Otvaranje aplikacije za brojanje kalorija i postavljanje tog prvog cilja bilo je uzbudljivo. Sada kada ste prošli nekoliko tjedana, mjeseci ili čak dana, naježite se kad pomislite na bilježenje obroka. Ponekad se pitate u što ste se uvalili.
Nisi sam. Bilo da je riječ o korisničkom iskustvu ili o tome kako se zbog aplikacije osjećate o svom napretku, postoje brojne stvari koje možete isprobati kada ustanovite da vas to iznervira. Čitajte dalje kako biste saznali više.
Odvažite prednosti i mane brojanja kalorija
Malo istražite tu temu ubacivanjem u svoju omiljenu tražilicu. Na webu postoji mnogo izvora koji vam mogu pomoći da odvagate prednosti i mane aplikacija za brojanje kalorija— i sam čin brojanja kalorija. Ali najvažnija stvar koju morate imati na umu dok čitate jest što vam cilj znači.
Nije važno radi li to za vašeg prijatelja, kolegu s posla ili slavnu osobu. Želite utvrditi je li proces smislen i održiv u vašem životu.
Podsjetite se da je u redu činiti pogreške
Tko uopće želi biti savršen? Umjesto da težite savršenstvu, pokušajte se usredotočiti na dosljednost. Svatko griješi, ali postizanje ciljeva nije pokušaj sve ili ništa. Izbjegavajte se zamjerati sitnim pogreškama i svakako nemojte preskočiti jesti kad ste gladni ili ćete se osjećati samo gore. Samo nastavite, znajući da je stabilan važniji — i održiv — nego brz.
Lako se obeshrabriti kada prekinete niz ili vidite pokazatelje promašenih ciljeva. Ali s nekim aplikacijama trebate imati samo nekoliko kalorija više da bi se one pojavile. Dakle, imajte na umu da su ove aplikacije namijenjene samo kao vodiči. Ni oni nisu savršeni.
Razmotrite napredak koji ste do sada postigli
Kada se osjećate obeshrabreno, važno je razmisliti o svom napretku i koracima koje ste do sada poduzeli. Promjena je teška. Da nije, svi bi to radili. Ali vi se pojavljujete i ulažete trud.
Ako se radi o nedostatku dnevnog cilja, sjetite se svih vremena kada ste ga postigli. Provjerite prikaz povijesti aplikacije ili stranicu statistike da biste vidjeli koliko ste daleko već stigli i cijenite to kao vlastito postignuće.
Odmorite se od aplikacije za brojanje kalorija
Čak i ako svaki dan ispunjavate svoje ciljeve, aplikacije za brojanje kalorija mogu vam oduzimati puno vremena i trošiti energiju. Zašto ne biste napravili zakazanu pauzu od unosa kalorija? To znači da ćete se udaljiti od aplikacije na određeno vrijeme i ne vraćati se kasnije da je ispunite. I dalje ćete slijediti istu wellness rutinu, ali jednostavno ne pratite svoje kalorije, prehranu ili tjelovježbu.
Prekid vašeg niza prijavljivanja u aplikaciji neće uništiti napredak koji ste postigli, niti ćete početi ispočetka. Uloga ovih nizova je igrificirati aplikaciju i pomoći vam da zapamtite koje ste dane upisali. Razbijanje nipošto ne znači neuspjeh. Dakle, slobodno zakažite pauze i obratite pozornost na to kako se osjećate, a ne na ono što brojke govore.
Dobijte osnovnu vrijednost prehrane i krenite dalje
Korištenje aplikacije za brojanje kalorija može biti iskustvo učenja, pogotovo ako to nikada prije niste radili. Ne samo da naučite broj kalorija u hrani koju jedete, već također učite o veličini porcija i vašim obrascima prehrane.
Praćenje svakog umaka, preljeva, sastojka i tako dalje dok uživate u njima može biti vrlo neugodno iskustvo. Ali ne morate to nastaviti raditi kako biste iskoristili prednosti svoje početne vježbe brojanja kalorija. Naučite na što morate paziti u hrani koju jedete i krenite dalje. Znajući da ne trebate održavati naviku preciznog brojanja kalorija unedogled, njezino bi korištenje moglo učiniti manje bolnim.
Zatvorite aplikaciju Calorie ako ne izvlačite vrijednost iz nje
Ako aplikacija čini više štete nego koristi, izbrišite je. Riješiti ga se ne znači da odustajete i odustajete od svog cilja. Mijenjate alate koje koristite. Umjesto toga, rješenje bi moglo biti potražite drugu aplikaciju za brojanje kalorija s boljim korisničkim iskustvom ili pristupom koji pruža veću podršku.
Neke aplikacije koriste crveni tekst ili trake kako bi označile dane u kojima ste premašili proračun kalorija, čak i ako je to samo 10. To može biti nepotrebno grubo i obeshrabrujuće. Drugi prikazuju skočni prozor kada pojedete određeni sastojak - čak i one hranjive - i pitaju donosite li ispravan izbor.
Ali nije na aplikaciji da odluči jeste li imali "loš" dan ili koju hranu jedete. Ako smatrate da ove povratne informacije nisu korisne, pokušajte koristiti novu aplikaciju dan ili dva. A ako ni to nije za vas, pokušajte s drugim.
Ako stvarno želite pobjeći od buke, možete također razmisliti o korištenju aplikacije za brojanje kalorija da biste dobili podatke o prehrani, ali pratite svoje kalorije na papiru. Na taj način, ako prijeđete, nema crvenog teksta ili grafikona. Na vama je da odlučite idete li dobro ili trebate napraviti neke prilagodbe.
Istražite druge zdravstvene metrike za praćenje
Možda vas ne iznervira sama aplikacija. To bi moglo biti općenito brojanje kalorija. U tom slučaju pokušajte pratiti druge mjerne podatke koji će vam pomoći da postignete isti cilj. Na primjer, možete pratiti broj hranjivih obroka koje pripremite, minute vježbanja koje postignete ili obroke voća i povrća koje pojedete. Razmislite i istražite kako biste vidjeli koji vam cilj najbolje odgovara.
Razgovarajte sa stručnjakom za prehranu
Ako imate problema s odabirom prehrambenih proizvoda, kontaktiranje dijetetičara može biti od koristi. Ovi vam stručnjaci mogu pomoći razumjeti vezu između hrane i dobrobiti te vam čak pomoći da napravite plan obroka koji odgovara vašim specifičnim prehrambenim potrebama.
Ako ste opsjednuti kalorijama, pretjerano ste restriktivni u prehrani ili se prenaprežete kada osjećate kao da se prejedate, razmislite o traženju savjeta od terapeuta ili drugog nutricionista savjetnik. Ovi vam stručnjaci mogu pomoći da postavite ciljeve zdrave prehrane.
Ne dopustite da vas vaša aplikacija za brojanje kalorija razočara
Iako aplikacije za brojanje kalorija same po sebi nisu loše, postoje mnogi razlozi zbog kojih biste mogli biti obeshrabrujući - ili možda shvatiti da nisu za vas. U svakom slučaju, želite izbjeći da aplikacija stane na put promjenama koje želite napraviti.
Naposljetku, važno je upamtiti da su te aplikacije samo alati i vodiči na vašem putovanju u fitness. Ono što je važno je kako se osjećate. Ako se zbog ovih aplikacija ne osjećate dobro, upotrijebite ove savjete da promijenite način na koji im pristupate.