Za mnoge ljude post je zdrava i učinkovita praksa dijete koja ima nekoliko znanstveno potkrijepljenih zdravstvenih prednosti. Međutim, važno je započeti bilo kakvu praksu posta pažljivo i s dobrim sustavom za planiranje i praćenje vašeg putovanja. Ovo je nekoliko načina na koje možete postiti sigurno i učinkovito, a ove će vam aplikacije i gadgeti to olakšati.
1. Koristite Fasting Tracker
Prema istraživanja u CMLS-u, ograničavanje kalorija može spriječiti nekoliko bolesti povezanih sa starenjem kod sisavaca. Kada planirate postiti, vrijeme je ključno kada se odlučujete na post. Različite vrste posta imaju različite vremenske okvire obroka i svaki pojedinac može drugačije reagirati na post. Stoga, personalizirani uređaj za praćenje posta može biti od velike pomoći. Zero je popularan alat za praćenje povremenog posta s golemom bibliotekom sadržaja.
U ovoj aplikaciji možete učiti od nekih od vodećih svjetskih istraživača i liječnika. Zero uključuje dijete kao što su keto, veganska i low-carb, kao i jednostavno praćenje kalorija. Aplikacija daje detaljnu statistiku o vašem razdoblju posta, uključujući različite faze posta, i sinkronizira podatke s Google Fita.
Uz značajne nagrade i postignuća, Zero donosi igrifikaciju u post. Možete sudjelovati u izazovima i čak pozvati prijatelje da zajedno započnemo post. Zero pojednostavljuje svaku vrstu posta i omogućuje vam stvaranje prilagođenih unaprijed postavljenih postavki. Uz plaćenu pretplatu također možete pristupiti videozapisima i člancima zdravstvenih stručnjaka.
Preuzimanje datoteka: Nula za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
2. Održavajte hidrataciju
Tijekom povremenog posta obično se suzdržavate od hrane 12-16 sati. Održavanje hidratacije tijekom povremenog posta iznimno je važno. Prema studiji u časopis Hranjive tvari, voda iz hrane čini preko 20 posto dnevnog unosa vode prosječne osobe.
Stoga možete riskirati dehidraciju tijekom dužeg posta ako aktivno ne povećate količinu vode koju pijete.
The Aplikacija za podsjetnik na vodu je jednostavna, ali značajkama bogata aplikacija koja vam može pomoći da ostanete hidrirani tijekom dana. Možete odabrati različite doze vode, izraditi raspored podsjetnika i pratiti svoj napredak tijekom vremena. Na pametnom satu možete primati podsjetnike bez potrebe da posežete za telefonom.
Ako želite konkretniji podsjetnik na vodu tijekom dana, a pametna boca za vodu je pravi izbor. Iako se mogu činiti nepotrebnima, pametne boce za vodu bolje su u praćenju dnevnog unosa vode. Budući da mogu točno pratiti koliko vode pijete, podsjetnici su također prilagođeniji vašim potrebama. Osim toga, LED obavijesti ugrađene u boce čine da ih je teško promašiti.
3. Odvratite pažnju
Ograničenje prehrane može pospješiti kontrolu šećera u krvi, prema Heroj 21 dana. Međutim, suzdržavanje od hrane na dulje vrijeme zahtijeva praksu. Ako tek počinjete, ovo će vjerojatno biti najteži dio. Stoga, ako se zaokupite drugim aktivnostima, možete skrenuti pozornost. Vođena meditacija, podcasti, vježbanje mozga i učenje jezika sjajni su načini da ostanete zauzeti.
Ako želite prakticirati meditaciju, Smiriti je jedna od najboljih aplikacija. Pretplata vam daje pristup njegovoj opsežnoj zbirci vođenih meditacija, vježbi disanja, umirujuće glazbe i još mnogo toga. Ili završite brzu sesiju za manje od pet minuta. Također možete slušati vođene sesije koje pripovijedaju popularne slavne osobe.
Mentalno stimulirajuće aplikacije kao što su Duolingo, Elevate i NeuroNation neke su druge aplikacije koje pružaju veliku vrijednost i mogu vas odvratiti od jela. Vrlo su privlačni i zabavni i mogu vam pomoći da razvijete nove vještine. Stoga vas ove aplikacije mogu zaokupiti dulje vrijeme. Plus, mentalno stimulirajuće aplikacije mogu održati vaš mozak mladim.
Preuzimanje datoteka: Mirno za Android | iOS (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
4. Brojite svoje kalorije
Praćenje kalorija je korisno čak i kada ne postite. No praćenje kalorija tijekom posta osigurat će da ne sagorijevate ili konzumirate višak kalorija, jer prekid posta mora biti postupan i kontroliran proces.
Mealime i Lifesum dva su od njih najbolje aplikacije za planiranje obroka koje promoviraju zdravu prehranu. Imaju mnogo recepata za dijetu koje su pripremili kuhari kako bi ispunili sve vaše potrebe. Pomoću ovih aplikacija možete planirati što ćete jesti prije i poslije posta i smanjiti rizik od prekomjerne potrošnje kalorija.
Prema studiji objavljenoj u Časopis za prehranu i metabolizam, sagorijevate više masti kada vježbate tijekom razdoblja posta. Stoga je važno pratiti koliko kalorija sagorijevate. Uređaji za praćenje fitnessa kao što su Fitbit, Apple Watch, Garmin i WHOOP mogu pomoći u praćenju vaše razine aktivnosti.
Također možete sinkronizirati podatke s većine ovih nosivih uređaja s aplikacijom Zero kako biste dobili sve svoje mjerne podatke na jednom mjestu. Čuvajući kalorije pomnim praćenjem aktivnosti, uštedjet ćete energiju i osigurati da se ne osjećate umorno do kraja posta. Postavite maksimalnu granicu sagorijevanja kalorija i pokušajte je se pridržavati.
Preuzimanje datoteka: Lifesum za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
5. Odaberite laganu tjelovježbu
Budući da vaše tijelo sagorijeva više masti tijekom posta, riskirate da potrošite više kalorija nego što je potrebno. Stoga je odabir lakših vježbi bolja opcija tijekom posta. Umjesto intenzivnog treninga otpora, pokušajte s jogom ili statičkim istezanjem.
Fitify joga je jednostavna aplikacija za korisnike svih razina. Možete isprobati širok raspon joga poza i planova vježbanja, od kojih je svaki kategoriziran na temelju svoje svrhe – povećanje fleksibilnosti, jačanje vaše jezgre ili ciljanje određenih područja. Vježbanje nekoliko poza u jogi niskog intenziteta može vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost bez sagorijevanja previše kalorija.
Ostale metode poboljšanja vaše fleksibilnosti uključuju statičko i dinamičko istezanje. Osim za poboljšanje fleksibilnosti, vježbe istezanja korisne su i za ublažavanje bolova. The Vježba istezanja aplikacija ima mnogo treninga za pojedine bolesti. Ova aplikacija pomoći će vam poboljšati mobilnost i osloboditi se stresa bez da se oznojite.
Sigurno postite za dugotrajne zdravstvene dobrobiti
Post čak i jednom tjedno može biti izuzetno koristan, pogotovo ako pokušavate smršaviti. Tijekom posta bitno je slušati svoje tijelo. Ako se počnete osjećati loše, nemojte se forsirati. Zero fasting tracker ima dnevnik u koji možete jednostavno zabilježiti svoje iskustvo tijekom tog razdoblja. Koristite ove alate kako biste se pripremili za siguran post i osjećali se bolje.
