Dan zahvalnosti je vrijeme za obitelj, zajedništvo, ljubav i naravno zahvaljivanje. Ali nemojmo zaboraviti da je Dan zahvalnosti također vrijeme za tradicionalnu, i često ogromnu, gozbu za Dan zahvalnosti. Većina ljudi baci svoju prehranu niz vodu kad dođe ovaj praznik.
Međutim, moguće je ugodno provesti Dan zahvalnosti, a da ne izgubite iz vida svoje zdravstvene ciljeve. Umjesto da se fokusirate na hranu, uživajte u danu uz zdrave obiteljske aktivnosti. Ispod je pregršt jednostavnih koraka koji će vam pomoći da sretno i zdravo proslavite Dan zahvalnosti!
1. Jedite zdrav, obilan doručak | Recepti za doručak
Mnogi ljudi griješe preskačući doručak kako bi kasnije mogli pojesti više. Ali ako želite izbjeći pretjerano uživanje u piti od bundeve, najbolje je započeti dan obilnim, zasitnim doručkom. Aplikacija Breakfast Recipes savršeno je mjesto za pronalaženje ukusnih i recepti za zdrav doručak.
Lako je kretati se aplikacijom i pronaći nešto zdravo, bilo da tražite veganski, keto doručak ili doručak prilagođen dijabetičarima. Postoji čak i kategorija posvećena jelima za doručak s temom Dana zahvalnosti. Štoviše, sastojke recepta možete spremiti na popis za kupnju u aplikaciji, tako da budete spremni za veliki dan.
Preuzimanje datoteka: Recepti za doručak iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Odaberite vodu umjesto alkohola | Akvarij s pitkom vodom
Ako ste pod dojmom da "lagani" kokteli za Dan zahvalnosti koje volite piti nemaju puno kalorija, nažalost, varate se. Alkohol može sadržavati ogromnu količinu kalorija, pa se umjesto njega odlučite za vodu. Do podsjetite se da ostanete hidrirani, koristite aplikaciju Drink Water Aquarium. Aplikacija olakšava prilagodbu i praćenje svega što pijete.
S ovom aplikacijom ne samo da je lako pratiti potrošnju vode nego je i super zabavno! Aplikacija je u osnovi poput virtualnog akvarija na vašem pametnom telefonu u kojem možete skupljati različite ribe, pozadine i trofeje dok pijete vodu.
Preuzimanje datoteka: Akvarij s pitkom vodom za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Planirajte zdraviju blagdansku gozbu | SideChef
Kad zamišljate gozbu za Dan zahvalnosti, vjerojatno zamišljate zdjelu pire krumpira, umaka i nadjeva – sve preliveno hrpom maslaca. Dobra je vijest da si možete priuštiti nešto ukusno što je i zdravo. The Mobilna aplikacija SideChef je kao da imate partnera za kuhanje uz sebe na Dan zahvalnosti, koji vam pomaže korak po korak na putu.
Recepte u aplikaciji možete pretraživati po obroku ili po raznim kategorijama, kao što su vegetarijanski, s niskim udjelom ugljikohidrata, povoljni itd. Štoviše, možete suziti pretraživanje korištenjem filtara poput prigoda ili kalorija po porciji. To znači da je jednako lako poput pite od bundeve pronaći jelo za večeru za Dan zahvalnosti koje sadrži između 200 i 400 kalorija i za koje je potrebno manje od 60 minuta da se pripremi.
Preuzimanje datoteka: SideChef za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Jedite polako i svjesno | Jedite odmah
Teško je spriječiti se da ne pojedete svoj obrok za Dan zahvalnosti. Međutim, trebali biste naučiti kako polako uživati u hrani kako se ne biste prejedali. Eat Right Now je sjajna aplikacija koja vam može pomoći da promijenite svoje prehrambene navike pomoću alata, lekcija i modula obuke. Moduli su usmjereni na podučavanje o stvarima kao što su svjesno jedenje, emocionalno jedenje i žudnje.
S druge strane, alati uključuju alat za prijavu, alat za žudnju, stres test i Want-O-Meter. Want-O-Meter vam pomaže da napravite korak unatrag kada se borite s lošim željama, a zatim se fokusira na emocije koje su do toga dovele.
