Koliko god putovanja i godišnji odmori bili uzbudljivi, letovi na duge relacije mogu vam ostaviti bolove. Nadalje, dugotrajno sjedenje može usporiti protok krvi i izložiti osjetljive osobe riziku od strašnih oteklina i krvnih ugrušaka (poznatih kao putnička tromboza).
Ključ očuvanja zdravlja na dugom letu je priprema. Sastavili smo detaljan vodič o tome kako spriječiti da se razbolite i izbjeći bolove i boli na dugom letu, zajedno s predloženim aplikacijama i tehnologijom koja će vam pomoći na vašem putovanje.
Redovito ustajte i rastežite se
Jedan od glavnih zdravstvenih problema kod dugih letova je dugotrajno sjedenje, što može biti faktor rizika za krvne ugruške. Prema CDC, možete se boriti protiv ovog rizika ponavljanjem dva laka koraka: kretanjem po kabini i istezanjem u pravilnim intervalima.
1. Postavite podsjetnike za ustajanje sa sjedala
Na dugom letu može biti lako izgubiti pojam o vremenu, osobito ako ste uronjeni u dobru knjigu, film ili igru. Koristite an
aplikaciju da se podsjetite da ustanete i krenete ili postavljati alarme u redovitim intervalima. Kretanje po kabini tijekom dugog leta izvrstan je način da održite protok krvi i zdravlje organa.Ustani! Tajmer za radnu pauzu je besplatna prilagodljiva aplikacija za planiranje pauze koja se može preuzeti na vaš iPhone ili iPad. Možete odrediti vrijeme i učestalost podsjetnika za ustajanje, a alarm je mali ping, tako da neće ometati vaše susjedne putnike. za Android, Prestani sjediti je slična besplatna aplikacija koja vam omogućuje stvaranje mjerača vremena za prekidanje razdoblja sjedenja.
2. Koristite aplikaciju za istezanje da biste izbjegli bolove
Povremeno kretanje po kabini odličan je način da održite protok krvi. Istezanje će vam pomoći da izbjegnete bolove na dugim letovima. Prije leta svakako preuzmite aplikaciju ili program koji će vas voditi kroz jednostavne dionice. Bilo koje aplikacija dizajnirana za vježbanje na stolu je idealan jer, baš kao iu vašem uredskom prostoru, imate malo prostora za manevriranje u avionu.
Tijekom jednog od vaših lutanja kabinom, pronađite miran prostor izvan puta da biste se malo istezali. Na primjer, to možete učiniti dok čekate u redu za kupaonicu. Prvo savijte koljena i zakoračite gore-dolje na vrhove stopala. Zatim podignite jednu nogu i napravite krugove oko gležnja kako biste poboljšali cirkulaciju. Spustite nogu i ponovite na drugu stranu.
Pronađite rastezanje za noge, leđa i vrat u odabranoj aplikaciji kako biste smanjili grčeve, bolove i bolove tijekom leta. Office Yoga besplatna je aplikacija za Android i iOS koja nudi istezanja koja možete izvoditi na malom prostoru, što je čini idealnim alatom za dugolinijski let.
Preuzimanje datoteka: Uredska joga za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
Ostanite hidrirani s aplikacijom za podsjetnik na vodu
Dugi letovi dehidriraju zahvaljujući zatvorenom prostoru, niskoj vlažnosti i upornom klimatiziranju. Tijekom leta možete dobiti flaširanu vodu od kabinskog osoblja, ali važno je da ponesete i vlastitu vodu kako biste bili sigurni da pijete dovoljno tijekom svog putovanja.
Prema Aerospace Medical Association, trebali biste piti oko 8 unci (240 ml) vode svakih sat vremena kako biste se borili protiv niske vlažnosti u kabini. Također preporučuje smanjenje konzumacije pića koja mogu uzrokovati gubitak tekućine, poput alkohola i napitaka s kofeinom.
