Bol u leđima iznimno je čest problem kod odraslih koji može utjecati na vašu udobnost, raspoloženje i život. Poboljšajte snagu i fleksibilnost svoje kralježnice uz smanjenje bolova u leđima s ovim aplikacijama usmjerenim na održavanje zdravih leđa. Uz samo nekoliko minuta vježbanja svaki dan, možete raditi na gipkijem lumbalnom području.
Razumijevanje bolova u leđima
Bolovi u leđima često su uzrokovani naprezanjem mišića ili problemima s diskovima u kralježnici, prema Klinika Mayo. Redovita tjelovježba, pravilno držanje tijela i jačanje mišića u kralježnici i trbušnom području mogu vam pomoći da spriječite bolove u leđima.
Imajući to na umu, razmislite o korištenju aplikacije za kardio vježbe kako bi vježbanje postalo dio vaše redovne rutine. Možda biste također željeli uložiti u a stojeći stol kako biste izbjegli premalo korištenje leđnih mišića i pospješili bolje držanje. Na kraju, ovdje navedene aplikacije mogu pomoći u jačanju leđnih mišića.
Međutim, pažljivo pratite aplikacije ako trenutno osjećate bolove u leđima. Razmislite o tome da se obratite svom liječniku ako je bol posebno jaka ili se ponavlja.
1. Vježbe protiv bolova u leđima kod kuće
Usredotočite se na vježbe za donji dio leđa, kralježnicu i vrat s više od 100 vježbi u ovoj jednostavnoj aplikaciji. Video upute i detaljni zapisi osiguravaju da točno znate kako izvesti svaku rutinu.
Ispod Vježbe kartici možete pronaći zbirke vježbi temeljene na općoj temi. Na primjer, usredotočite se na vježbe osmišljene da pomognu kod uporne boli, ojačaju donji dio leđa ili jednostavno promiču zdravu kralježnicu. Tu je i izbor vježbi posebno za postoperativni oporavak.
Osim toga, možete dodati vježbe u Moji treninzi za stvaranje vlastite rutine. Na kraju, Statistika zaslon prati vaše dovršene vježbe, kao i ukupno vrijeme koje ste proveli na njima. Aplikacija je besplatna za korištenje, a možete platiti jednokratnu naknadu za uklanjanje reklama. Bilo da želite ojačati, istegnuti ili smanjiti bol u kralježnici, aplikacija Vježbe protiv bolova u leđima kod kuće može vas voditi.
Preuzimanje datoteka: Vježbe protiv bolova u leđima kod kuće za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
2. Ublažavanje bolova u leđima: vježbe
Slijedite istezanja od 10 do 20 minuta osmišljena da pomognu u opuštanju napetosti, jačanju mišića i poboljšanju položaja kralježnice. Uz gotovo dva sata sadržaja i više od 50 poza, to je puno informacija u jednoj aplikaciji.
u Nastava kartici, pronaći ćete tečajeve koji se temelje na temama kao što su blagi pregibi unazad, pregibi prema naprijed i uvijanja. Svaki tečaj uključuje niz poza u jogi za rješavanje ovih specifičnih problema.
Predstavljene jasnim i nježnim verbalnim uputama, nastava također uključuje korisne video demonstracije. Dobit ćete znakove za svaki pokret, kao i podsjetnike za disanje i opuštanje tijekom cijelog procesa. Prije početka tečaja također možete provjeriti njegovu razinu iskustva (bez obzira je li početnik ili srednji) i trajanje.
Ispod Poze pronađite detaljna objašnjenja za svaku pozu, od istezanja gležnja do divlje stvari. Bilo da ste početnik u praksi ili dugogodišnji jogi, korisno je naučiti modifikacije za svaku pozu i njezine potencijalne prednosti.
Ova je aplikacija izvrstan izbor za svakoga tko ima blagu ili ponavljajuću bol u leđima. Također postoji veliki izbor aplikacije koje pomažu u upravljanju kroničnom boli ako je to relevantno za tvoje iskustvo.
Preuzimanje datoteka: Ublažavanje bolova u leđima: vježbe za iOS (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
3. AudioFysio aplikacija za bol u donjem dijelu leđa
Poboljšajte pokretljivost i stabilnost mišića pomoću ove aplikacije koju je izradio fizioterapeut. Detaljni videozapisi vježbi pokazuju kako izvoditi svaku vježbu.
Za početak preuzmite audio upute s Program tab. Vaša instruktorica, Bella, objašnjava kako izvoditi svaku vježbu. Osim verbalnih uputa, videozapisi pokazuju svaku seriju pokreta. Kao Pomozite odjeljku aplikacije objašnjava, oslanjanje samo na audio navođenje može vam pomoći da se više usredotočite na svoje pokrete i prilagodite svom tijelu.
Osim samih pokreta, Bella objašnjava i razlog svake vježbe. Na primjer, početna vježba, blagi pregib prema naprijed, pomaže opustiti leđa i smanjiti pritisak na kralježnicu. Sljedeći pokret, u kojem ležite i polako pomičete koljena s jedne strane na drugu, pomaže poboljšati pokretljivost zglobova.
Možete pristupiti sesiji 1. dana, koja sadrži osam vježbi, koliko god puta želite. Pretplata vam omogućuje korištenje svih treninga koji uključuju sedam tjedana vježbi.
Preuzimanje datoteka: AudioFysio aplikacija za bol u donjem dijelu leđa iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
4. Trening za leđa i ramena
Slijedite ovaj 30-dnevni program za posvećene vježbe za leđa i ramena. Imajte na umu da se ova aplikacija više fokusira na trening snage umjesto na ublažavanje boli ili rehabilitaciju od ozljeda. Nakon odgovora na nekoliko pitanja o vašim općim ciljevima vježbanja, aplikacija generira osobni plan za vašu rutinu.
Ispod Vježbe možete pregledati program za početnike, koji vas vodi kroz 30 dana vježbi za jačanje vaših leđa. (Pomalo neobično) animirano tijelo demonstrira svaku vježbu dok glas odbrojava svaku rundu.
Vježbe možete pauzirati ili preskočiti. Slušajte glazbu iz aplikacije ili puštajte vlastitu dok slijedite rutinu. Nakon završetka početnog programa, možete se uhvatiti u koštac s intenzivnijim treninzima s naprednim Ironman režimima.
U međuvremenu, Generator vježbanja opcija vam omogućuje da odaberete ukupno trajanje, kao i duljinu izvođenja svake vježbe. Aplikacija zatim stvara nasumični niz vježbi koje možete izvesti. To je izvrsna opcija kad god počnete vježbati u vremenskoj stiski ili kad god želite prodrmati svoju rutinu.
Pregledajte poteze pod Sve vježbe tab, koji objašnjava sve od puzanja do sklekova s jednom rukom. S mnoštvom različitih vježbi, kalendarima vježbanja i jednostavnim pristupom kondiciji, aplikacija Vježba za leđa i ramena odličan je izbor za sve koji žele ojačati svoju kralježnicu.
Preuzimanje datoteka: Trening za leđa i ramena iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Ostvarite jača, fleksibilnija leđa vježbanjem s aplikacijama
Bilo da ste u prošlosti imali bolove u leđima ili želite spriječiti njihovu pojavu u budućnosti, ove aplikacije za jačanje vaše kralježnice mogu vam pomoći s tim uzrokom. Prateći vježbe i vježbe za leđa učinite dijelom svoje wellness rutine, možda ćete moći uživati u većoj fleksibilnosti s manje bolova u leđima.