Manje dnevnog svjetla, hladniji dani i božićne zabave mogu otežati održavanje režima vježbanja tijekom zime. Međutim, ostati aktivan bez obzira na vremenske prilike, korisno je i za vaše fizičko i za mentalno zdravlje.
Ako tražite zimsku fitness motivaciju, postoje načini na koje možete održati svoj modo bez brige o hladnoći. Evo pet načina kako ostati motivirani za vježbanje tijekom zime.
1. Pronađite svoj motivacijski popis za vježbanje
Slušanje glazbe siguran je način da podgrijete svoju zimsku fitness motivaciju. Glazba aktivira područja u našem mozgu (limbički sustav i hipokampus) koja su povezana s našim emocijama, što može imati dubok učinak na naše raspoloženje i motivaciju.
Prema Scientific American, glazba vam može podići raspoloženje, potaknuti vas na kretanje, pa čak i odvratiti pažnju od bolova.
Što se tiče onoga što nas motivira na vježbanje, to su struktura i obrasci unutar pjesama (ritam i ritam) i iščekivanje onoga što slijedi sljedeće zbog čega se želimo baviti glazbom. To je razlog zašto puštanje melodija u kojima uživate, a koje imaju visok tempo (između 120 i 140 otkucaja u minuti) može vas pripremiti i ostati angažirani tijekom vježbanja.
Da biste pokrenuli svoju zimsku fitness motivaciju, pobrinite se da imate dobar popis pjesama za vježbanje koji će vas držati u zoni. Spotify je popularna usluga za strujanje digitalne glazbe koja je jednostavna za korištenje i jednostavna kreirajte vlastite popise za reprodukciju. Također je lako pronaći unaprijed pripremljene popise za reprodukciju u aplikaciji, pa ako nemate vremena ili inspiracije što uključiti u svoj popis za reprodukciju za vježbanje, pregledajte traži tab.
Ako više volite vježbati bez mobilnog telefona, onda možete koristiti Spotify na svom Samsung Watchu. Također je dostupan za preuzimanje na radnoj površini ili samo za korištenje u pregledniku.
preuzimanje datoteka: Spotify za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
2. Zakažite vrijeme vježbanja (i posvetite se tome)
Benjamin Franklin je bio mudar sa svojim riječima: "Ako ne uspijete planirati, planirate neuspjeh". Ovo je osobito važno kada je u pitanju jačanje vaše zimske fitness motivacije.
Kada motivacija popusti, disciplina treba uskočiti i preuzeti uzde. Međutim, ako nemate plan rasporeda vježbanja, bit će vam lako odbaciti obvezu koja ne postoji.
Kako biste iskoristili svoju zimsku motivaciju za fitness, upotrijebite aplikaciju za planiranje za raspored treninga. Kalendarske aplikacije idealne su za upravljanje vašim vremenom jer ih možete koristiti za planiranje dana na temelju svojih obveza.
Sada kada je održavanje vaše zimske kondicije na vašem popisu obveza, isplati se koristiti aplikaciju kalendara za planiranje treninga. Google kalendar besplatna je aplikacija dostupna na svim platformama i jednostavna je za korištenje. Također postoje razne korisni dodaci za Google kalendar, što ga čini izvrsnom opcijom za planiranje treninga.
Korištenje aplikacije kalendara također je korisno za planiranje treninga ako trebate promijeniti svoj raspored. Zimski mjeseci donose kraće dane i hladnija, tamnija jutra i večeri. Ako obično ujutro prvo vježbate, ali smatrate da je hladna i mračna zima demotivirajuća, koristite a aplikacija kalendara za planiranje treninga kasnije tijekom dana znači da nećete izgubiti predanost fitnesu tijekom zima.
preuzimanje datoteka: Google kalendar za Android | iOS (Besplatno)
3. Povećajte motivaciju za fitness zimi pomoću alata za praćenje vježbanja
Vježbanje na otvorenom može vam dati prirodno povećanje energije, tako da ako možete podnijeti hladno vrijeme, ponijeti svoju zimsku kondiciju na put donijet će dodatne prednosti.
Korištenje fitness trackera idealan je način motiviranja za vježbanje na otvorenom. Ako ste trkač, onda Nike Run Club je izvrsna aplikacija za praćenje vaših sesija. Također možete pratiti planove i slušati motivacijske popise za reprodukciju unutar aplikacije. Alternativno, jednostavno korištenje brojača koraka ugrađenog u vaš mobilni telefon može biti dovoljno da vas motivira da vježbate u elementima.
Držite se popisa za reprodukciju dobre glazbe i potaknite srce šetnjom u dobrom ritmu za podizanje raspoloženja. Postavite cilj na vašem uređaju za praćenje (bilo da je to trajanje hodanja, ciljani broj koraka ili kalorije koje treba sagorjeti), završite i krenite van kako biste održali svoju zimsku kondiciju i razine nadopunjenima.
preuzimanje datoteka: Nike Run Club za Android | iOS (Besplatno)
4. Zaboravite na hladno vrijeme i vježbajte u zatvorenom prostoru
Ako je za vas hladno (a možda i vlažno) vrijeme neosporno, tada svoj zimski fitness režim možete provesti u zatvorenom.
Vidjet ćete da je vašu zimsku fitness motivaciju puno lakše održavati ako ste u ugodnim uvjetima. Postoji mnogo vježbi koje možete raditi u zatvorenom prostoru, a da ne morate ni izaći iz kuće (možete uštedjeti i na članstvu u teretani!)
Ima ih dosta renomirani fitness sadržaj koji se nudi besplatno na mreži, od YouTube vodiča do planova vježbanja na fitness web stranicama. Ako volite grupne treninge ili satove fitnessa, onda se također možete pridružiti besplatni satovi vježbanja uživo u udobnosti vlastitog doma.
Ako ste igrač, tada ćete bez sumnje posjedovati konzolu koja podržava barem jedan video igrica za vježbanje. Od Just Dance do Ring Fit, provjerite trgovinu igrama svoje konzole kako biste pronašli igru za vježbanje koja će vas održavati u formi tijekom zime.
5. Koristite aplikaciju za zagrijavanje kako biste spriječili ozljede
Vježbe zagrijavanja i hlađenja te istezanja još su važniji tijekom zimskih mjeseci kada je vrijeme hladnije. Ako ne zagrijete svoje mišiće po hladnom vremenu, veća je vjerojatnost da će rezultirati ozljedom, a veća je vjerojatnost da će ozljeda povezana s vježbanjem umanjiti vašu motivaciju za zimsko vježbanje!
Ne samo da izvođenje vježbi zagrijavanja prije treninga može spriječiti ozljede, već može i poboljšati vašu izvedbu. Također priprema vaš um za vježbanje, tako da se osjećate napumpano prije nego počnete.
Ako već nemate dobru rutinu zagrijavanja, koristite a aplikacija za zagrijavanje pomoći će vam da počnete. Stretch & Flexibility je aplikacija za istezanje kod kuće za vježbanje koja nudi istezanja i rutine za zagrijavanje i hlađenje kako biste spriječili ozljede prije vježbanja.
preuzimanje datoteka: rastezljivost i fleksibilnost za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
Nastavite s motivacijom za zimski fitness
Lakše je nego što mislite održati motivaciju za zimsko vježbanje - potrebno je samo malo pripreme. Niže temperature mogu vam u početku biti malo neugodne, ali ćete se polako naviknuti na njih kako budete više vježbali. Dakle, toplo se zamotajte i krenite u prirodu. Dobili ste ovo!