Čitatelji poput vas podržavaju MUO. Kada kupite putem poveznica na našoj stranici, možemo zaraditi partnersku proviziju.
Trudnoća dolazi s puno promjena. Morate se suočiti s jutarnjim mučninama, promjenama raspoloženja i čudnim željama za hranom, a ne zaboravite i na rastući trbuh. Međutim, postoji jedna stvar koju ne treba mijenjati, a to je ostanak fizički aktivan.
Naravno, postoje neke vježbe koje biste trebali izbjegavati, ali vježbanje je dobro za vas i vašu bebu. I Sweat i FitOn izvrsne su aplikacije koje nude vježbe sigurne za trudnoću. Čitajte dalje kako biste saznali koja je aplikacija za vježbanje najbolja za vas.
Što je Sweat App?
Znoj ima za cilj učiniti vježbanje u teretani ili kod kuće što je moguće bez problema. Iako nije potpuno besplatna za korištenje, vjerojatno je jedna od najboljih aplikacija za fitness namijenjenih ženama.
Osnovana od strane australske osobne trenerice Kayle Itsines, Sweat se može pohvaliti velikom raznolikošću od preko 40 programa vježbanja. Programi se kreću od HIIT-a za cijelo tijelo i dizanja kod kuće do pilatesa i joge. Međutim, Sweat je također dom nekoliko postnatalnih i prenatalnih programa.
Osim programa vježbanja, aplikacija Sweat nudi plan zdrave prehrane, planer vježbanja, praćenje aktivnosti i zajednicu istomišljenika. Istražite ključne značajke ove aplikacije i kako vas one mogu zadovoljiti tijekom trudnoće.
Preuzimanje datoteka: Znoj za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Znojni trudnički treninzi
Bez obzira na vaš stil života, Sweat ima mnoštvo opcija kada su u pitanju programi vježbanja. Doista postoji program prikladan za svakoga, uključujući dva programa nakon trudnoće i dva programa koji će vam pomoći ostanite aktivni tijekom trudnoće.
Trenerice Kayla i Kelsey vode oba skupa programa za trudnoću prilagođenih početnicima. Programi za 40 tjedana trudnoće pružaju vježbe niskog intenziteta od 20 do 30 minuta koje napreduju s trudnoćom. Možete jednostavno pregledavati zbirku vježbi ako vam se ne žuri posvetiti se bilo kojem programu za trudnoću.
Forum zajednice Sweat
Jedan od najboljih aspekata aplikacije Sweat je kartica Zajednica. Ovdje možete pronaći postove na blogu koji pokrivaju različite teme, obrazovne članke i sam forum. Forum je odlično mjesto za povezivanje s drugima koji su na sličnom putu trudnoće.
Možete čak i filtrirati kroz forum zajednice koristeći kategorije, na primjer ako tražite postove koji se odnose na mame i obitelji. Osim toga, možete izraditi vlastitu objavu kako biste podijelili svoja iskustva i možda čak dobili savjet.
Planer znojenja i aktivnosti
Sweatov planer omogućuje vam da u potpunosti pratite sve svoje dnevne treninge koji su dio vašeg odabranog plana. Također možete zabilježiti sve dodatne vježbe koje ste završili. Jednostavno dodirnite plus ikonu i uključite sažetak vježbanja zajedno sa svim važnim bilješkama. Nadalje, možete pratiti svoj dnevni broj koraka povezivanjem aplikacije za praćenje koraka sa zdravstvenim podacima vašeg telefona.
Kartica Aktivnost mjesto je gdje možete pronaći svoje osobne ciljeve, postignuća i napredak. Ciljevi se automatski postavljaju za vas na temelju programa koji radite. Na primjer, program trudnoće s Kaylom uključuje tjedni cilj od dva oporavka.
Oporavak može biti ključan tijekom trudnoće jer omogućuje vašem tijelu koje se mijenja da se odmori i oporavi. Međutim, imate slobodu personalizirati bilo koji od svojih ciljeva prema vlastitoj želji.
Sweat Dnevni planer obroka
Jesti zdrave i hranjive obroke jednostavno je uz Sweatov dnevni planer obroka i popis za kupovinu. Količina obroka i međuobroka tijekom dana određena je na tri obroka te jutarnje i popodnevne užine. Osim toga, čak možete postaviti osobna prehrambena ograničenja, uključujući veganske, vegetarijanske i peskatarske opcije.
Imajte na umu da recepti i količine nisu prilagođeni trudnoći. Ako želite koristiti dnevni planer obroka, morat ćete znati što smijete, a što ne smijete jesti dok ste trudni. Na primjer, najbolje je izbjegavati obrok poput sushija s tunjevinom.
