Bez obzira imate li posla s otrovnim članovima obitelji ili ste zapeli u prometnoj gužvi, ljutnja je reakcija koja se može činiti neizbježnom. Osjećaj ljutnje potpuno je normalan, ali postoje tjelesne aktivnosti koje vam mogu pomoći ublažiti taj nakupljeni bijes.
Različiti ljudi drugačije upravljaju svojim bijesom. Možda biste radije otišli u teretanu i ispuhali se intenzivnim vježbama. Ili biste radije smirili svoje tijelo nečim umirujućim poput joge. Isprobajte ove vježbe da odahnete i oslobodite svoju ljutitu energiju.
1. Boks | FightCamp
Fizički čin udaranja boksačke vreće može pomoći u smanjenju stresa i otpuštanju nagomilane napetosti. Najbolje od svega je to što ne morate napuštati svoj dom da biste sudjelovali u boksačkom satu koji razbija ljutnju. Sve što trebate učiniti je pridružiti se ultimativnom programu boksanja kod kuće, FightCamp! FightCamp je specijalizirani
dvorana za boks kod kuće koja se povezuje s popratnom aplikacijom i zatim prati vaš napredak u boksu.Postoje dva paketa za odabir: jedan koji uključuje samo osnovne uređaje za praćenje udaraca i drugi koji uključuje i boksačku vreću. Sve u svemu, FightCamp program uključuje širok izbor boksačkih treninga, različite glazbene postaje za slušanje i profesionalne trenere koji su uvijek uz vas.
2. Sprint | PUMATRAC
Brza šetnja ili lagano trčanje mogu pomoći u oslobađanju endorfina i pomoći u kontroli ljutnje. Međutim, ponekad ono što vam treba može biti eksplozivno trčanje bijesa! Aplikacija PUMATRAC nudi niz vježbi, od brze HIIT sesije na sate treninga snage. Tu su i treninzi trčanja na kojima možete ići na vođeno trčanje s virtualnim trenerom.
Alternativno, možete jednostavno početi trčati ili sprintati, a aplikacija automatski prati vaš prosječni tempo, trenutni tempo, trajanje i potrošene kalorije. Možete se čak povezati na Spotify kako biste mogli puštati svoj omiljeni popis za vježbanje dok trčite.
Preuzimanje datoteka: PUMATRAC za iOS | Android (Besplatno)
3. Dizanje utega | Tempo
Kad se osjećate ljutito, usmjerite svoju energiju na pumpanje željeza. Možete unijeti teretanu u svoju dnevnu sobu s nekoliko otpornih traka ili bučica. Ali Tempo ide korak dalje čineći vašu kućnu teretanu pametnom. Tempo je jedan od najbolji dijelovi opreme za pametnu kućnu teretanu, budući da kombinira pametne utege s 3D senzorima kako bi vam pomogao da usavršite svoju formu i tehnike vježbanja s utezima.
Imate nekoliko opcija kada su u pitanju Tempo paketi. Tempo Move, na primjer, savršen je za život u stanu jer uključuje mali prostor za pohranu vaših utega i prijenosni AI senzor. Međutim, možete kupiti dodatne dodatke za vježbanje, kao što su klupa, stalak za čučnjeve, girja i pjenasti valjak.
4. HIIT | HIIT Down Dog
HIIT — intervalni trening visokog intenziteta — vrsta je vježbanja koja se sastoji od intenzivnih razdoblja vježbanja nakon kojih slijede kratki odmori. Ovaj stil vježbanja idealan je ako želite brzo istrebiti ljutnju! Aplikacija HIIT Down Dog omogućuje vam da svoj HIIT trening prilagodite točno svojim željama.
Postoji toliko mnogo opcija koje možete izabrati u aplikaciji, uključujući vrstu vježbanja, razinu kondicije, video model, glasovnog naratora, pa čak i glazbu. Osim toga, možete postaviti zasebne razine intenziteta za core, gornji dio tijela i druge mišićne skupine. Dakle, ako želite izbjeći vježbe za ruke poput sklekova, tada možete prilagoditi intenzitet gornjeg dijela tijela u skladu s tim.
