Ponekad je lako biti preopterećen tijekom blagdanske sezone i pustiti da vam raspored vježbanja propadne. Međutim, uz malo kreativnosti i predumišljaja, možete pronaći vrijeme za fitness tijekom napornih zimskih dana. Evo kako ostati na pravom putu usred okupljanja, lošeg vremena i slavlja.
1. Planirati unaprijed
Zakazivanje treninga unaprijed izvrstan je način da ostanete na vrhu svojih ciljeva. Zabilježite treninge u planer ili a aplikacija za popis obaveza kako bismo pratili što je na točionici sljedećih nekoliko dana.
Osim toga, pripremite se za trening večer prije kako biste si olakšali ujutro. Jednostavno postavljanje odjeće za vježbanje i trpanje svega u torbu za teretanu može povećati vjerojatnost da ćete vježbati.
2. Trčite tematski 5K s prijateljima i obitelji
Mnogi gradovi organiziraju zabavne trke na 5 kilometara tijekom praznika (potražite nazive poput Turkey Trot ili Reindeer Run). Pozovite prijatelje, članove obitelji ili kolege da se također prijave i učinite to društvenim događajem. Oblačenje u glupe iste kostime nije obavezno, ali se potiče.
Pripremite se za utrku unaprijed s a aplikacija za 5K trening prilagođena početnicima. Dostupno je mnogo izvrsnih opcija, a aplikacija C25K 5K Trainer jedan je od najpopularnijih izbora. Slijedite plan treninga od 5 kilometara sa svojim prijateljima trkačima kako biste se zajedno pripremili za 5 kilometara. Zatim se zabavite i ostanite u formi dok ste zajedno za praznike!
Preuzimanje datoteka: C25K 5K trener za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Kretanje u krug oko trgovačkog centra moglo bi dovesti do više koraka nego što mislite. Prateći korake tijekom dana, aplikacije za brojanje koraka bilježe koliko ste prešli.
Kako se pokazalo, ljudi koji svaki dan prate svoje korake pomoću uređaja za praćenje tijela ili aplikacije za pametni telefon imaju tendenciju poduzeti više koraka i kratkoročno i dugoročno, prema istraživanju u Međunarodni časopis o bihevioralnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti. Kako se u članku objašnjava, hodanje je izvrsna tjelesna aktivnost koja može pomoći u povećanju aerobne vježbe.
Da dodate malo zabave u kombinaciju, napravite igru od povećanja broja koraka. Zapravo, Hero Trainer i drugi aplikacije pedometra daju nagrade za postizanje određenog broja koraka u određenom vremenu. Aplikacija nudi dodatni poticaj da nastavite šetati, bilo da kupujete blagdanski obrok ili idete u krug po susjedstvu.
4. Idite na vožnju biciklom da biste vidjeli blagdansko uređenje
Razgledavanje rasvjete i ukrasa u susjedstvu dok se vrtite po kvartu zabavan je i fitnesom inspiriran način proslave praznika. Jednostavna aplikacija Bike GPS–Ride Tracker prikazuje vašu brzinu bicikliranja uživo i prati vašu udaljenost, tako da možete pratiti sve one vježbe na dva kotača.
Da biste lakše pratili promet, razmislite ulaganje u e-bicikl također. Uglavnom, e-bicikli nude prednosti vježbanja na pedale, a gas može preuzeti ako vam je potrebna mala pomoć tijekom vožnje.
Preuzimanje datoteka: Biciklistički GPS – Praćenje vožnje za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
5. Isprobajte kraće treninge
Kad je riječ o tjelovježbi, ponekad malo truda može puno pomoći. Uz veliki izbor 7-minutne aplikacije za vježbanje na raspolaganju, moguće je vježbati u bilo koje vrijeme, čak i uz pretrpan raspored.
Unatoč kratkom trajanju, ovi treninzi nisu šetnja po parku. Potiču izgradnju snage, pokretljivost i kardio vježbu u samo nekoliko minuta kod kuće. Neke od ovih rutina visokog intenziteta dobro će funkcionirati ako ih gledate na TV ekranu, pa samo naprijed i dopustite ostatku obitelji da se pridruži zabavi.
6. Pridružite se grupnom fitness izazovu
Neka treninzi budu dio timskog rada. Za mnoge je ljude sudjelovanje u timskim sportovima ili grupnim vježbama odličan način da ostanu motivirani. Osim toga, pridruživanje grupnim treninzima može čak pomoći u zaštiti od depresije Društvene znanosti i medicina. Sjajan prijatelj (ili prijatelji) za vježbanje mogu učiniti veliku razliku, pogotovo kada je u blagdansko vrijeme teže doći do inspiracije za fitness.
Da biste se uključili, potražite zabavne grupne aktivnosti u svom području, bilo da se radi o nogometnoj ligi ili tečaju koraka. Preuzimanje nekih aplikacije za društveno vježbanje može vam pomoći da se povežete i s drugima. U mnogim je slučajevima lakše pridržavati se fitness planova kada vi i vaši suigrači tjerate jedni druge da ih održite.
Želite dodati malo natjecanja u mješavinu? Razmislite o izazovu u Izazovima koji vam omogućuje natjecanje s timovima ili pojedincima bilo gdje i osvajanje nagrada za napredak. Ponekad je zarada virtualne zlatne medalje - i osiguravanje da vaš društveni krug zna za to - sva motivacija koja vam je potrebna da završite s vježbanjem.
Preuzimanje datoteka: Izazovi - natječite se, osposobite se za njih iOS | Android (Besplatno)
7. Pokušajte vježbati u zatvorenom
Kraći dani i loše vrijeme mogu učiniti vježbanje na otvorenom manje nego privlačnim. Kad je stvarno teško, čak se i odlazak u teretanu može činiti kao veliki napor.
Srećom, ima ih dosta zanimljivih YouTube kanali za vježbe s malim učinkom da se stvari pokreću kod kuće. Još bolje: nijedan od treninga ne zahtijeva skakanje, tako da su ove vježbe prikladne za stan. Znojite se u bilo koje doba dana bez iritiranja susjeda.
8. Probajte nešto potpuno novo
Odaberite novi sport ili aktivnost tijekom zimskih praznika. Možda vi i vaša obitelj jedva čekate isprobati pickleball ili želite isprobati lokalni tečaj vrtenja. Čak aplikacije za fitness proširene stvarnosti poput Plaicise može prodrmati svačiju rutinu vježbanja.
Postoji razlog zašto promjena fitness pothvata može biti tako uzbudljiva. Zapravo, novost i užitak mogu biti ključni čimbenici u motivaciji da se s vremenom držite fizičkih aktivnosti, prema Granice u psihologiji. Stoga se nemojte bojati isprobati bilo što što vam privuče pozornost, bilo da je riječ o tečaju vježbe surfanja u zatvorenom prostoru ili metli.
Nađite vremena za kretanje ove blagdanske sezone
Uz malo promišljanja i možda malo prijateljskog natjecanja, moguće je držati korak s fitness ciljevima tijekom cijele blagdanske sezone. Odvojite li malo vremena za aktivnosti i kretanje među svim svečanostima, osjećat ćete se bolje držeći se svojih navika vježbanja tijekom svih blagdana.