Što je aplikacija FitOn?
FitOn je fitness aplikacija koja nudi mnogo raznolikosti kada je riječ o treninzima. Iako su neke značajke aplikacije ekskluzivne za Pro pretplatu, svi treninzi potpuno su besplatni.
Iako FitOn nije posebno usmjeren na pružanje fitness sadržaja za žene, ima veliki izbor prenatalnih i postnatalne vježbe koje će vam pomoći da smršavite bebu. Kolekcija satova vježbanja u aplikaciji FitOn kreće se od snage do brzi HIIT treninzi do samoobrane pa čak satovi vježbanja za cijelu obitelj.
Ono što izdvaja FitOn je to što slavne osobe i slavni treneri podučavaju mnoge tečajeve. Možete raditi na gornjem dijelu tijela s Gabrielle Union ili isprobati jutarnju meditaciju sa sestrama D'Amelio, na primjer. Čitajte dalje kako biste saznali koje vam značajke aplikacija FitOn nudi tijekom i nakon trudnoće.
Preuzimanje datoteka: FitOn za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
FitOn vježbe za trudnice
Ako tražite vježbu koja će odgovarati vašem promjenjivom tijelu, onda je FitOn aplikacija za vas. Da biste pristupili vježbama za trudnoću, jednostavno idite na karticu Vježbe i pregledajte izbor kategorija na zahtjev. Ovdje postoji mnoštvo opcija koje možete izabrati, bez obzira jeste li trudni ili ne.
Kako biste još više suzili pretraživanje, upotrijebite traku za pretraživanje i sortirajte treninge na temelju intenziteta, trenera, opreme, ciljnog područja ili vremena koje imate. Unutar svake sesije vježbanja možete vidjeti ukupno vrijeme, intenzitet i potrebnu opremu.
FitOn prijatelji
FitOn ima feed zajednice koji je jednostavno savršen ako vam nedostaje motivacije. Pozovite prijatelje da se pridruže s vašeg popisa kontakata i platformi društvenih medija ili jednostavno pronađite nove prijatelje u aplikaciji. Nadalje, možete se pridružiti društvenim grupama za kolege roditelje ili grupama koje se fokusiraju na teme poput pripreme obroka, recepata, dobivanja mišića i još mnogo toga.
Slobodno izradite vlastiti post kako biste podijelili svoj napredak, ažuriranja ili pitanje na koje trebate odgovor. Alternativno, možete se uključiti lajkanjem, komentiranjem ili dijeljenjem tuđih objava.
FitOn napredak i savjeti
Lako je pratiti svoj tjedni napredak u vježbanju koristeći FitOn. Aplikacija pruža potpunu raščlambu vaših tjednih i mjesečnih treninga, vremena i sagorjelih kalorija. Osim toga, sada postoji značajka niza koja dodaje dodatno ohrabrenje.
Kada vam je potreban dodatni poticaj, FitOn nudi mnoštvo savjeta na temelju vaših fitness ciljeva. Postoji mnoštvo zanimljivih članaka i videozapisa koji pokrivaju teme od mentalnog zdravlja do prehrane. Tu su i korisni savjeti izravno od samih trenera.
FitOn obroci
Tijekom trudnoće važno je posebno paziti na prehranu. Uostalom, jedete za dvoje! Personalizirani planovi obroka FitOn-a mogu zadovoljiti vaše potrebe, bilo da se borite sa stresnom prehranom, pridržavate se stroge dijete ili vam nedostaje vremena za kuhanje.
Imate mogućnost postaviti koliko recepata za glavni obrok i međuobroke želite primati dnevno. Kako biste osigurali da vaš plan obroka odgovara vašem tijelu koje se mijenja, uredite svoj fitness cilj i postavite ga na prenatalno ili postnatalno stanje. Ovu opciju možete pronaći u postavkama računa.
Koja je aplikacija za zdravlje i fitness bolja kada ste trudni?
Sweat je idealna aplikacija za vježbanje za sve razine tjelesne spremnosti, osobito ako želite nastaviti svoju tjelesnu aktivnost tijekom i nakon trudnoće. Aplikacija vam daje besplatnu sedmodnevnu probu, no nakon toga, ako se ne prijavite za plan, sadržaj aplikacije je ograničen.
S druge strane, FitOn je bolja opcija zbog svih besplatnih sadržaja koje nudi, uključujući puno više treninga usmjerenih na trudnoću. Postoji nekoliko značajki koje zahtijevaju nadogradnju na FitOn Pro, kao što su obroci, sinkronizacija uživo s uređajem za praćenje fitnessa i FitOn Party. Ipak, aplikacija je još uvijek besplatna za korištenje, s pristupom svim vježbama za trudnice.
