Kako upotrijebiti tehnologiju za odmor mozga s mikrolokom

Bez obzira na vrstu posla koji radite, produljena usredotočenost na jedan zadatak može vas dovesti u hipnotički trans koji zapravo može umanjiti vašu produktivnost. To je poseban problem za svakoga tko provodi dan buljeći u ekran računala. Stoga je važno redovito zastati nekoliko trenutaka. Evo kako koristiti tehnologiju da najbolje iskoristite te kratke stanke.

Što je Microbreak?

Mikropauza je kratka pauza koja vam može pomoći da se ponovno usredotočite i vratite svoj um. Kada se vratite na posao, to je sa svježim očima i sa svrhom. Istraživanje objavljeno u Časopis za psihologiju okoliša (JEP) pokazuje koliko su mikroprekidi učinkoviti u vraćanju pozornosti, osobito kada uključuju poglede na prirodu. Microbreaks je također izvrstan za smanjenje razine stresa, pa čak i za izbjegavanje ozljeda koje proizlaze iz tjelesne neaktivnosti.

Međutim, nije važno samo uzeti kratke stanke. Morate ih učinkovito koristiti da biste stekli koristi. Ovdje su neki od najboljih načina da iskoristite svoj mikropauzu za maksimalnu dobrobit.

1. Nakratko odrijemajte

Iako možda zvuči kontraintuitivno, kratko snažno drijemanje od oko 20 minuta može vam dati energije koliko i dvije šalice kave. Prema istraživanju objavljenom u Lijek za spavanje, drijemanje ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući emocionalno i kognitivno funkcioniranje.

Dakle, postoji snažan argument za korištenje jednog od vaših mikropauza sredinom poslijepodneva da biste malo zašutjeli. Svojim pametnim telefonom možete postaviti podsjetnike, reproducirati zvukove za spavanje, pa čak i uzeti trenutak svjesnosti kada se ponovno probudite. Pročitajte naš vodič dalje koristeći svoj pametni telefon za lakše drijemanje za više o ovom savjetu.

2. Hidratizirajte se pomoću aplikacije Waterllama

Zdravstvene dobrobiti pijenja dovoljne količine vode su velike. Dakle, nema boljeg načina da provedete svoj mikropauzu od toga da popijete čašu vode ili šalicu čaja, kako biste bili dobro hidrirani i spremni za sljedeće aktivnosti.

Međutim, kada imate pretrpan raspored, vaši su odmori toliko vrijedni da može biti teško popiti dovoljno da dosegnete preporučene dvije litre dnevno. A aplikacija za praćenje hidratacije kao što je Waterllama uvelike će olakšati zadatak.

Waterllama nudi podsjetnike i zabavne izazove koji će vas očarati da zadržite zdrave navike. Alternativno, možete koristiti a pametna boca za vodu za praćenje unosa tekućine.

Preuzimanje datoteka: Tragač vode Waterllama za iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

3. Vježbajte joga istezanja pomoću aplikacije Asana Rebel

Ako radite za uredskim stolom, bez sumnje već znate da je povremeno prilagođavanje vašeg fizičkog položaja ključno ako ne želite imati te bolove koji proizlaze iz neaktivnosti.

Dok su i stajanje i istezanje dobri, zašto ne biste svoj mikropauzu iskoristili produktivnije prakticirajući nekoliko istezanja joge? Joga je odlična i za um i za tijelo, a postoji nekoliko izvrsnih aplikacije za jogu koje će vam pomoći da vježbate bilo gdje.

S više od 10 milijuna korisnika, wellness aplikacija Asana Rebel temeljena na jogi vrlo je popularan izbor. Ako ga imate pri ruci na svom pametnom telefonu, može vas voditi kroz neke brze i jednostavne vježbe koje će vas oporaviti i pomoći vašoj snazi ​​i fleksibilnosti.

Kad budete imali vremena, istražite druge značajke Asana Rebel za alternativne aktivnosti mikropauze. Na primjer, možete pogledati odjeljak s prehranom i isplanirati zdrave recepte za svoj večernji obrok ili slijediti jednu od preporuka aktivnosti u svom personaliziranom wellness planu.

Preuzimanje datoteka: Asana Rebel za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

4. Izađite u prirodu koristeći NatureDose

Ista studija JEP-a pokazuje da čak i "pogledi na prirodu mogu potaknuti pažnju i raspoloženje tijekom nekoliko minuta do sati". Ali nemojte samo gledati kroz prozor kako biste izvukli punu korist tijekom mikropauze. Odvojite vrijeme da izađete van, udahnete svjež zrak i izložite se tom važnom vitaminu D.

