se trenutno opustite putem jedinstvenog vizualnog prikaza.
Stavite prst na točku i pomičite ga polako i kontinuirano po svjetlucavom ekranu, dok vas ambijentalna zvučna podloga temeljena na prirodi dodatno uranja u umirujuće iskustvo. Učinak je poput pomicanja mrljica unutar lampe lave i čudno je hipnotičan.
Na temelju drevne prakse Tai Chija, fokusiranje na ovu jednu jednostavnu radnju dovodi vas u sadašnji trenutak, pomaže vam da se oslobodite stresa i obranite se od nadolazećih valova panike. Drugi način da se postigne olakšanje može biti igrati spokojne igre. Dobitnik nekoliko nagrada i proglašen aplikacijom godine od strane časopisa Apple i Time, ovaj pisac koristi Pause dugi niz godina i može potvrditi njegovu učinkovitost.
Preuzimanje datoteka: Pauza za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
5. PanicShield
PanicShield nudi četiri alata za zaštitu od napadaja panike. Postoji vodič koji će vam pomoći da naučite o anksioznosti, a dva skupa programa — interni i eksterni Izloženost—trenirajte svoj um da se ne boji situacija i osjeta koji vas mogu dovesti do panike napadi.
Četvrti alat je onaj za kojim ćete posegnuti u hitnim slučajevima. Udari Disati da biste dobili jednostavno sučelje koje će vam pomoći da udišete i izdišete dok oblik raste i smanjuje se na ekranu. Možete promijeniti oblik, shemu boja i vremena iz ovog odjeljka aplikacije u slobodno vrijeme. Ali u hitnim slučajevima možete ga pokrenuti i dobiti besplatnu pomoć uz samo nekoliko dodira.
Preuzimanje datoteka: PanicShield za iOS | Android (Besplatno)
6. Mirna šteta
Calm Harm je nagrađivana aplikacija koju su razvili klinički psiholozi za dobrotvornu udrugu za mentalno zdravlje tinejdžera. To je alat koji pomaže korisnicima da uspostave sigurnosnu mrežu korisnih misli i ponašanja koja im pomažu da se odupru želji za samoozljeđivanjem.
Ako ikada doživite napadaje panike koji uzrokuju te porive, morate potražiti stručnu pomoć. Ali dobro je znati da ćete u džepu imati i alat poput Calm Harm koji će vam pomoći jednostavne aktivnosti koje vas mogu odvratiti od osjećaja, umiriti i pomoći vam da više dišete duboko.
Preuzimanje datoteka: Mirna Šteta za iOS | Android (Besplatno)
7. nije u redu
Aplikacija notOK besplatni je digitalni gumb za paniku i vaš je izvor trenutne podrške gdje god se nalazili. Kada osjetite paniku i trebate hitnu pomoć, samo pritisnite crveni gumb notOK da biste dobili podršku putem SMS-a, telefonskog poziva ili GPS lokacije.
Možete unaprijed imenovati do pet pouzdanih kontakata koji će vam biti hitna podrška. Ako ne mogu odgovoriti, dobit ćete opciju da kontaktirate hitnu poruku ili telefonski broj. Dostupne opcije će se razlikovati ovisno o geografskoj regiji.
Programeri Buba i pčela nazovite notOK "alatom prije krize". Iako ovo nije zamjena za pozivanje 911, to je jednostavan način da dobijete pomoć od svoje pouzdane mreže kada ste previše uspaničeni da ih nazovete ili pošaljete poruku. Tu je i zeleni gumb, pa kad se osjećate bolje, možete ga pritisnuti i uvjeriti sve da je kriza prošla.
Preuzimanje datoteka: nije OK za iOS | Android (Besplatno)
Pomoć je dostupna za vaše napade panike i anksioznosti
Preuzmite barem jedan od ovih besplatnih alata u trenutku kada se osjećate smireno i opušteno. Na taj način, sljedeći put kada pomislite da se ti nadolazeći valovi panike približavaju, moći ćete posegnuti za svojim telefonom ili uređajem i dobiti trenutnu podršku.
Uz toliko briljantnih alata koji su vam na raspolaganju, postoji mnogo načina za trenutno olakšanje i podršku za tjeskobu i napadaje panike. Nikad se ne trebate osjećati sami.
