Pretjerano gledanje postalo je popularna riječ otkako su divovi za streaming medija preuzeli osnovnu kabelsku i mrežnu televiziju. Koliko god bilo uzbudljivo gledati kako se priča odvija od početka do kraja u jednom potezu, satima buljeći u ekran zajedno u neodrživim položajima stvara mnoge probleme s fizičkim i mentalnim zdravljem za prosječne binge-watcher.
Ali većina ljudi pokušava doći do cilja prije nego što netko na mreži pokvari predstavu. Ako morate pretirano gledati, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili njegove štetne učinke.
1. Binge-Watch na traci za trčanje
Hodanje dok gledate omiljene TV emisije zdrav je način održavanja koraka s dnevnim brojem koraka. Možete održavati vrlo spor ili umjeren tempo hodanja na traci za trčanje dobar sat, čak i ako ste uloženi u predstavu koju gledate.
Budući da većina predstava traje 10 sati po sezoni, možete uzeti pauzu svakih sat vremena, a zatim ponovno skočiti na traku za trčanje i lagano hodati sljedeći sat. To vam pomaže da ostanete pokretni dok pretirano gledate, borite se protiv debljanja i nakupljanja sala na trbuhu i drugo
ozbiljne zdravstvene probleme zbog predugog sjedenja.2. Imajte uz sebe male utege ili lopte za stres
Kada ležite ili zavaljeni na kauču gledate televiziju, imajte male utege ili loptice za stres pored sebe. Koristite ih za jačanje ruku, podlaktica i šaka te za rad radijalnih mišića. Čak i ako nemate nikakvu opremu za vježbanje pri ruci, izvedite nekoliko jednostavnih vježbi za ruke kako biste povećali snagu i pokretljivost.
To nije energična aktivnost, ali nešto upravljivo što možete izvesti umjesto da ostanete potpuno nepokretni dok pretjerujete.
3. Jedite prije pijanog gledanja ili pojedite zdrave grickalice
Prežderavanje, žudnja za ugljikohidratima i druge nezdrave prehrambene navike samo su neki od načina previše binge-watchinga šteti vašem zdravlju. To možete u velikoj mjeri izbjeći ako pojedete zasitan obrok prije nego što započnete sesiju pretjerivanja. Iskušenje da posegnete za ugljikohidratima mnogo je manje jer ste već siti. Ako se ne može potpuno izbjeći, jest ćete manje nego što jeste.
Alternativno, svoju smočnicu možete napuniti zdravim grickalicama kao što su voće, granola čokoladice itd., tako da imate samo zdrave mogućnosti da zadovoljite svoje muke prejedanja.
4. Isprobajte pozu s nogom gore uz zid (samo ako ste sposobni za to)
Ljudi zauzimaju najrazličitije položaje dok pretirano gledaju, zašto ne isprobati onaj koji ublažava nekoliko fizičkih problema? Isprobajte pozu s nogom uz zid 15 do 20 minuta svakih sat ili dva kako biste sklonili salo s trbuha. Ova poza pomaže u oslobađanju od stresa i grčeva u stopalima, smiruje vaš um, ublažava bolove u leđima i pruža mnoge dobrobiti za cirkulaciju.
Ako imate problema s kralježnicom ili zdjelicom, posavjetujte se s fizioterapeutom prije nego isprobate pozu.
5. Pratite svoje vrijeme pijanog gledanja
Ako imate problema s kontroliranjem svojih impulsa, potražite vanjsku pomoć s tehnologijom. Koristiti besplatni alati za praćenje vremena za bilježenje vaših dnevnih aktivnosti. Ograničite svoje dnevno trajanje pretjerivanja i postavite upozorenja koja će vas tražiti da isključite TV ili zatvorite karticu za strujanje kada dosegnete svoj dnevni limit.
Uključite pouzdane prijatelje ili obitelj u petlju tako što ćete im dopustiti da primaju upozorenja kako bi provjerili kako ste i osigurali da slijedite svoje ograničeno vrijeme pred ekranom.
6. Obavljajte mikrozadatke
Mnogi mikrozadaci ne zahtijevaju puno kretanja ili koncentracije kojima možete prisustvovati dok pretjerujete. Popis stvari koje morate učiniti učinit će vaše vrijeme ispred ekrana produktivnijim.
Čišćenje zubnim koncem, manikura i pedikura, uljne masaže, rezanje noktiju, joga za lice, sjeckanje povrća za pripremanje obroka, itd., nekoliko je stvari koje možete dodati na svoj popis kako biste bolje iskoristili svoje pijanke.
7. Učinite to društvenim događajem
Iako nije uvijek izvedivo imati gomilu kolega TV entuzijasta da gledaju zajedno s vama, možete koristiti aplikacije društvenih medija za sklapanje prijateljstva online i kreirajte zabave gledanja s pojedincima zainteresiranima za iste emisije.
Pretvorba pretjeranog gledanja u društvenu aferu ima veće koristi od gledanja TV-a sami. Bit ćete u interakciji s drugim ljudskim bićima, dok će vas naknadne rasprave držati podalje od nastavka pretjerivanja. Također će vas spriječiti da se previše vežete za izmišljene likove.
8. Ograničite svoje neumjereno gledanje na dan
Izlaganje plavo svjetlo koje emitiraju ekrani može dovesti do preranog starenja, poremećeni cirkadijalni ritmovi i negativno utjecati na vašu produktivnost. Ovo su tri uvjerljiva razloga da ograničite prekomjerno gledanje na dan kako biste smanjili stres na svoje tijelo.
Alternativno, možete koristiti aplikacije za filtriranje plavog svjetla da ograničite svoju izloženost. Ove aplikacije također će vam pomoći da bolje spavate.
9. Izbjegavajte ležanje dok binge gledate
Zavaljanje i zauzimanje ležećeg položaja pomažu tijelu da se opusti. Iako je to općenito dobro za vas, dugotrajno zadržavanje u ovim položajima nije dobro za vaše mišiće. Ako pretjerujete u ležećem položaju, naprežete oči dok uskraćujete svom tijelu vrijeme koje mu je potrebno za oporavak mišića dok se opušta.
Umanjite ovu štetu tako da uvedete pravilo da se gleda samo u sjedećem položaju. To će vam također pomoći da skratite vrijeme ispred ekrana.
10. Koristite poticajni spirometar
Prema Klinika Cleveland, poticajni spirometar, poznat i kao respirometar, uređaj je koji vam pomaže vježbati pluća i izgraditi mišiće gornjeg dijela prsnog koša. Ne zahtijeva puno osim uspravnog sjedenja, držanja laganog respirometra i izvođenja vježbe udisaj-izdisaj. To je izvrstan način za borbu protiv gubitka izdržljivosti i stalnog umora zbog dugotrajnog prejedanja.
Iako se respirometar obično preporučuje pacijentima s plućnim komplikacijama, možete ga koristiti za poboljšanje disanja i protoka zraka.
Ako imate problema s plućima, posavjetujte se s liječnikom prije korištenja respirometra.
Usvojite zdrave navike pretjeranog gledanja
Najbolji način da smanjite štetne učinke pretjerivanja je da ga potpuno izbjegnete. Budući da to nije moguće ako želite ići ukorak sa svojim omiljenim serijama, učinite svoje uživanje u gledanju zdravijim korištenjem gore navedenih savjeta.
Ključno je usvojiti dobre navike vremena ispred ekrana jer prekomjerno gledanje može uzrokovati mnoge zdravstvene probleme kojih ljudi nisu svjesni.
