Zašto ljudi toliko vole novogodišnje odluke? Pa, nova godina znači novi početak i priliku da učinite stvari drugačije kako biste poboljšali svoj život.
Mršavljenje, štednja i odvikavanje od loših navika neke su od najčešćih novogodišnjih odluka. Ali što ako se umjesto da se toliko usredotočite na ove rezolucije—koje vjerojatno nećete slijediti—više se usredotočite na svoje opće dobro?
Ako se više usredotočite na te manje, ostvarive wellness odluke, kasnije se nećete osjećati razočarano. Umjesto toga, vjerojatno ćete se na kraju osjećati sretnije i zdravije.
Rezolucije o mentalnom zdravlju
1. Nađite vremena za aktivnosti samonjege s Amaru
Prema an članak sa Sveučilišta Southern New Hampshire, uključivanje u rutinu samonjege može imati mnoge velike prednosti. Neke od tih prednosti uključuju smanjenje tjeskobe, stresa i depresije. Pa zašto ne započeti Novu godinu sa simpatičnim društvom koje može nadogradite svoju rutinu samonjege?
Amaru je virtualni ljubimac na kojeg morate paziti. Kada ispunite svoje ciljeve brige o sebi, prakticirate vođenu meditaciju ili vodite dnevnik, to pozitivno utječe na Amaru. Dakle, briga za njega je kao briga za sebe. Osim toga, također možete igrati zabavne mini igre ili poslati Amarua u istraživanje.
Preuzimanje datoteka: Amaru: kućni ljubimac koji se brine o sebi iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
2. Saznajte više o mentalnom zdravlju iz Škole života
Kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje i dobrobit, morate to razumjeti. Škola života je organizacija koja podučava i nudi savjete o svakodnevnim životnim pitanjima. Škola života je jednostavno najbolje mjesto za pronalaženje informacija o mentalnom zdravlju.
Da biste pronašli određene videozapise, jednostavno upišite "mentalno zdravlje" u traku za pretraživanje. Osim toga, možete pregledavati razne popise pjesama koji se fokusiraju na odnose, psihoterapiju i sebe. Preuzmite popratnu aplikaciju School of Life ako njihove korisne resurse želite ponijeti sa sobom na put.
Rezolucije spavanja
3. Idite svaki dan u šetnju vani uz pedometar King
Kako šetnja vani utječe na vaš san? A studija objavljena u PubMed navodi da ljudi koji su aktivniji bolje i dulje spavaju. Osim toga, šetnja vani i izlaganje prirodnom svjetlu može pomoći vašem cirkadijalnom ritmu.
Aplikacija Pedometer King nudi jednostavan, ali učinkovit način za držite se svoje dnevne navike hodanja. Pomoću aplikacije točno pratite svoje dnevne korake, kalorije, vrijeme kretanja i prijeđene kilometre. A aplikacija vam daje opciju da zaustavite i pokrenete brojač koraka ako se čini pomalo nametljivim, što je nešto što mnoge druge aplikacije za mjerenje koraka ne nude.
Preuzimanje datoteka: Pedometar Kralj za Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Držite svoj raspored spavanja u skladu s ciklusom spavanja
Ključno je održavati strukturirani raspored spavanja za djecu, ali jednako je važno i za odrasle. Dosljedan raspored spavanja znači poboljšano raspoloženje i općenito bolji san. Za malu pomoć u usvajanju dobrih navika spavanja i poboljšati san pomoću aplikacije, preuzmite ciklus spavanja.
Ova aplikacija za praćenje spavanja analizira vas pomoću mikrofona telefona dok spavate kako bi vam pomogla da se probudite i lakše zaspite. Premium verzija Sleep Cycle sadrži mnoge sjajne alate za spavanje, kao što su grafikoni spavanja, ciljevi, bilješke, statistika i niz zvukova za spavanje, vodiča, glazbe i priča.
