Možda poznajete 12 dana Božića kao dobro poznatu božićnu pjesmu ili kao dvanaesticu u kršćanstvu. U biti se odnosi na 12 dana nakon Božića, počevši od 25. prosinca do ponoći 5. siječnja.
Što ako biste 12 dana Božića pretvorili u fitness izazov u kojem morate vježbati svaki dan? Uostalom, posljednjih nekoliko dana blagdanske sezone fantastično je vrijeme da pokrenete svoju rutinu vježbanja.
Za prvi dan, najbolje je započeti s nečim brzim, znojnim i zabavnim. Pamelin božićni 10-minutni plesni trening je upravo to. Osim toga, možete se zabaviti dok vježbate uz neke klasične božićne pjesme kao što su Holly Jolly Christmas i Under The Mistletoe.
Posjetiti YouTube kanal Pamele Reif pronaći razne druge božićne vježbe koje možete isprobati. Svaki trening ne traje duže od 10 minuta i uključuje nekoliko najboljih božićnih pjesama.
Ovaj trening vodi Caroline Girvan, certificirana osobna trenerica. Puno je teži od treninga prethodnog dana, ali je savršen ako želite malo napredovati i izazvati sebe.
Caroline nudi vježbu za cijelo tijelo koja kombinira kardio vježbe i dizanje utega povećajte dobitak mišića. Zategnuti čučnjevi, iskoraci i rumunjska mrtva dizanja nekoliko su vježbi uključenih u sesiju. Stoga uzmite par bučica i svoju prostirku za vježbanje, maknite božićno drvce u stranu i spremni ste!
Ne podcjenjujte snagu vježbe za božićnu plesnu zabavu growwithjo. Naravno, to može biti samo 14-minutni zabavni ples, ali je zajamčeno da ćete se na kraju znojiti i mišići gorjeti.
Ova kardio vježba bez prestanka prilagođena početnicima uključuje klasične blagdanske hitove poput All I Want for Christmas Is You i Oh Santa! Mariah Carey. Štoviše, pokrete je lako pratiti, što ga čini izvrsnim sat vježbanja za cijelu obitelj.
Zašto ne biste iskoristili četvrti dan da se oslobodite stresa i unesete malo mira u blagdansku sezonu? Flow Into Christmas je 15-minutni sat joge koji vodi Sara Treanor. Sarin umirujući glas vodi vas kroz svaku joga pozu, pazeći da svaku postavite točno.
Ova vježba joge prva je od dvodijelnog božićnog specijala joge. Drugi dio je a 25-minutna svečana joga za dobar osjećaj sesije ako želite isprobati nakon prve.
Vratite se treninzima na plesnoj zabavi petog dana da se krećete, igrate i znojite. MadFitov tečaj vježbe idealan je za početnike jer uključuje koreografiju bez napora i odličan je način da sagorite ozbiljne kalorije, a pritom uživate.
Plesna sesija uključuje pet božićnih pjesama koje će vas uvesti u blagdanski duh, kao što su Jingle Bell Rock i Last Christmas. Alternativno, možete isprobati neke od MadFitovih drugih plesnih tečajeva s božićnom tematikom, poput 10-minutni božićni plesni trening od 2021.
Ova svečana tjelovježba od growannanas je vježba za cijelo tijelo koja ne zahtijeva nikakvu opremu, ali može vas fizički ubiti. Većina Anninih treninga općenito je visokog intenziteta i često teška, a ovaj nije ništa drugačiji.
Vježba počinje kratkim zagrijavanjem, a zatim se prelazi na glavnu HIIT vježbu od 50 sekundi i samo 10 sekundi oporavka. Ako vam to nije dovoljno da se utopite u znoju, tu je i intenzivna završnica.
Kako biste proslavili to što ste prešli pola puta, obujte svoje plesne cipele i obujte boogie na ovoj plesnoj vježbi za dobro raspoloženje. Ako volite Zumbu, sigurno nećete biti razočarani ovim tečajem plesa koji vodi Zumba Sulu—međunarodni instruktor Zumbe.
