"Nova godina, novi ti" rečenica je koju ćete čuti, vidjeti i udahnuti mnogo puta prije nego što se prašina uopće slegne na Božić. U siječnju ljudi su bombardirani pritiscima da poboljšaju sebe, s industrijom prehrane održavajući najžilaviju i potencijalno štetnu poruku: da svi "trebaju izgubiti težina."
Ako vam je dosta pokušaja izbjegavanja novogodišnje kulture prehrane, niste jedini. Ove godine usredotočite se na slavlje i izgradnju sebe, a ne na dijete. Ako želite postaviti neke pozitivne ciljeve vlastitog poboljšanja ili fitnessa koji nisu usredotočeni na težinu, ove vam aplikacije mogu pomoći da postavite zdrave odluke.
Problem s dijetalnom porukom "Nova godina, novi ti".
Kako je Božić na izmaku, industrija prehrane i wellnessa napada naletom marketinških kampanja koje zarađuju na nesigurnostima i prodaju neodržive i nerealne planove za mršavljenje. Teretane mame ljude smanjenim članskim ugovorima za siječanj, proizvodi za "detoksikaciju" su neizbježni, a najnoviji oglasi za dijetu za mršavljenje s digitalno manipuliranim tijelima dominiraju društvenim mrežama. Malo je reći da ste pod pritiskom.
Što se tiče novogodišnjih odluka, "smršaviti" je bio najtraženiji cilj u svijetu u siječnju 2022. Klubska industrija. Koliko god ovaj društveni način razmišljanja bio uporan, može biti štetno misliti da svaka osoba treba smršaviti. Zdravlje u svakoj veličini (HAES), uključujući liječnike NHS liječnik dr. Joshua Wolrich, podsjeća ljude da vaša težina ne određuje samo koliko ste zdravi, a "pokušaj manipuliranja [vašom težinom] nije bez rizika niti zajamčeno poboljšava vaše zdravlje."
Ovog siječnja nemojte biti prisiljeni na dijetu. Ako ipak želite postaviti neke ciljeve samopoboljšanja, to možete učiniti izbjegavajući novogodišnju kulturu prehrane. Pokušajte stvoriti siguran prostor na svom telefonu pomoću ovih aplikacija za samopoboljšanje koje nisu usmjerene na dijetu.
1. Vježbajte svakodnevne afirmacije uz ThinkUp
Siječanj može biti težak mjesec dok se vraćate nakon užurbanog blagdanskog razdoblja i vraćate se u školu i na posao. Ako se tijekom tog vremena osjećate preopterećeno ili potišteno, korištenje dnevne aplikacije za afirmacije kao što je ThinkUp može vam pomoći. Prema istraživanje socijalne kognitivne i afektivne neuroznanosti, korištenjem samopotvrđivanja može se održati pozitivan pogled na sebe i vratiti samosposobnost u slučaju prijetnji (tj. kada se pokušava izbjeći pritisak novogodišnje kulture prehrane).
ThinkUp potiče korisnike da razviju pozitivan način razmišljanja prakticirajući svakodnevne afirmacije. Možete povezati svoje novogodišnje ciljeve samousavršavanja odabirom područja svog života koje biste željeli poboljšati, od oslobađanja od stresa do podizanja samopoštovanja. To je izvrstan alat za pomoći vam da povećate svoje samopouzdanje, promijenite svoje obrasce razmišljanja i smanjite tjeskobu.
Preuzimanje datoteka: ThinkUp-dnevne afirmacije za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
2. Brinite o svom mentalnom zdravlju sa svojim mogućim ja
My Possible Self alat je za samopoboljšanje koji vam je potreban ako je vaš novogodišnji cilj briga o mentalnom zdravlju. My Possible Self osmišljen je kako bi vam pomogao poboljšati mentalno zdravlje kroz niz interaktivnih alata i značajki. Klinički certificirano od strane Prethodna zdravstvena njega, pronaći ćete digitalnu verziju poznatih tehnika kognitivne bihevioralne terapije (KBT) koje možete iskoristiti za poboljšanje svoje mentalne dobrobiti.
Ako niste sigurni odakle započeti, kviz o životnom stilu pomoći će vam da odredite na koja područja svog života trebate obratiti pozornost. Zatim možete pratiti jednu (ili sve) od devet vođenih serija u aplikaciji, od upravljanja stresom do poboljšanja sna. Također možete koristiti My Possible Self da smanjite unos alkohola ili da počnete vježbati jogu. Sva poboljšanja temelje se na malim promjenama u ponašanju, što je čini dostupnom aplikacijom za samopoboljšanje za sve.