Preuzimanje datoteka: Ciklus spavanja za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Fitness rezolucije
5. Vježbajte s prijateljem ili članom obitelji na Pantheonu
Imati prijatelja za vježbanje može poboljšati vašu motivaciju i dosljednost te dodati konkurentsku prednost. Kada ne možete osobno vježbati sa svojim partnerom za vježbanje, sljedeća najbolja stvar je koristiti aplikaciju Pantheon — jednu od najbolje aplikacije za društveni fitness oko.
Pantheon radi tako da se povezuje s vašim telefonom ili uređajem za praćenje fitnessa kako bi generirao personalizirane ciljeve i izazove samo za vas. Ono što Pantheon čini drugačijim od ostalih fitness aplikacija je to što možete pronaći i pratiti svoje prijatelje kako biste zajedno vježbali i natjecali se na ljestvici najboljih.
Preuzimanje datoteka: Panteon za iOS | Android (Besplatno)
6. Vježbajte aktivni oporavak između treninga uz Juice i Toyu
Često je jedan od najvažnijih dijelova vašeg vježbanja aktivni oporavak. Aktivni oporavak je aktivnost s malim učinkom koju izvodite nakon ili između intenzivnog treninga. I može učinkovito smanjiti bol i pomoći u obnavljanju mišića.
Juice & Toyin YouTube kanal nudi izvrstan izbor vježbi za aktivni oporavak. Istezanje je izvrstan oblik aktivnog oporavka, a na njihovim ćete stranicama pronaći nekoliko brzih i jednostavnih videozapisa o istezanju Popis za reprodukciju istezanja i mobilnosti.
Isprobajte njihov 20-minutni aktivni trening oporavka ako tražite nešto dulje. Neki od poteza su napredniji, ali na sreću, postoje lakše alternative.
Odluke o zdravoj prehrani
7. Jedite više cjelovite hrane na dnevnoj bazi uz cjelovitu biljnu kuharsku emisiju
Cjelovita hrana je hrana u svom najprirodnijem stanju jer nije rafinirana ili prerađena. Prehrana cjelovitom hranom obično se sastoji od puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki. Ako želite dobro započeti Novu godinu, vrijeme je da jedete više cjelovite hrane.
Za one koji trebaju malu pomoć u kuhinji, obratite se Emisija o kuhanju cjelovite biljne hrane s kanalom Jill Youtube. Ne samo da su Jillini recepti usmjereni na prehranu cjelovitom hranom, već su i biljnog porijekla! Blagdanski recepti, ponedjeljci bez mesa, veganski zalogaji, recepti prilagođeni djeci i prilozi samo su neki od dostupnih recepata.
8. Smanjite proizvode životinjskog podrijetla uz Fivesec Health
Postoji jedna novogodišnja odluka koju bi svi trebali ispuniti, a to je jesti manje namirnica životinjskog podrijetla. Neke od prednosti—osim pozitivnog utjecaja na okoliš—uključuju bolje zdravlje i poboljšanu kontrolu težine.
Ako ne koristite YouTube kanal The Whole Food Plant Based Cooking Show kako biste pronašli inspiraciju za recepte, preuzmite aplikaciju Fivesec Health. Aplikacija sadrži veganske recepte koji se lako spremaju, ali su zasitni i ukusni. Nekoliko jela koja morate probati uključuju kremasti miso ramen, enchilade od leće i slatke kolače.
Osim svih veganskih recepata, aplikacija nudi i planer obroka, popis za kupovinu i edukativni dio. Postoji čak i Izazov Jedite više biljaka, što može biti dragocjeno na vašem novom putovanju.
Preuzimanje datoteka: Fivesec Zdravlje za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Stavite svoje zdravlje na prvo mjesto u Novoj godini
Kod novogodišnjih odluka je to što su često nerealne i nemoguće ih je ispuniti. Većinu vremena ljudi odustaju od svojih ciljeva unutar nekoliko tjedana. Ove godine usredotočite se na novogodišnje odluke koje su ostvarive i koje će obogatiti vaše zdravlje i dobrobit.
Pronalaženje i odlučivanje o dobrom rješenju vezanom uz zdravlje može biti teško. Ako niste sigurni odakle početi, pogledajte ove wellness rezolucije koje se odnose na vaše mentalno zdravlje, san, prehrambene navike i kondiciju.
