Čitatelji poput vas podržavaju MUO. Kada kupite putem poveznica na našoj stranici, možemo zaraditi partnersku proviziju.
Ostati tjelesno aktivan je važan, čak iu ono doba mjeseca kada vam je to vjerojatno posljednja stvar na umu. Iako uistinu ne želite vježbati dok imate mjesečnicu, to vam može pomoći u ublažavanju ružnih simptoma, poboljšanju razine energije i poboljšanju raspoloženja. Trik je u tome da treba pažljivo slušati svoje tijelo i odlučiti se za vježbe niskog intenziteta. Dakle, prihvatite te endorfine i isprobajte ove vježbe koje su sigurne za menstruaciju.
1. Restorativna joga | Asana Rebel
Prema studiji u Journal of Bodywork and Movement Therapies, joga može ublažiti menstrualne bolove i poboljšati fizičku kondiciju i kvalitetu života. Za mnoštvo opuštajućih i obnavljajućih joga, isprobajte aplikaciju Asana Rebel. Uključuje uvodni program za početnike naučite sve osnovne položaje joge.
S druge strane, ako ste već iskusni jogi, slobodno istražite razne joga izazove i zbirke vježbi. Hack your Senses kolekcija je koju morate isprobati tijekom mjesečnice jer sadrži blage vježbe koje mogu pomoći kod bolova u leđima i oslobađanju od stresa. Osim toga, možete preuzeti svoje omiljene satove joge za offline gledanje ili ih podijeliti s prijateljima.
Preuzimanje datoteka: Asana Rebel za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Tai Chi | dr. Paul Lam
Vježbanje tai chija može pozitivno utjecati na vašu snagu, fleksibilnost i ravnotežu. S tim u vezi, blagi oblik vježbanja kao što je tai chi također može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva i bolova. Sada možete učiti tai chi iz svoje dnevne sobe uz pomoć dr. Paula Lama, poznatog učitelja tai chija.
Tai chi programi dr. Paula Lama dostupni su online, tako da sve što trebate učiniti je odabrati odgovarajući tečaj i pretplatiti se. Postoji nekoliko tečajeva za odabir, uključujući Tai Chi za početnike, Qigong za zdravlje i razne napredne programe.
Kada ste mrzovoljni, imate grčeve i nosite se s najgorom mjesečnicom, najbolja vježba je nešto niskog intenziteta poput hodanja. Footpath Route Planner je fantastičan alat za hodanje koji vam omogućuje praćenje i mapiranje vaših pješačkih ruta.
Jednostavno prstom iscrtajte rutu i aplikacija je automatski povezuje s najbližim cestama ili stazama. Ako želite, možete urediti i prilagoditi svoje pješačke rute ili ih spremiti za kasniju upotrebu. Štoviše, možete odmah početi hodati uz navođenje GPS navigacijskih znakova ugrađenih u aplikaciju.
Preuzimanje datoteka: Planer rute pješačke staze za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Lagani trening snage | Fitbod
Kada vam se intenzivno trčanje ili HIIT možda čini previše tijekom vašeg dijela mjeseca, lagani trening snage je sjajna opcija. Umjesto da potpuno odustanete od treninga snage, samo zamijenite svoje teške utege s lakšim.
Aplikacija Fitbod daje vam slobodu da prilagodite svoje treninge, od vježbi, ponavljanja i serija do težine vaših bučica. Vaša dostupna oprema, ciljne mišićne skupine, fitness ciljevi i iskustvo vježbanja određuju kako aplikacija dizajnira vaše vježbanje. Štoviše, kako biste bili sigurni da je vaše vježbanje potpuno prilagođeno mjesečnici, možete izgraditi vlastitu vježbu od nule.
Preuzimanje datoteka: Fitbod za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Nježni pilates | Jessica Valant Pilates
Studija u Komplementarne terapije u medicini otkrili da pilates može prilično smanjiti simptome PMS-a. A kada imate mjesečnicu, uvijek je lijepo preskočiti kardio i ostati na svojoj udobnoj prostirci za vježbanje. Stoga, zašto ne isprobati ovaj trening za cijelo tijelo uz pomoć Jessice Valant?
