Kad se osjećate umorno, možda ćete doći u iskušenje da posegnete za najbližim stimulansom za brzo rješavanje problema, poput kave, šećera ili energetskog pića. Međutim, kao i kod svih brzih rješenja, učinci su kratkotrajni, a vaš sljedeći pad energije je pred vratima.
Redovito oslanjanje na stimulanse nije dobro za vaše zdravlje, stoga je bolji način da se riješite umora pokušaj prirodnog povećanja energije. Zaboravite energetska pića, hranu s visokim sadržajem šećera i "snagu" kada ste umorni. Evo pet načina na koje možete prirodno povećati svoju energiju (uz malu pomoć tehnologije).
1. Izađite van kad se prvi put probudite
Traženje svježeg zraka i sunčeve svjetlosti kad se probudite ključno je za prirodno podizanje vaše energije.
Izlazak ujutro prvi put pomoći će reguliranju prirodnog unutarnjeg sata vašeg tijela (vaših cirkadijalnih ritmova), zahvaljujući učinku sunčeve svjetlosti na naše tijelo. To će vam pomoći da se osjećate budnije tijekom dana, kao i spremni za spavanje noću.
Ovo su "energetski hormoni" koje stimulira sunčeva svjetlost i kako vam daju poticaj:
- Vitamin D. Sunčeva svjetlost pomaže tijelu u proizvodnji vitamina D—hormona koji pomaže regulirati količinu kalcija i fosfata u tijelu. Glavni simptom nedostatka vitamina D je umor, pa je primanje dnevne doze ključno za prirodno povećanje energije.
- Serotonin. Sunčeva svjetlost pojačava serotonin, naš "hormon koji stabilizira raspoloženje". Prema PubMed Central, umjereno visoke razine serotonina doprinose pozitivnom raspoloženju, smirenosti i usredotočenosti.
- Melatonin. Melatonin je naš “hormon spavanja”. Proizvodi se tijekom tamnih sati dana i uvelike je odgovoran za održavanje vašeg cirkadijalnog ritma. Stoga će izlazak na sunčevu svjetlost kad se prvi put probudite pomoći zaustaviti njezinu proizvodnju i dati vam prirodni poticaj energije za cijeli dan.
Ako živite u području s ograničenom količinom sunčeve svjetlosti, izlazak van će vam ipak prirodno povećati energiju. Prvo udisanje svježeg zraka pomoći će vam povećati razinu kisika (osobito ako ste spavali u prostoriji bez dobre ventilacije), što je ključno za opskrbu svih stanica vašeg tijela energijom. Možete pratiti svoje razine zasićenosti kisikom (SpO2) na raznim fitness uređajima, uključujući Apple Watch.
Kako biste prirodno povećali svoju energiju, pokušajte sinkronizirati svoje vrijeme budnosti s izlaskom i zalaskom sunca. Puno besplatne aplikacije za vremensku prognozu pokazat će vrijeme izlaska i zalaska sunca, tako da možete postaviti jutarnji alarm da vas probudi kad sunce izađe.
Prema ScienceDaily, potrebno nam je najmanje 10-20 minuta sunčeve svjetlosti dnevno, stoga koristite a aplikacija timera na vašem uređaju kada izađete van kako biste osigurali da dobijete optimalnu količinu.
Da biste počeli prirodno sinkronizirati svoje vrijeme budnosti, isprobajte aplikaciju The Weather Channel.
Preuzimanje datoteka: Vremenski kanal za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
2. Ostanite hidrirani tijekom dana
Ako ne pijete dovoljno vode, mogli biste biti u opasnosti od dehidracije - što je čest uzrok umora.
Prisjetiti se da treba piti dovoljno vode tijekom dana može biti teško. Pretrpan raspored može nas omesti, a drugi napici, poput kave ili bezalkoholnih pića, mogu utažiti žeđ, zbog čega zaboravimo na potreban unos vode. Ako želite povećati svoju energiju prirodnim putem, konzumacija dovoljnih količina vode je ključna uz vaša dnevna pića.
Ako vam je teško sjetiti se piti dovoljno vode svaki dan, onda koristite aplikacija koja vas podsjeća da pijete više vode je dobro rješenje. Mnoge aplikacije za praćenje vode i podsjetnike dat će vam dodatne savjete o tome kako pravilno piti vodu, a neke vam čak predlažu kada piti vodu na temelju vašeg rasporeda.
Pijenje dovoljno vode dnevno znači da i dalje možete uživati u kavi i bezalkoholnim pićima bez ugrožavanja razine energije.