Promjena okoline pomoći će vam u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja, a dobrobiti možete udvostručiti odlaskom u kratku šetnju i vježbanjem ili čak prakticirajući kratku meditaciju u hodu.

Ima nekih korisnih aplikacije koje će vam pomoći u provođenju vremena vani u prirodi. NatureDose prati koliko vremena provodite vani i pokazuje vam prednosti toga. Možete čak odlučiti sudjelovati u znanstvenoj studiji kako biste lakše pratili prednosti prakse.

Preuzimanje datoteka:NatureDose za iOS | Android (Besplatno)

5. Meditirajte pomoću aplikacije Simple Habit

Jedan od najboljih načina za bijeg od stresnog dana tijekom mikropauze jest oporaviti svoj um kratkom meditacijom. Puno aplikacije za meditaciju pomažu vam da zastanete na trenutak svjesnosti.

Jedna od njih je aplikacija za meditaciju Simple Habit, sjajan izbor za užurbane dane zbog svoje Na putu značajka. Sve što trebate učiniti je unijeti koliko vremena imate slobodno i čime se bavite u danu, a to će poslužiti nizom meditacija koje vam odgovaraju. Stavite slušalice i vaš mikropauza može postati kratko, mirno utočište.

Preuzimanje datoteka:Jednostavna navika za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

6. Vježbajte vježbe disanja koristeći Breathwrk

Ako nemate vremena za prakticiranje meditacije, slične dobrobiti za ublažavanje stresa možete postići izvođenjem jednostavnih vježbi disanja. Ovo je sjajna upotreba mikroprekida, uz dodatnu pogodnost jer se kombinira s mnogim drugim prijedlozima na ovom popisu. Lako je naučiti neke dobre tehnike uz pomoć aplikacije s vježbama disanja.

Pokušajte preuzeti Breathwrk, nagrađivanu aplikaciju koja nudi jednominutne rutine disanja "očistite svoj um" kao dio opsežnog skupa značajki. Aplikacija također uključuje dulje izazove kojima se možete vraćati svaki dan, razvijajući tako svoje vještine i stječući pozitivne navike.

Preuzimanje datoteka: Zastoj daha za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

Briljantan način da odvratite mozak pod stresom je razmišljanje o nečem potpuno drugom. Dok pauze za posao možete provesti skrolajući po društvenim mrežama, to vrijeme možete iskoristiti na svom pametnom telefonu za učenje novih vještina i znanja pomoću aplikacija. Oni će stimulirati i trenirati vaš mozak na načine na koje Facebook vjerojatno neće.

Među mnogim dostupnim opcijama je Blinkist, genijalna aplikacija koja destilira ključne zaključke iz tisuća knjiga u kratke sesije zvane treptaji. Tijekom mikropauze možete koristiti Blinkist za istraživanje velikih ideja u temama kao što su psihologija, produktivnost i komunikacijske vještine.

Zamislite da koristite microbreak da progutate Atomic Habits ili Sapiens! Ako ste jedan od onih koji ne stignu pročitati dovoljno knjiga, ovo bi mogao biti savršen način da provedete svoj mikropauzu.

Preuzimanje datoteka:Blinkist za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)

8. Slušajte uzbudljivu glazbu

Naravno, svoju mikropauzu treba potrošiti na sve što vas oživljava i oporavlja. Glazba može biti izvrstan izvor radosti, inspiracije i opuštanja za mnoge. Dakle, jedan od najboljih načina da uživate u svom mikropauzi je da napravite glazbenu listu za reprodukciju koja vas energizira i stimulira.

Srećom, glavni servisi za strujanje glazbe kao što su Spotify i Apple Music olakšavaju izradu popisa za reprodukciju sa samo nekoliko klikova. I iznenadili biste se ogromnom količinom resursi za dobrobit dostupni na Apple Musicu ako se pretplatite na tu uslugu.

Maksimalno iskoristite Microbreaks kako biste maksimalno poboljšali svoje blagostanje

Mikroodmori su bitni za uspješno funkcioniranje tijekom dana, a dobra vijest je da postoji toliko mnogo pozitivnih načina na koje možete iskoristiti svoje kratke odmore kako biste povećali svoje blagostanje. S alatima i savjetima koji se nalaze ovdje, što god učinili da se opustite i oživite svoj um tijekom dragocjenog mikropauze, dobro će vam poslužiti kada se vratite na posao napunjeni energijom i ponovno usredotočeni na svoj sljedeći izazov.