Jessica je licencirana fizikalna terapeutkinja i instruktorica pilatesa koja nudi mnoštvo programa pilatesa na Web stranica Jessice Valant kao i brojne besplatne tečajeve na Jessica Valant Pilates YouTube kanal. Svi njezini treninzi pilatesa usmjereni su na zdravstvene probleme žena, tako da možete pronaći satove za pomoć kod endometrioze, prenatalnog fitnessa i, naravno, PMS-a.
6. Plivanje | Swim.com
Tijekom tog razdoblja u mjesecu, odlazak na plivanje vjerojatno je posljednja aktivnost kojom biste se željeli baviti. Dobra vijest je da je općenito sigurno plivati kada imate mjesečnicu. Također, nekoliko dobrih minuta plivanja može pomoći u ublažavanju bolnih mjesečnih grčeva. Najbolji način za dijeljenje, praćenje i treniranje—čak i ako samo malo plivate—je korištenje aplikacije Swim.com.
Svoja plivanja možete jednostavno snimati sa Swim.com povezivanjem vašeg vodootporni uređaj za praćenje fitnessa i zaranja pravo unutra. Alternativno, možete se povezati i zatim birati između unaprijed pripremljenih vježbi koje su već dostupne u aplikaciji. Još bolja opcija je kreiranje prilagođenog treninga, tako da imate potpunu kontrolu nad razinom i intenzitetom plivanja.
Preuzimanje datoteka: Swim.com za iOS | Android (Besplatno)
7. Tečaj plesa | STEEZY
Kada vježbate tijekom menstruacije, uvijek je najbolje raditi nešto u čemu iskreno uživate. Sudjelovanje u tečaju plesa jedna je od mogućnosti koju biste mogli cijeniti. Bilo da želite zaplešite uz K-pop pjesmu ili pokušajte s tečajem hip-hop plesa, STEEZY vam može pomoći u učenju korak po korak.
Kako biste počeli koristiti STEEZY, jednostavno odaberite svoj plesni cilj, razinu svoje vještine i stilove koji vas zanimaju. Nekoliko primjera uključuje jazz funk, popping, Krump i fitnes plesne vježbe. Ono što STEEZY čini jedinstvenim je mogućnost gledanja tečaja plesa iz različitih kutova, podešavanja brzine, pa čak i pokretanja plesne zabave s prijateljima.
Preuzimanje datoteka: STEEZY za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
8. Stacionarni bicikl | Motosumo
Ako želite izbjeći izlazak vani tijekom menstruacije, onda je najbolje da ostanete unutra i vozite stacionarni bicikl iz udobnosti vlastitog doma. Aplikacija Motosumo omogućuje vam pristup tečajevima biciklizma u zatvorenom uživo bez ikakvih troškova! Međutim, možete nadograditi na Premium kako biste izbjegli oglase.
Aplikacija izrađuje plan vježbanja koji je savršeno prilagođen vašoj razini kondicije i vašim ciljevima. Potražite tečajeve uživo na kojima možete vježbati s instruktorom, kao i s članovima iz cijelog svijeta. Štoviše, možete dodati sve nadolazeće tečajeve u svoj kalendar kako biste bili sigurni da nikada nećete propustiti sesiju.
Preuzimanje datoteka: Motosumo za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Isprobajte ove vježbe kako biste ostali aktivni tijekom tog dijela mjeseca
Često, sve što želite raditi dok imate menstruaciju je ležati u krevetu s termoforom. Ali potpuno prekidanje vježbanja nije dobra ideja. Jedan od najboljih načina da se osjećate bolje kada dobijete mjesečnicu je da nastavite s rutinom vježbanja, uz samo nekoliko malih prilagodbi. Stoga svakako uključite ove vježbe u svoj raspored vježbanja tijekom mjesečnice i možda ćete osjetiti veliku razliku.