Može li ChatGPT osmisliti sigurne i učinkovite planove vježbanja za vas?

ChatGPT generira odgovore na upite riječi s nevjerojatnom količinom brzine i točnosti (uglavnom). S naizgled tolikom snagom, može li dizajnirati učinkovite vježbe i za vas?

Uspoređujući planove vježbanja AI chatbota sa sličnim vježbama i rutinama koje su sada dostupne web-mjesta i aplikacija, lako je vidjeti što chatbot dobro radi, kao i istaknuti njegov potencijal slabe točke. Evo što trebate znati o ChatGPT-u i njegovoj upotrebi u području fitnessa.

Što je ChatGPT?

The AI chatbot ChatGPT radi generiranjem odgovora koji prirodno zvuče na upite koje upisujete. Iako ova vrsta tehnologije postoji već neko vrijeme, ChatGPT je posebno poznat po svojim (uglavnom) točnim i inteligentnim odgovorima.

Unatoč nekoliko ograničenja — chatbot ima ograničene informacije o svijetu nakon otprilike 2021. — koristan je za sažimanje knjiga, pisanje životopisa, otklanjanje pogrešaka koda i još mnogo toga. Ali ima li dovoljno informacija za izradu plana vježbanja za vas? Evo kako je ChatGPT odgovorio na uobičajene zahtjeve za tri različite vrste planova vježbanja.

Osnovni planovi vježbanja iz ChatGPT-a

Kao prvo, zamolio sam ChatGPT da izradi plan vježbanja za početnike. Osnovni plan vježbanja koji je generirao dodijelio je vrijeme za kardio, trening otpora, zagrijavanje i hlađenje.

Uglavnom, izgleda kao solidan plan koji možete pronaći na bilo kojem aplikacija za vježbanje prilagođena početnicima, kao što je J&J službeni 7-minutni trening. Postoji čak i napomena na kraju da polako povećavate trajanje tijekom vremena i ostanete hidrirani, što je izvrstan savjet za svakog sportaša.

U ovom slučaju, ChatGPT je odgovorio na upit standardnim popisom vježbi koje bi dobro funkcionirale za mnoge ljude. Ako ste zainteresirani za jednostavnu, izravnu fitness rutinu, onda su njezini prijedlozi opravdani.

U međuvremenu, drugi plan za iskusnije sportaše slijedi sličan format, uključujući mnoštvo primjera za kardio, temeljni trening i trening s otporom. Svaki odjeljak uključuje mnogo opcija.

Na primjer, možete odlučiti koristiti trake otpora ili utege za trening snage ili intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i vožnju bicikla za kardio rad.

Bilješka koja naglašava važnost odmora i oporavka pomaže u tome da ne pretrenirate. Opet, to je pouzdan plan za povećanje vaše osnovne kondicije.

Što ako se oporavljate od ozljede? Najsigurnije je (i uvijek se preporučuje) posavjetovati se sa svojim liječnikom za sva specifična pitanja o tome kako možete vježbati s ozljedom ili drugim zdravstvenim problemom, ali htio sam vidjeti kako će bot odgovoriti.

Mudro, ovaj odgovor također uključuje poziv da poslušate svog liječnika, tako da ChatGPT pokriva svoje osnove na taj način. Također vas potiče da se nježno istežete, uključite aktivnosti s malim opterećenjem gdje je to prikladno i izbjegavate prejako guranje odmah.

Kao netko tko se oporavio od dosta sportskih ozljeda, ovo je ista vrsta savjeta koju sam dobio od liječnika i fizioterapeuta kad sam se vratio aktivnostima. Opet, ništa ne može zamijeniti personalizirane savjete od pružatelja zdravstvenih usluga, ali chatbot dobiva točne općenite poteze i savjetuje oprez.

Kako ChatGPT stvara tekuće planove

Zatim sam zatražio od chatbota da izradi plan izvođenja. Odgovorio je s nekoliko pitanja o mojoj trenutnoj razini kondicije, kao i općim ciljevima treninga, kako bi se dobio detaljniji odgovor.

Odgovarao sam na pitanja redoslijedom i to je dalo višetjedni plan. Plan je zapravo prilično solidan, čak i uzimajući u obzir potencijalne ozljede, ali nije ulazio u preciznije detalje poput tempa.

Ako je vaš cilj usmjeren na brzinu (kao što je trčanje 10 km za manje od sat vremena), možda biste trebali plan koji cilja na određeni tempo. U ovom primjeru, trebali biste održati tempo oko 9:30/milju da biste pretrčali 10 km za manje od jednog sata.

Čak ni uz nekoliko pokušaja postavljanja dodatnih pitanja, chatbot nije odgovorio nikakvim određenim informacijama o tempu. U usporedbi sa sličnim planove treninga iz Runner's World, odgovori ChatGPT-a nisu tako detaljni; međutim, oni nude osnovne planove koji vam mogu pomoći da se pripremite za određene udaljenosti.

Međutim, postoji određena razina samosvijesti sa savjetima ChatGPT-a o ovoj temi (ako se tako nešto može reći o AI tehnologiji). Na primjer, ako od njega zatražite da izradi plan trčanja koji će vam pomoći da se kvalificirate za Bostonski maraton, tada će vas uputiti da pronađete plan na mreži koji već ispunjava ovu ambiciju. To je golem, višegodišnji cilj, čak i za mnoge talentirane trkače, a aplikacija s pravom ne pokušava ponuditi odgovor.

Dok ChatGPT pruža odgovarajuće planove treninga za trkače, postoje mnogi besplatni resursi za planove trčanja na mreži koji nude puno više detalja. Međutim, s vremenom je vjerojatno da će chatbot moći pružiti detaljnije planove koji uzimaju u obzir tempo, zone otkucaja srca i više informacija.

Planovi treninga snage iz ChatGPT-a

Isto tako, ChatGPT-ov opći plan treninga snage također je prilično pouzdan, pozivajući se na vježbe s tjelesnom težinom poput čučnjeva i sklekova, kao i zaveslaja bučicama. Slično je onome od čega možete pronaći vrhunske aplikacije za vježbanje snage.

Što ako imate konkretnijih pitanja o tome kako pravilno izvoditi vježbe? Chatbot također može pomoći u tome.

U ovom primjeru dobio sam detaljne upute o ispravnom načinu izvođenja mrtvog dizanja. Nudi korisne upute o vašem stavu, stisku, pa čak i tehnikama disanja kako biste maksimalno iskoristili ovu vježbu.

Ako ikada trebate još jednom provjeriti način izvođenja određene vježbe ili jednostavno isprobati novu seriju vježbi snage, ChatGPT je izvor od pomoći. Jednostavni, izravni odgovori i planovi treninga nude mnogo informacija za početnike i iskusnije sportaše koji žele povećati svoju snagu. Samo svakako provjerite informacije s uglednim izvorima prije nego što prihvatite savjet ChatGPT-a.

Moguće je koristiti ChatGPT za pomoć u vašim fitness ciljevima

Iako ChatGPT ne može zamijeniti ulogu iskusnog osobnog trenera ili trenera, može pružiti točne i upotrebljive planove treninga za svakoga tko samo traži osnove. Ako želite steći novu naviku vježbanja ili prodrmati svoju trenutnu rutinu, tada AI alat nudi sažete, brze odgovore za vaše planove vježbanja. Bit će uzbudljivo vidjeti kako će se ova tehnologija dalje razvijati i utjecati na svijet fitnessa u budućnosti.