Starenje mijenja način na koji vaše tijelo funkcionira, a to uključuje i zdravlje vašeg mozga. Iako možete vježbati i dobro se hraniti kako biste imali određenu kontrolu nad fizičkim promjenama, svoj mozak možete održati mladim usvajanjem određenih navika i promjenama načina života. Koristite ove aplikacije, resurse i savjete da izazovete svoj um i održite svoj mozak mladim.
1. Stimulirajte svoj mozak
Održavanje uma aktivnim jedan je od najboljih načina za održavanje i poboljšanje kognitivnih funkcija. Studija objavljena u Recenzije istraživanja starenja izjavio je da mentalno stimulirajuće aktivnosti poboljšavaju neke aspekte kognitivnih sposobnosti kod starijih osoba. Uz aplikacije kao što su Elevate, Lumosity, NeuroNation i Duolingo, možete učinkovito trenirati svoj mozak.
Uzdignite je nagrađivana aplikacija koja vam pomaže poboljšati širok raspon mentalnih vještina. Koristi zabavne mini igre koje ciljaju na vještine poput pamćenja, matematike, vokabulara i razumijevanja. Dobivate i sveobuhvatno izvješće o procjeni vještina koje s vremenom možete poboljšati. Elevate je podržan istraživanjima i pokazao se učinkovitim za mnoge dugotrajne korisnike.
Lumosity i NeuroNation pomažu poboljšati svoje vještine rješavanja problema koristeći sličan gamificirani pristup. Učenje novog jezika također pruža visoku mentalnu stimulaciju. Aplikacije poput Duolinga uvelike olakšavaju proces učenja jezika. Ilustracije i izvorni izgovor u Duolingu mogu vam pomoći da naučite novi jezik dok poboljšavate svoje kognitivne sposobnosti.
2. Usredotočite se na fitness
Tjelesna aktivnost ključna je za poboljšanje zdravlja vašeg mozga. Studija u Razvojna neurorehabilitacija pokazalo je da tjelesna aktivnost može poboljšati pamćenje i pomoći u stvaranju novih neurona. Međutim, započeti i slijediti fitness rutinu prilično je izazovno. Stoga fitness aplikacije i uređaji za praćenje mogu biti korisni alati.
Iako postoji nekoliko aplikacija za vježbanje koje možete izabrati, 7 minuta vježbanja savršen je za početnike. Ima jednostavno sučelje koje vam omogućuje da odaberete bilo koji izazov i završite vježbu u sedam minuta. Možete povećati težinu vježbi kako vam bude bolje.
Uz trening snage, aerobne vježbe kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla izvrsne su za vaše tijelo i um. Prilikom sljedećeg trčanja isprobajte Map My Run aplikacija To je jedna od najpopularnijih aplikacija za trčanje koja točno prati vaša trčanja i može sinkronizirati podatke s vaših fitness nosivih uređaja.
Osim toga, daje vam osjetna ažuriranja u stvarnom vremenu o vašem trčanju. Značajke kao što su personalizirani planovi treninga, audio povratne informacije i praćenje lokacije uživo čine ga jednim od najbolje aplikacije za trčanje. Uređaji za praćenje fitnessa kao što su Fitbit Inspire 3, Garmin satovi i Apple Watch mjere vašu izvedbu, san i zdravlje. Stoga vas fitness trackeri mogu motivirati i učiniti odgovornima.
3. Vježbajte restrikciju kalorija
Povremeni post popularan je oblik restrikcije kalorija s nekoliko zdravstvenih prednosti. Studija objavljena u CMLS časopis navodi da ograničenje kalorija može povećati dugovječnost i čak spriječiti bolesti povezane sa starenjem kod sisavaca. Ako ste novi u postu, nekoliko web resursa i mobilnih aplikacija može vas voditi kroz vaše putovanje postom.
