Mrzite li pomisao da ustanete s kauča i odete u teretanu? Obuzima li vas strah kada pomislite da uzmete bučicu u ruke? Nađete li uvijek izgovor da ne vježbate? Velike su šanse da ste klasični kauč krumpir.
Couch potato je netko tko malo ili nimalo ne vježba i radije bi pijano gledao Netflix dok se izležava. Ali dobra vijest je da postoje sigurni načini da postanete fit, a da vam se to ne čini kao najgora stvar na svijetu! Evo aplikacija za vježbanje koje vam mogu pomoći da ostanete u formi čak i kada se osjećate super lijeno.
1. Zombiji, bježite! 5k trening
Što vam više motivacije treba da se pokrenete od čopora proždrljivih zombija koji jure za vama? Zombiji, bježite! Aplikacija 5k Training dodaje element igre hodanju i trčanju, a vi ste heroj priče.
Aplikacija sadrži osmotjedni program treninga gdje je cilj da vas na kraju dignu s kauča i uspješno istrče pet kilometara. Dok se priča priča, možete slušati vlastitu glazbu i pratiti svoju udaljenost pomoću GPS-a, brojanja koraka ili konstantnog tempa.
Preuzimanje datoteka: Zombiji, bježite! 5k Trening za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Sweatcoin
Ponekad je najbolji način da nagovorite osobu da siđe sa sofe ponuditi nagradu. Sweatcoin je aplikacija za brojanje koraka koja vam plaća u obliku sweatcoina. Što više hodate, skupljate više sweatcoina—koje onda možete iskoristiti da si kupite nešto lijepo.
Sweatcoinovo tržište mjesto je gdje možete kupovati digitalne ponude, fizičke proizvode i vrhunske ekskluzive kao što su bonovi i darovne kartice. Možete čak koristiti svoje sweatcoine da činite dobro i donirati ih za svrhu umjesto da ih koristite na sebi.
Preuzimanje datoteka: Sweatcoin za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. 5 minuta vježbanja kod kuće
Ako ste kauč krumpir, vjerojatno većinu vremena provodite sjedilački. Dakle, dugotrajno vježbanje vam neće ići. Međutim, brzi petominutni trening koji možete raditi od kuće je savršen!
5 Minute Home Workouts je aplikacija koja se sastoji od raznih ciljanih programa vježbanja, uključujući trbušnjake, prsa i ruke, jogu i pilates. Alternativno, čak možete kreirati vlastitu prilagođenu sesiju s više treninga. Dakle, iako su treninzi kratki i ne dulji od pet minuta, bolje se kretati nekoliko minuta nego ne raditi ništa.
Preuzimanje datoteka: 5 minuta vježbanja kod kuće za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Tabata Timer i HIIT Timer
Tabata je vrsta HIIT-a vježba koja vam može ubrzati otkucaje srca i razbacati kalorije. Sve što trebate učiniti je ustati s kauča na nekoliko minuta. Aplikacija Tabata Timer i HIIT Timer jednostavna je.
Samo odlučite koje Tabata vježbe želite raditi, kao što su jumping jacks, planinarenje ili burpees, a aplikacija će učiniti ostalo. Možete koristiti karticu s postavkama da personalizirate svoju Tabatu sesiju mijenjanjem vremena intervala i broja serija i ciklusa.
Preuzimanje datoteka: Tabata Timer i HIIT Timer za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Fitness RPG
Kada biste radije ljenčarili na kauču, teško je ustati i koristiti noge. Ali što ako biste hodanje mogli iskoristiti za igranje fitness fantasy igre? Fitness RPG je aplikacija koja može igrificirati vašu fitness rutinu. To je kombinacija pedometra i igre uloga u kojoj svoje korake možete pretvoriti u energiju kako biste svoje heroje učinili jačima.
Pretpostavka igre je putovati kroz razine, izazivati neprijatelje i boriti se protiv njih. Kako budete napredovali, skupit ćete više heroja različitih klasa. Općenito, što više hodate i igrate, to više nadogradnji i prilagodbi možete učiniti svojim herojima.
Preuzimanje datoteka: Fitness RPG za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
6. BodBot
BodBot je kao da imate osobnog trenera uz sebe, a da ne morate napuštati svoj dom i odlaziti jako daleko od kauča. Da biste počeli koristiti aplikaciju BodBot, jednostavno odaberite svoj primarni cilj, postavite koliko iskustva u vježbanju imate i odlučite koliko želite trenirati.
Odatle aplikacija radi nekoliko testova kondicije kako bi mogla stvoriti savršeni program vježbanja za vas. Dnevni treninzi uključuju zagrijavanje, glavni trening i hlađenje. Osim toga, svaka vježba prikazuje raščlambu mišića, zglobova i ravnina kretanja na koje utječe.
Preuzimanje datoteka: BodBot za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
7. sedam
Ako ste kauč krumpir koji tek počinje svoje fitness putovanje, vaša izdržljivost vjerojatno nije u najboljem stanju. Kada možete vježbati ne dulje od sedam minuta, Seven je aplikacija za vas! Ne samo da aplikacija za vas izrađuje personalizirani plan vježbanja, već vam daje i golemu zbirku nevjerojatno zabavnih vježbanja.
Vježbe su kategorizirane prema području fokusa, izazovima i instruktorima. Štoviše, možete sudjelovati u grupnim vježbama i izazovima uživo, pridružiti se ligama i povezati se s prijateljima diljem svijeta.
Preuzimanje datoteka: Sedam za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
8. Trening kod kuće
Kad ne možete podnijeti pomisao da idete u teretanu ili na tečaj vježbanja, nemojte se uznemiravati. Aplikaciju Home Workout možete koristiti za brze treninge iz udobnosti vlastitog doma. Aplikacija sadrži dnevnu rutinu vježbanja kao i izbor vježbi samo za tjelesnu težinu.
Alternativno, možete vježbati koristeći osnovnu opremu, npr vježbe s loptom za stabilnost ili bučice. Ono što ovu aplikaciju čini sjajnom je to što možete stvoriti vlastitu prilagođenu rutinu treninga i dodati vježbe koje želite raditi. Nadalje, možete čak organizirati popis pjesama za vježbanje iz svoje glazbene biblioteke kako biste bili puni snage.
Preuzimanje datoteka: Trening kod kuće za Android (besplatno, pretplata dostupna)
9. StepBet
Odlazak u šetnju ili trčanje može biti težak, osobito ako ste na kauču. Izvrstan način da se aktivirate je da se kladite na sebe! Aplikacija StepBet funkcionira tako da se sinkronizira s vašim zdravstvenim podacima, poput Google Fita, a zatim vam daje pristup raznim igrama. Kako biste se pridružili igri i potencijalno osvojili novac i druge nagrade, trebate položiti ulog u pot igre.
Nakon što uplatite svoje oklade, sve što trebate učiniti je postići ciljeve potrebne za pobjedu i podijeliti pot s drugim članovima. Postoji mnoštvo igara koje možete izabrati, sve variraju u trajanju, a neke čak nude bonus nagrade i izvlačenja.
Preuzimanje datoteka: StepBet za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Zabavite se svakodnevnom tjelovježbom
Naravno, nema štete u tome da s vremena na vrijeme budete lijeni. Međutim, problemi mogu nastati ako svakodnevno vježbate malo ili nimalo.
Ove aplikacije za vježbanje jednostavne su, zabavne i neće vam oduzeti previše vremena. Štoviše, mogu vas navesti da ustanete s kauča i pokrenete se!