Ponekad je teško odrediti izvor vaših osjećaja očaja. Uzroci mogu uključivati stres, tjeskobu, ljutnju, depresiju ili nešto drugo. Jedina stvar u koju si siguran je da se više ne želiš tako osjećati.
Srećom, neke vam aplikacije mogu pomoći da odmah uklonite takve misli i osjećaje. No, imajte na umu da ove aplikacije ne mogu zamijeniti terapiju i da je najbolje potražiti stručnu pomoć umjesto da se oslanjate isključivo na mobilne aplikacije. Umjesto toga, koristite ove opcije za komplementarnu pomoć i privremeno olakšanje.
1. Wysa
Wysa je chatbot koji pokreće AI koji vam pomaže prebroditi teška vremena. Wysa koristi kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT) i sesije meditacije kako bi vam pomogla u suočavanju s tjeskobom, depresijom, stresom i drugim mentalnim problemima.
CBT je dokazano i učinkovito liječenje raznih mentalnih poremećaja, a ima ih nekoliko
CBT aplikacije za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja dostupno na iOS-u i Androidu. Wysa se izdvaja opsežnom zbirkom vježbi samonjege koje vam mogu pomoći da bolje spavate, kontrolirate ljutnju i budete produktivniji.Također možete odabrati posvećenog terapeuta sa audio, video ili tekstualnim sesijama uživo putem aplikacije. Wysa također ima praktičan SOS gumb koji vas pokušava smiriti ako imate anksioznost ili napad panike.
Preuzimanje datoteka: Wysa za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
2. Rootd
Rootd je jednostavna aplikacija koja ima za cilj ublažiti tjeskobu i paniku. Uključuje vođene vježbe disanja i vizualizacije za trenutno olakšanje kada je potrebno. Također sadrži neke lekcije o mentalnom zdravlju koje će vam pomoći da ga bolje razumijete. Osim toga, aplikacija ima gumb za paniku koji možete koristiti kad god se osjećate tjeskobno ili imate napadaj panike. Kada pritisnete gumb, Rootd će vas pitati kako se osjećate i predstaviti dvije opcije: Uvjeren i Nije dobro. Morate odabrati jedan na temelju svog raspoloženja. Ovisno o vašem izboru, pružit će vam niz upita koji će vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima.
Nadalje, Rootd uključuje dnevnik u koji možete zabilježiti svoje raspoloženje kako biste se osjećali bolje. Aplikacija se sastoji od statistike koja pokazuje koliko ste napredovali. Prije prijave odaberite Anksioznost Prijava opcija, koja koristi Inventar anksioznosti stanja osobina od 6 pitanja (STAI-6) za procjenu vaših razina anksioznosti. Preuzimanje datoteka: Rootd za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
3. Prostor za glavu
Headspace je dobro poznata i vrijedna pažnje aplikacija za meditaciju koja može riješiti tjeskobu i stres. Ima širok raspon vodiča za meditaciju u četiri odjeljka: Meditacija, Spavanje, Kretanje i Fokus.
U odjeljku Meditacija postoje dvije namjenske kategorije: "SOS" i "Za stres i svakodnevnu tjeskobu". Ako ste doživljavate napadaj panike ili anksioznosti, a nemate pristup terapeutu, trebali biste ući u SOS dio za hitan pomoć. U međuvremenu, odjeljak Za stres i svakodnevnu tjeskobu sadrži svakodnevne meditacije koje vam pomažu u prevladavanju osjećaja tjeskobe i stresa.
Nadalje, ovisno o svojim osjećajima, možete istraživati kategorije kao što su Izgorjeli, Izgubili ste živce, Paničarili, Frustrirani, Resetirali i još mnogo toga. Ovo su 3-minutne sesije koje će vam pomoći da se opustite kada vam je to najpotrebnije. Ako volite ovu aplikaciju, možete izvucite maksimum iz Headspacea roneći duboko u njegov sadržaj.
Preuzimanje datoteka: Prostor za glavu za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
4. TalkLife
TalkLife je aplikacija za peer-to-peer podršku koja vas povezuje s drugima koji prolaze kroz slična iskustva. To je solidna opcija kada osjećate da vas nitko ne razumije i trebate nekoga s kim možete razgovarati.
Možete objavljivati anonimno i govoriti o bilo čemu bez straha da ćete biti osuđivani. Ako ne želite objavljivati, možete komentirati ili reagirati na postove drugih ljudi. Nadalje, možete pronaći opciju "Trebam pomoć" koja prikazuje vaše lokalne telefonske brojeve za pomoć ili ih poziva ako vam je potrebna hitna pomoć. Tu je i wellness centar s raznim vodičima za samonjegu.