Preuzimanje datoteka: Jedite odmah za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
5. Užina voća i povrća | ukusno
Umjesto da posegnete za čipsom dok čekate da se glavno jelo skuha, pripremite grickalice s voćem i povrćem i finger food. U aplikaciji Tasty iznimno je jednostavno pronaći nešto što odgovara vašoj razini vještine, prilici i prehrambenim preferencijama. Izvrsna značajka Tastya je da mnogi recepti sadrže zabavne video zapise. Osim toga, možete podesiti veličinu posluživanja i recept se prilagođava prema tome.
Koristite traku za pretraživanje i dodajte onoliko filtara koliko želite. Na primjer, filtrirajte svoju pretragu kako biste potražili zdrave, vegetarijanske zalogaje za posebnu prigodu. Odatle vam aplikacija daje zbirku ukusnih recepata, poput roštilja od lubenice s voćnim ražnjićima, voćnih proljetnih rolica, pomfrita od tikvica i kolutića patlidžana.
Preuzimanje datoteka: Ukusno za iOS | Android (Besplatno)
6. Igrajte zabavne fitnes igre | Ring Fit avantura
Kada gozba završi, velike su šanse da će svi poželjeti odspavati ili ljenčariti na kauču i gledati TV. Umjesto da odlutate u prehrambenu komu, zašto ne biste igrali neke zabavne igre zajedno kao obitelj? Ring Fit avantura je fantazijska fitnes igra prikladna za obitelj koja je dostupna na Nintendo Switchu i koja vam daje priliku da potrošite malo kalorija.
Igra sadrži više od 100 razina u raznim svjetovima, a sve ih možete istražiti radeći stvarne vježbe za ruke, trbušnjake, noge i jogu. Zato pričvrstite remen za nogu i uzmite Ring-Con i započnite svoju avanturu za Dan zahvalnosti.
7. Započnite i završite dan obiteljskom šetnjom | StepsApp
Hodanje možda nije tako zabavno kao igranje fantastične pustolovne igre kao što je Ring Fit Adventure, ali to je besplatna, laka vježba u kojoj može uživati cijela obitelj. Osim toga, šetnja nakon obilnog obroka može pomoći probavi. StepsApp je aplikacija za brojanje koraka koja vam omogućuje da prilagodite ciljne ciljeve za svoje korake, kalorije, kilometre i minute.
Upotrijebite aplikaciju StepsApp da biste od hodanja napravili igru tako što ćete postaviti cilj za broj koraka na početku Dana zahvalnosti i pokušati ga postići do kraja dana. Još bolje, možete podijeliti svoje ukupne korake sa svojim prijateljima i obitelji izravno ili na društvenim mrežama.
Preuzimanje datoteka: StepsApp za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
8. Idi rano u krevet | Zvukovi za spavanje
San je važan čimbenik fizičkog i mentalnog zdravlja i ono što vam je potrebno kako biste pomogli svom tijelu da se oporavi na kraju Dana zahvalnosti — ili bilo kojeg dana. Sleep Sounds je aplikacija s ogromnom zbirkom različitih zvukova spavanja, uključujući kišu, prirodu, prijevoz i bijeli šum. Najbolji aspekt aplikacije Sleep Sounds je to što možete kreirati vlastite mikseve zvučne slike po narudžbi.
Jednostavno odaberite kombinaciju zvukova i glazbe, prilagodite glasnoću svakog pojedinog zvuka prema svojim željama, a zatim postavite mjerač vremena. Možete čak zaključati svoj pametni telefon ili koristiti druge aplikacije dok se zvukovi nastavljaju reproducirati u pozadini. Ovo je fantastična značajka, osobito ako želite dodati malo ugođaja dok sudjelujete u vođena sesija meditacije.
Preuzimanje datoteka: Zvukovi za spavanje iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Napravite zdravije izbore i uživajte u Danu zahvalnosti
Sretan Dan zahvalnosti bez osjećaja krivnje ne znači da morate izgladnjivati ili reći ne sekundama. To samo znači napraviti nekoliko zdravih promjena, kao što je sudjelovanje u obiteljskim fitness aktivnostima ili ugađanje vaše svečane gozbe. Upotrijebite ove savjete kao nadahnuće da uživate u Danu zahvalnosti, a da se ne osjećate pospano, zaostajete za svojim fitness ciljevima ili ste pretrpani stvarima.