Ono što radite nakon treninga jednako je važno kao i ono što radite prije. Često možda nemate puno vremena i mogli biste se žuriti na sljedeći zadatak. Ali ako ne poduzmete potrebne korake nakon vježbanja, možda ugrožavate sav taj težak posao koji ste obavili.
Čak i ako imate ograničeno slobodno vrijeme nakon vježbanja, još uvijek postoji nekoliko vitalnih vježbi koje možete učiniti kako bi se računalo. Ispod su vježbe koje biste trebali raditi nakon sljedećeg treninga kako biste postigli najbolje rezultate.
1. Nadoknadite tekućinu | Tragač vode
Dok vježbate, vjerojatno ćete se oblijevati znojem, osobito ako vježbate brzi HIIT trening. Sav taj znoj znači da gubite tekućinu i morate je nadoknaditi. Podsjetite se da pijete više vode nakon treninga uz pomoć aplikacije Water Tracker.
Jednostavno je poput otvaranja aplikacije, odabira šalice i dodirivanja ikone vode. Podsjetnici za vodu mogu se prilagoditi vašim potrebama, a možete prilagoditi i svoj dnevni cilj vode. Aplikacija Water Tracker sadrži simpatične likove i olakšava praćenje vaše hidratacije nakon vježbanja.
Preuzimanje datoteka: Tragač vode za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
2. Napravite lagano kardio hlađenje | Pedometar
Ako iznenada prekinete intenzivnu vježbu i krenete prema izlazu ne dopuštajući da vam se otkucaji srca postupno usporavaju, mogli biste se osjećati ošamućeno. Lagana kardio aktivnost poput hodanja odličan je način za opuštanje nakon treninga.
Aplikacija pedometar vjerojatno je jedna od najpopularnijih pristupačne aplikacije brojača koraka koristiti. Osim toga, potpuno je besplatno! Samo dodirnite Početak a aplikacija ostaje uključena i radi u pozadini, brojeći vaše korake tijekom dana ili samo tijekom hlađenja. Vaša statistika hodanja može se praktično pratiti na dnevnoj, tjednoj ili mjesečnoj bazi. Štoviše, možete prilagoditi dizajn teme aplikacije kako bi odgovarao vašem ukusu.
Preuzimanje datoteka: Pedometar za iOS | Android (Besplatno)
3. Istegnite mišiće | Povodljivost
Prije nego što vam se mišići potpuno ohlade, odvojite vrijeme za temeljito istezanje. Ako preskočite istezanje, može doći do neugodnih nuspojava poput ukočenih i bolnih mišića. Upotrijebite aplikaciju Pliability da istražite više od 1700 rutina istezanja, uključujući izbor zagrijavanja, opuštanja, brzih sesija i puno više.
Osim toga, postoji nekoliko dostupnih putova koji se fokusiraju na optimizaciju različitih dijelova vašeg tijela. Na primjer, The Fokus na koljeno put odgovara sportašima koji žele ojačati koljena. Svaka rutina istezanja upotpunjena je pregledom vježbi koje ćete raditi i opreme koja će vam trebati.
Preuzimanje datoteka: Savitljivost za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Pojedite mali zdravi međuobrok | Recepti za grickalice
Neki ljudi griješe kad uopće ne jedu nakon treninga, dok drugi svoj naporan rad odbacuju kroz prozor nadopunjujući se pogrešnom hranom. Preuzmite aplikaciju Snacks Recipes ako tražite mali, zdravi međuobrok za žvakanje nakon vježbanja.
Aplikacija sadrži mnoštvo korisnih oznaka i kategorija, što olakšava brzo pronalaženje ukusnog recepta. Recepti su nevjerojatno jednostavni za slijediti i uključuju dostupne sastojke. Štoviše, svaki recept prikazuje ukupne kalorije, informacije o hranjivim vrijednostima i stavke koje možete dodati na popis za kupnju u aplikaciji.
Preuzimanje datoteka: Grickalice Recepti za Android (Besplatno)
5. Pratite i dijelite napredak | Nike Run Club
Odvajanje vremena za dijeljenje vašeg napretka s drugima može vas motivirati da to ponovite sljedeći dan. Dobijte ohrabrenje od prijateljske i kompatibilne zajednice drugih sportaša uz besplatnu aplikaciju Nike Run Club.