Plesni tečaj uključuje radosnu, živahnu, ali laganu koreografiju koja će sigurno sagorjeti dodatne praznične kalorije. Nadalje, možete uživati u nekim dodatnim Plesni treninzi s božićnom tematikom i plesni treninzi za Noć vještica iz Zumba Suluov YouTube kanal.
Ovu nezaboravnu blagdansku božićnu vježbu donosi The Studio. Studio YouTube kanal fokusiran je na energične treninge u kombinaciji sa zabavnom pozadinskom glazbom, što je upravo ono o čemu se radi u ovom HIIT plesnom treningu.
Sat je spoj kardio plesa i toniranja uz neke od najboljih božićnih pjesama. Tijekom vježbanja imate mogućnost koristiti otpornu traku u nekim dijelovima, ali to nije obavezno. Međutim, nudi jedinstven način za izvucite maksimum iz svoje trake otpora.
Deveti dan je vrijeme da izađete i uđete. Kyra Pro božićno vježbanje hodanja savršen je način za svakodnevnu tjelovježbu kada nemate vremena ili energije.
I iako vježba traje samo 10 minuta, Kyra obećava da možete postići oko 1600 koraka ukupno bez da izađete iz kuće. Pogledajte ostale razrede na Kyrin YouTube kanal ako želite dodati brzo zagrijavanje prije nastave i brzo hlađenje poslije.
Blogilates je nadaleko poznata fitness platforma koja nudi besplatne vježbe kod kuće s Cassey Ho. Ovaj poseban Božić kardio vježbanje uključuje energične, ali nekomplicirane vježbe kao što su iskoraci u naklonu, čučnjevi, planinarenje i mnoge druge više.
Za one koji se osjećaju lijeno ili nemotivirano, nemojte se stresirati. Casseyna energija dovoljno je zarazna da vam pomogne do cilja. Kao i drugi kanali, Blogira YouTube kanal je pun drugih satova vježbanja, sesija uživo, izazova i još mnogo toga.
Još malo pa ste stigli! Dakle, na 11. dan Božića, vrijeme je da date sve od sebe i dovedete svoje tijelo u formu uz pilates sesiju koja sagorijeva masnoću i jača mišiće. Vaša trenerica, Eleni Demos, vodi vas kroz 30-minutni kardio pilates trening, uključujući razne pokrete kao što su čučnjevi snježnog anđela i pulsiranje Warrior I.
Vježba počinje brzim zagrijavanjem, a završava zasluženim opuštanjem. Glavni pilates trening sastoji se od 40 sekundi aktivne vježbe i 10 sekundi oporavka. Osim toga, nema ponavljanja vježbi, tako da vam neće dosaditi.
Za posljednji dan od 12 dana Božića, zašto ne odraditi zabavno, obiteljsko vježbanje u kojem svi mogu uživati? Božićno vježbanje Grincha od GET KIDS MOVING fantastičan je sat fitnessa koji može motivirajte svoju djecu na vježbanje.
Srećom, to je kratka vježba koja drži njihovu pozornost dok prate Grincha kako izvodi vježbe poput čučnjeva, iskoraka, poskoka i trzaja. Za zabavnije treninge na kojima mališani mogu vježbati uz svoje omiljene likove, pogledajte GET KIDS MOVING YouTube kanal.
Vrijeme je za sanjkanje. 12 dana božićnog vježbanja
Pokušati se držati svoje redovne rutine prehrane i tjelovježbe teško je tijekom Božića. Ali što ako možete stati u nekoliko jednostavnih, laganih, znojnih i veselih vježbi? Svakako možete! Sve što trebate učiniti je isprobati ovih 12 dana božićnih vježbi kako biste prošli kroz posljednjih nekoliko dana blagdanske sezone s praskom.