Ova vam aplikacija omogućuje razgovor s drugima i dijeljenje osjećaja, a pritom ostajete anonimni. Nakon što pročitate neke postove, shvatit ćete da niste jedini koji prolazi kroz ono što osjećate. Kada pokrenete aplikaciju, dobit ćete nekoliko pitanja koja će vam pomoći pronaći pravu zajednicu. Uvijek se možete kasnije predomisliti ako želite isprobati druge zajednice.
Preuzimanje datoteka: TalkLife za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
5. Amaha
Amaha je aplikacija za brigu o sebi usmjerena na aktivnosti koje čine da se osjećate bolje. Postavlja vam pitanja kako bi odredio oko čega vam je potrebna pomoć i kako ste se osjećali posljednjih tjedana i mjeseci.
Zatim aplikacija izrađuje plan temeljen na testu samoprocjene i uključuje neke dnevne aktivnosti koje vam pomažu u prevladavanju osjećaja stresa i tjeskobe. Uz svjesnost i pozitivnu psihologiju, Amaha koristi CBT za poboljšanje mentalnog zdravlja. Tvrdi da su stručnjaci pripremili resurse dostupne unutar aplikacije kako bi vam pomogli.
Ima alat za praćenje ciljeva i raspoloženja koji vam omogućuje da postavite ciljeve i pratite svoje raspoloženje tijekom dana kako biste pripremili neke uvide o sebi. Nadalje, u trenucima očaja možete razgovarati s chatbotom koji pokreće AI ili terapeutom koji će vam pomoći razumjeti vaše potrebe.
Preuzimanje datoteka: Amaha za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
6. MindDoc
MindDoc je aplikacija za vođenje dnevnika koja vam pomaže zabilježiti svoje raspoloženje i pratiti vaše mentalno zdravlje nizom pitanja. Pruža neke uvide u vaše simptome i ponašanje nakon toga. Osim toga, nudi biblioteku tečajeva i vježbi koje će vam pomoći da s vremenom postanete bolji.
Svaki put kada se prijavite, morat ćete proći kroz niz pitanja koja pomažu MindDocu da vas bolje razumije. Odjeljak s rezultatima u aplikaciji može potrajati oko 14 dana za generiranje procjene vašeg mentalnog zdravlja.
Osim toga, MindDoc se udružio s BetterHelp za povezivanje korisnika s licenciranim terapeutima za širok raspon tretmana. Trebali biste razmisliti o korištenju ove aplikacije ako tražite načine da upravljate svojim simptomima i sami pokrenete promjenu ponašanja.
Preuzimanje datoteka: MindDoc za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
7. Youper
Youper tvrdi da koristi KBT tehnike kako bi vam pomogao u prevladavanju depresije i tjeskobe. Kada se registrirate, nudi vam se upitnik kako biste bolje razumjeli svoje simptome i pružili vam rješenja.
Za vas razvija plan koji postupno poboljšava vaše mentalno zdravlje. Program se općenito sastoji od dnevnih pregleda, praćenja simptoma i meditacija. Međutim, te se aktivnosti mijenjaju svaki dan kako napredujete.
Youper nudi ogromnu biblioteku aktivnosti koje vam mogu pomoći s poslom, stresom, depresijom, tjeskobom i drugim problemima. U aplikaciji možete lako pratiti svoj napredak i bilježiti svoja iskustva.
Preuzimanje datoteka: Ti si za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
8. Bloom
Bloom procjenjuje vaše ponašanje pomoću niza pitanja, a zatim vam dodjeljuje bodove na temelju vaših odgovora. Kasnije uključuje različite aktivnosti, vođene programe i vođenje dnevnika kako bi vam pomogao da poboljšate svoje mentalno zdravlje, što je posebno korisno ako se nosite s ogromnim stresom ili tjeskobom.
Bloomovi vođeni programi uključuju prakse samonjege s ciljem povećanja pozitivnosti u vašim mislima. Ako se želite opustiti, u odjeljku Istražite postoji nekoliko videozapisa koje biste trebali pogledati. Štoviše, aplikacija reproducira umirujući pozadinski zvuk dok pregledavate njen sadržaj za mirno iskustvo od trenutka kada je otvorite.
Kao i mnoge druge aplikacije, Bloom koristi CBT tehnike za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja. Seth Gilligan, klinički terapeut i autor, dizajnirao je videozapise koji se koriste u aplikaciji Bloom.
Preuzimanje datoteka: Cvjetanje za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
Liječite stres i tjeskobu uz stručnu pomoć i ove aplikacije
Bez obzira na to jeste li suočeni s tjeskobom, depresijom ili stresom, ove vam aplikacije mogu pomoći da dobijete malo olakšanja kada nemate izravan pristup profesionalnom terapeutu ili nekome s kime možete povjeriti. Većina aplikacija na ovom popisu koristi CBT metodu, koja možda neće raditi svima. Međutim, možete iskoristiti besplatna probna razdoblja aplikacija i držati se svake od njih nekoliko dana kako biste utvrdili radi li vam.