Sve što trebate učiniti je pronaći i pozvati prijatelje, dodati nekoliko hashtagova i slobodno možete podijeliti svoja postignuća. Također se možete pridružiti tisućama drugih trkača u tjednim ili mjesečnim izazovima. Nadalje, možete kreirati vlastite izazove i pozvati svoje prijatelje da vam se pridruže, što vam može pomoći da ostanete odgovorni.
Preuzimanje datoteka: Nike Run Club za iOS | Android (Besplatno)
6. Skok pod tuš | Bathtimer
Nema ništa bolje od lijepog tuširanja nakon napornog treninga. Zapravo, tuširanje čak može pomoći da se mišići opuste. Ipak, to ne znači da biste trebali trošiti vodu na taj način. Obavezno prilagodite svoju rutinu tuširanja nakon vježbanja kako biste imali pozitivan utjecaj na okoliš pomoću aplikacije Bathtimer.
Jednostavno unesite trenutno vrijeme tuširanja, postavite ciljno vrijeme i dodajte sve svoje uobičajene korake. Možete čak stvoriti više rutina za različita tuširanja. Na primjer, ako se dulje tuširate tijekom vikenda ili brzo tuširate ujutro, stvorite prilagođenu rutinu za svaku od njih kako biste korištenje aplikacije učinili još bržim. Osim toga, tijekom tuširanja možete se prebaciti na način rada za uštedu energije kako biste sačuvali trajanje baterije, ali svakako slušajte glasovne upute.
Preuzimanje datoteka: Bathtimer za iOS | Android (Besplatno)
7. Pripremite obrok pun proteina | Bogat proteinima
Uz mali međuobrok nekoliko minuta nakon treninga, također je dobra ideja pojesti proteinski obrok. Proteini, koje ćete pronaći u hrani poput mlijeka, jaja i mesa peradi, mogu vam pomoći da obnovite i napunite mišiće. Aplikacija Protein Rich sadrži više od 1700 recepata koje možete filtrirati prema sastojku, preferiranoj prehrani, jelu, okusu ili vrsti kuhanja.
Na primjer, ako tražite jelo koje uključuje nemasno meso poput janjetine, jednostavno upišite "janjetina", dodirnite Uključiti, a zatim dodirnite Nabavite recepte. U aplikaciji ćete se susresti sa svim receptima koji uključuju janjetinu. Osim toga, upotrijebite značajku Nutrition da provjerite hranjivu vrijednost svakog recepta.
Preuzimanje datoteka: Bogat proteinima za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
8. Vježbajte samonjegu za oporavak | veselo
Opuštanje i oporavak nakon vježbanja vjerojatno je najvažniji korak koji mnogi ljudi zanemaruju. Briga o sebi može spriječiti izgaranje, tako slatko i veselo igra brige o sebi kao što je Cheerly mora. U ovoj aplikaciji krećete u avanturu kroz svemir koja uključuje brigu o sebi, promicanje pozitivnih navika i dnevne citate.
Cheerly vam omogućuje da odaberete svoj avanturistički način rada, ali budite upozoreni ako prekinete svoj niz u teškom načinu rada, nema povratka. Nakon što ste odabrali način rada, možete odabrati svoje motivacije, simpatičan avatar ili prenijeti fotografiju i vrijeme je da počnete. Aplikacija Cheerly nudi mnoštvo stvari koje možete učiniti, uključujući kvizove osobnosti, dnevne meditacije i mnoštvo drugih zabavnih aktivnosti.
Preuzimanje datoteka: Veselo za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Poboljšajte svoj raspored nakon vježbanja pomoću ovih savjeta
Vaš trening ne završava odmah nakon što siđete s trake za trčanje ili odložite bučice. Čak i ako ste završili s vježbanjem, vaše tijelo i dalje naporno radi na potpunom oporavku. Zato vas vježbe koje radite nakon treninga mogu učiniti ili uništiti!
Vrijeme je da počnete provoditi više vremena na vježbama nakon vježbanja ako želite vidjeti rezultate za koje ste toliko naporno radili. Pokušajte poduzeti ove korake nakon sljedeće vježbe i sigurno ćete maksimizirati svoje rezultate.