Ne samo da dehidracija može uzrokovati letargiju i glavobolje (što nije način na koji želite započeti svoje putovanje!), već vas također može izložiti potencijalnim bakterijama i virusima na brodu.
Spriječite nepotrebne bolesti, bolove i bolove na svom dugom letu pomoću aplikacije za podsjetnik na vodu. Ima ih dosta aplikacije za podsjetnik na vodu za Android i aplikacije za hidrataciju dostupne za iOS da nastaviš ispijati dobre stvari tijekom svog putovanja.
Ili koristiti Waterllama za pretvaranje praćenja vode u zabavan izazov. Ova šarmantna aplikacija pomaže vam da ispunite svoje ciljeve hidratacije, a da vam to ne bude dosadan posao.
Preuzimanje datoteka: Waterllama za iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Smanjite nadutost pametnim grickalicama
Nadutost na dugim letovima uzrokovana je širenjem plina—kako se zrakoplov uzdiže, vaš unutarnji plin također se širi (divno). Zato se prije leta preporuča da ne jedete hranu koja stvara plinove ili gazirana pića (kupus, brokula i gazirana pića). Kako se zrak koji progutate dok ih konzumirate širi u vama, to može uzrokovati nelagodu.
Ovdje ne govorimo samo o nadimanju želuca i probavnim plinovima - također se možete osjećati natečenije nego inače ako ste dehidrirani. Tome također može pridonijeti grickanje primamljivih slanih zalogaja dok ste na brodu. Na velikim nadmorskim visinama, vaši okusni pupoljci se mijenjaju. Zato žudite za slanom i slatkom hranom kako biste nadoknadili ugroženi okus.
Prije leta smanjite hranu koja stvara plinove i pripremite grickalice s niskim udjelom natrija i šećera koje ćete ponijeti sa sobom. Ako niste sigurni koje vrste hrane uzrokuju plinove, obratite se na aplikacija za upravljanje dijetom s niskim sadržajem FODMAP-a mogu pomoći. FODMAP je kratica za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole—kratkolančane ugljikohidrate koji kod nekih osoba mogu uzrokovati nadutost i plinove.
Aplikacija Monash smatra se zlatnim standardom FODMAP aplikacija, budući da je dijetu s niskim udjelom FODMAP-a razvio istraživački tim sa Sveučilišta Monash u Australiji. Aplikacija sadrži opsežan vodič za hranu koji je označen bojama kako bi vam pomogao pri odabiru hrane.
Preuzimanje datoteka: Sveučilište Monash FODMAP dijeta za Android ($9) | iOS ($7.99)
Odmorite se prijeko potrebno u avionu
Dugi letovi mogu uzrokovati mučninu kod nekih osoba. Možeš upravljati i izbjegavati bolest kretanja odspavavši ga i isprobavajući tehnike disanja.
Čak i ako ne patite od mučnine, odmor na dugom letu je vrijedan jer je putovanje naporno. Korištenje a pametna maska za spavanje ili drugi tehnologija za spavanje dizajnirana za dobar san može osigurati da se odmorite bez ometanja.
Postoji i mnoštvo besplatnih aplikacija koje vam mogu pomoći da se opustite, odmorite i spavate. Neki ljudi to smatraju ASMR aplikacije mogu vam pomoći da zaspite. Ako ASMR nije vaša stvar, a aplikacija Soundscape može vam pomoći da se opustite. Spotify također nudi mnoštvo umirujućih zvukova i popisa pjesama koji vam mogu pomoći da malo zažmirite dok letite.
Izbjegnite bolove na sljedećem dugom letu
Ne trebate se osjećati nelagodno ili brinuti za svoje zdravlje na sljedećem letu. Kao i kod većine stvari, priprema je ključna. Osim naših gornjih savjeta, pobrinite se da nosite udobnu, široku odjeću i ostavite prostor ispod sjedala ispred sebe prazan kako biste mogli ispružiti noge. Na kraju, pobrinite se da imate svoje omiljene filmove, igrice i aplikacije za knjige koje će vas zabavljati tijekom leta.