Preuzimanje datoteka: Moje moguće ja za Android | iOS (Besplatno)
3. Uživajte u fitnesu u tjelesno neutralnom sigurnom prostoru s Big Fit Girlom
Ako želite izbjeći novogodišnju kulturu prehrane, ali i dalje uživati u fitnessu, onda je Big Fit Girl aplikacija za vježbanje za vas. Stvorio autor i Instagram influencerica Louise Green, Big Fit Girl je fitness aplikacija osmišljena da uključi sve godine, veličinu i razinu sposobnosti.
Počevši sa sedmodnevnim besplatnim probnim razdobljem, dobit ćete pristup velikom izboru videozapisa o vježbanju na temelju različitih razina kondicije, raspona i sposobnosti. Birajte između dnevnih fitness izazova koji uključuju veličinu ili kardio vježbi kao što su boks ili vježbe snage. Također možete odabrati svoje treninge ovisno o opremi koju imate, kao što su stolice, utezi ili trake za fitness.
Možete pristupiti Sadržaj Big Fit Girl u pregledniku, ako više volite pratiti videozapise vježbanja na većem zaslonu.
Preuzimanje datoteka: Big Fit Girl za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
4. Izliječite svoj odnos s hranom pomoću evidencije oporavka
Pokušaj izbjegavanja novogodišnje kulture prehrane može biti posebno težak za svakoga tko ima kompliciran odnos s hranom. Ako pokušavate prebroditi siječanj i mučite se s hranom ili jedenjem, aplikacija Recovery Record bi vam mogla pomoći.
Napravljen od strane tima psihologa i inženjera, Recovery Record vam može pomoći da se oporavite od poremećaja ponašanja u prehrani. Može se koristiti privatno ili sa zdravstvenim radnikom ako ste pod upravljanim programom oporavka.
Izgrađen na temeljima KBT-a i tehnika praćenja, možete koristiti Recovery Record za kreiranje personaliziranog putovanja iscjeljenja. Od čitanja Razlozi za oporavak i učenje novih vještina suočavanja do stvaranja zbirke afirmacija i bilježenja tjednih vještina i ciljeva, ovo je robusna aplikacija koja će vam pomoći da izliječite svoj odnos s hranom i prehranom.
Ako vi ili vaša voljena osoba trebate stručnu pomoć u oporavku od poremećaja prehrane, obratite se Projekt HEAL. Ova vodeća neprofitna organizacija ima za cilj osigurati da svaki pojedinac u Americi ima jednak pristup liječenju poremećaja prehrane.
Preuzimanje datoteka: Zapis o oporavku za Android | iOS (Besplatno)
5. Stvorite vlastite novogodišnje odluke uz Habit Tracker
Ako želite postaviti vlastite novogodišnje odluke, koristite a aplikacija za praćenje može vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Habit Tracker jedna je od mnogih prilagodljivih aplikacija koje vam omogućuju da započnete i pratite zdrave i dostižne navike. Na Habit Trackeru možete birati s unaprijed postavljenog popisa navika ili dodati vlastite ideje—što je sjajan način za početak vaših novogodišnjih odluka.
Zdrave novogodišnje odluke koje nisu usredotočene na mršavljenje mogu uključivati:
- Poboljšanje sna.
- Započinjanje rutine meditacije ili joge za smanjenje stresa i tjeskobe.
- Isprobati novi hobi ili naučiti nešto novo.
- Čitanje više knjiga.
- Naučiti kuhati zdrava i hranjiva jela.
Svoje novogodišnje odluke mogli biste učiniti korak dalje kombinirajući aplikaciju za postizanje ciljeva i aplikaciju za obavljanje zadataka kako biste srušili svoje ciljeve.
Preuzimanje datoteka: Tragač navika za iOS (Dostupna besplatna kupnja putem aplikacije)
Zapamtite: ne morate postavljati novogodišnje ciljeve ako to ne želite
Može biti nevjerojatno teško ne biti opsjednut raširenim mišljenjem da biste trebali smršaviti nakon Božića ili da morate imati novogodišnje odluke u siječnju. Samousavršavanje može biti dobra stvar kada se provodi na pravi način, ali ako osjećate pritisak da napravite promjene, onda to možda nije zdrava opcija za vas.
Gore navedene aplikacije mogu vam pomoći da poboljšate svoje mentalno blagostanje ili opće zdravlje u bilo koje doba godine, ali samo ako se osjećate spremni koristiti ih. Najvažnije je paziti na svoje dobro, a donositi ili ne donositi novogodišnje odluke vaš je osobni izbor.