The 21-dnevni heroj web stranica je koristan izvor za post. Možete naučiti o tehnikama posta utemeljenim na dokazima, savjetima za izradu rasporeda posta i dnevnim planovima obroka. Ova web stranica pokriva detaljne vodiče za različite vrste posta kao što je metoda 16:8, detoksikacijski post, anabolički post i više.
Osim toga, možete isprobati mobilni uređaj za praćenje posta kao što je Nula. Zero je aplikacija za Android i iOS koja olakšava praćenje vašeg posta i dobrobiti. Također se prilagođava keto, veganskoj, paleo prehrani i prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata.
Možete postaviti prilagođene tajmere, pristupiti detaljnim statistikama iz fitness nosivih uređaja, pratiti svoje raspoloženje i učiti o postu. Zero također dodaje gamifikaciju postu koristeći nagradne značke. To ga čini zabavnijim i lakšim za praćenje.
4. Izgradite društvene mreže
Održavanje zdravih društvenih veza ključna je komponenta mentalnog zdravlja. To postaje relevantnije kako starite. Studija iz 2020. u Gerontološki časopisi pokazalo je da društveni angažman može biti koristan u poboljšanju kognicije i zaštiti od demencije.
Sastati se jedan je od najboljih izvora za interakciju s ljudima istomišljenika i bavljenje hobijem. Bilo da želite istraživati na otvorenom, igrati društvene igre ili sudjelovati u književnom klubu, vjerojatno postoji grupa za vaše interese kojoj se možete pridružiti.
Osim toga, Meetup ima odjeljak posvećen sklapanju novih prijateljstava. Ovdje možete pronaći sve nadolazeće događaje i filtrirati ih prema svojim interesima. Ako radite na daljinu, to može pomoći kod usamljenosti i dati ti poticaj za sreću.
Bumble BFF još je jedna usluga koja vam može pomoći u izgradnji zdravog društvenog života. To je popularna aplikacija za pronalaženje prijatelja koja povezuje ljude sličnih interesa. Možete razgovarati i upoznati nekoga u aplikaciji prije nego što ga osobno upoznate. Bumble BFF nudi sjajan način izgradnje značajnih veza.
5. Držite tjeskobu podalje
Održavanje rutine samonjege je ključno za vaše mentalno zdravlje. Iako je osobna terapija idealna za neke ljude, također je skupa i ponekad nezgodna. Aplikacije za telezdravlje i brigu o sebi mogu biti izuzetno korisne i mnogo praktičnije.
Prostor za razgovor jedna je od najboljih usluga terapije na daljinu koja nudi jeftine sesije s licenciranim terapeutom. Osim individualne terapije, možete istražiti i terapiju za parove, terapiju za tinejdžere i psihijatrijsku pomoć. Talkspace također prihvaća neke planove osiguranja, što ga čini još isplativijim.
Aplikacije za brigu o sebi kao što su Rootd i Wysa izvrsne su opcije za svakodnevno upravljanje tjeskobom. Rootd ima nekoliko značajki koje vas smiruju tijekom anksioznih epizoda. Na primjer, Rootr značajka je tipka za paniku koja, kada se pritisne, koristi CBT tehnike kako bi vam pomogla da se nosite s napadima panike na licu mjesta. Također možete isprobati vježbe disanja, vođenje dnevnika i vizualizaciju kako biste ostali prizemljeni i osjećali se manje tjeskobno.
Usredotočite se na fizičku i mentalnu kondiciju
Dosljedno i promišljeno djelovanje važno je za trajne rezultate. Kao i fizičke promjene, poboljšanje kognicije je dug i trajan proces. Stoga ostanite strpljivi i usredotočite se na stvaranje boljih navika.
Započnite s dnevnim vježbama treninga snage i igrama koje stimuliraju mozak. Postavite dnevne podsjetnike za sebe i pratite svoju izvedbu tijekom vremena kako biste se motivirali da zadržite svoj niz brige o sebi. S ovim aplikacijama i resursima možete izazvati svoj mozak i pomoći mu da ostane jak.