Isprobajte aplikaciju Water Reminder - Daily Tracker da biste bili u toku s unosom vode.
preuzimanje datoteka: Podsjetnik za vodu - Dnevni tragač za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
3. Odgodite svoju jutarnju kavu
Mnogi od nas ovise o jutarnjoj kavi za početak dana, vjerujući da je to najbolji način za razbuđivanje. Međutim, ispijanje kave na prazan želudac može povećati razinu kortizola (vaš "hormon stresa"). Vaše tijelo prirodno vas budi skokom kortizola, tako da ćete udvostručiti te razine tako što ćete prvo popiti kavu samo učiniti nervoznim, nakon čega će uslijediti energetski pad.
Ako želite povećati svoju energiju prirodnim putem, pokušajte odgoditi prvu kavu u danu do sredine jutra - ili barem do poslije doručka. Vaša razina kortizola će se stabilizirati, a vaše tijelo će moći puno bolje podnositi kofein.
Mogli biste napraviti korak dalje tako da potpuno prestanete s navikom kave. Probati jednu od ovih aplikacija za odvikavanje od kave pomoći u razbijanju vaše ovisnosti o kofeinu i, zauzvrat, povećati vašu energiju prirodnim putem. Quit Coffee Addiction Calendar dobra je aplikacija za isprobavanje i dostupna je na iOS-u i Androidu.
Preuzimanje datoteka: Prestanite Kalendar ovisnosti o kavi za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
4. Upravljajte svojim razinama stresa
Stres oduzima ogromnu količinu energije, zbog čega se možete osjećati iscrpljeno kada doživite uznemirujuće ili teške situacije.
Stres također može smanjiti vaše kognitivne sposobnosti, zbog čega se osjećate umorno i ne možete se koncentrirati. Stoga je jedan od najboljih koraka koje možete poduzeti da prirodno povećate svoju energiju kontrolirati razinu stresa.
Postoji nekoliko dokazanih metoda za upravljanje stresom, uključujući vježbe disanja i meditacije, lagane vježbe poput joge ili hodanja i redovite pauze od onoga što radite.
Također možete koristite tehnologiju koja će vam pomoći da se nosite sa stresom. Stvaranje fitness rutine pomoću pametnog telefona ili sata može pružiti odušak za stres, a većina uređaja je besplatna umirujuće aplikacije za opuštanje, oslobađanje od stresa i razbistrivanje uma.
Ako se nađete preopterećeni, onda pogledajte ove opuštajuće web stranice pomoći u smanjenju stresa i brige. Alternativno, upravljajte svojim radnim opterećenjem ili zadacima pomoću atraktivna aplikacija za popis obaveza može pomoći u smanjenju stresa i preopterećenosti.
Aplikacija Breathing je dobar alat za početak upravljanja razinama stresa, a besplatna je i za iOS i za Android.
Preuzimanje datoteka: Aplikacija za disanje Android | iOS (Besplatno)
5. Spavajte dovoljno za sebe
"Pravi" broj sati sna je osobna stvar. Dok je nekim ljudima potrebno devet sati u krevetu da prežive sljedeći dan, drugi mogu uspjeti sa samo pet sati. Najbolji način da prirodno povećate svoju energiju je izračunati koliko vam sna zapravo treba, a zatim rasporediti vrijeme spavanja prema tome.
Korištenje aplikacije za praćenje i poboljšanje vašeg spavanja može vam pomoći da prepoznate svoje obrasce spavanja i poboljšate svoju rutinu spavanja. Također možete ciljati na brže zaspite slušajući playlistu ili podcast.
Na kraju, ne zaboravite staviti svoje uređaje na spavanje kad odete u vreću. Zaustavite obavijesti da vam ometaju spavanje aktiviranjem načina Ne uznemiravaj na svom telefonu prije nego što odete u krevet kako biste osigurali miran san svake noći.
Za mirniji san isprobajte aplikaciju Sleep Cycle.
Preuzimanje datoteka: Ciklus spavanja za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
Možete povećati svoju energiju prirodnim putem, a da ne morate potrošiti ni centa
Lako je upasti u zamku misleći da možete kupiti rješenje za umor, zahvaljujući pametnom marketingu i beskrajno atraktivnim energetskim napitcima i dodacima koji su dostupni za kupiti. Pravo rješenje, međutim, jednostavno je poput pet gornjih koraka. Ne zaboravite prije svega izaći van, ostati hidrirani, odgoditi jutarnju kavu, kontrolirati stres i spavati dovoljno svake noći, i uspjet ćete.