Preuzimanje datoteka: HIIT Down Dog za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Disanje | Disati
Duboko disanje može vam pomoći da skrenete fokus s uzroka ljutnje i smirite svoje emocije. Ako ste početnik u vježbi disanja, možete koristiti aplikaciju Breathwork koja će vam pomoći u učenju vježbi i tehnika disanja te pratiti vaš napredak.
Aplikacija sadrži tri metode disanja: jednako disanje, disanje u kutiji i disanje 4-7-8. Osim toga, čak možete kreirati vlastite prilagođene obrasce disanja. Vježbe disanja su jednostavne, a možete odabrati idealno trajanje. Također imate izbor pripovjedača ili zvukova prirode koje možete uključiti u iskustvo.
Preuzimanje datoteka: Dišite za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
6. Meditacija | Jezgra
Istina je da meditaciju možete koristiti kao učinkovit način za rješavanje jakih emocija poput ljutnje. Zapravo, prema a studija objavljena u PubMed, meditacija može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti sklonost zadržavanju na ljutnji. Jezgra je pametni ručni trenažer za meditaciju koji koristi nježne vibracije i EKG senzore za poboljšanje vašeg fokusa i poboljšati svoje iskustvo meditacije.
Da biste počeli koristiti Core, jednostavno se povežite s popratnom aplikacijom i isprobajte svoju prvu sesiju meditacije. Odatle aplikacija prati vaš napredak i pokazuje koliko ste bili mirni i usredotočeni tijekom svake meditacije. Core uređaj je dovoljno malen da udobno stane u vaše ruke i ima namjenski EKG prostor za postavljanje oba palca.
7. Tai Chi | Tai Chi trener
Vježbanje duha i tijela kao što je Tai Chi nježan je način otpuštanja neželjene ljutnje. Ako želiš naučite Tai Chi koristeći svoj pametni telefon, aplikacija Tai Chi Trainer omogućuje jednostavno i praktično učenje 42 Tai Chi pokreta. Svaki pokret uključuje animiranu demonstraciju koju možete povećavati i smanjivati, rotirati za 360 stupnjeva, pa čak i usporiti i ubrzati.
Pokreti su podijeljeni u četiri dijela. Dio 1, koji uključuje prvih 10 pokreta, potpuno je besplatan. Ovdje ćete naučiti osnovne pokrete kao što su početni oblik i oblik s jednim bičem. Morat ćete platiti da otključate ostala tri dijela i naučite ostale poteze.
Preuzimanje datoteka: Tai Chi trener za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
8. joga | YogiFi
Umjesto da suzdržavate svoje osjećaje ljutnje, vježba duha i tijela poput joge pomaže vam da ih otpustite i otpustite. Kada želite u potpunosti iskoristiti dobrobiti svojih sesija joge, YogiFi je savršen dio opreme za vježbanje. YogiFi je pametna prostirka za jogu pokretana umjetnom inteligencijom koja je gotovo kao da imate osobnog gurua joge uz sebe.
Pametna prostirka ima detekciju držanja, brojanje ponavljanja i vođene tečajeve. Uglavnom, sve što trebate učiniti je povezati se s popratnom aplikacijom putem svog mobilnog telefona ili besplatnog tableta koji dobivate uz Gen 2 Pro. Aplikacija vam zatim daje povratne informacije u stvarnom vremenu dok radite jogu i prati vašu povijest aktivnosti.
Oslobodite se tjelovježbom i sabranošću
Sasvim je normalno ponekad se osjećati ljutim. Međutim, ako vam je teško kontrolirati svoju ljutnju, postoji nekoliko vježbi koje vam mogu pomoći. Od intenzivnih vježbi poput sprinta i boksa do laganih vježbi poput meditacije i Tai Chija, ove su vježbe učinkoviti načini da se vratite u ravnotežu kada se osjećate ljuti.