Postavljanje rutine može vam pomoći da poboljšate svoj cjelokupni životni stil. A ako koristite Most Days, možete slijediti rutine posebno osmišljene za rješavanje depresije, tjeskobe, tuge, traume, ovisnosti—plus drugih stanja.
Koristite unaprijed postavljene rutine koje su osmislili psiholozi i neuroznanstvenici ili kreirajte vlastite. Aplikacija također uključuje značajke odgovornosti i obilje društvene podrške od drugih korisnika.
Evo pogleda na mnoge značajke Most Daysa i kako vam one mogu pomoći da vašu dnevnu rutinu učinite malo vedrijom.
Početak rada s aplikacijom Most Days
Proces postavljanja traje nekoliko minuta. Odaberite do tri teme za svoje iskustvo s aplikacijom, uključujući tjeskobu, dobrobit, stres, ovisnost i odnose. Svaka široka tema uključuje i više specifičnih područja. Na primjer, pod Stres karticu, možete odabrati Izgaranje njegovatelja, Sagorijevanje na poslu, Sprječavanje izgaranja, i dodatne teme.
Osim toga, odaberite jednu od širokih tema kao svoje primarno područje fokusa za aplikaciju. Dobit ćete informacije za svaki od svojih odabira, ali velik dio sadržaja ovisit će o području koncentracije koje odaberete.
Zatim napravite niz zdravstvenih procjena. U ovom slučaju, aplikacija je primijenila GAD-7 za određivanje razine anksioznosti, kao i WHO-5, koji pokriva opće mentalno blagostanje. Odgovaranje na pitanja trajalo je svega nekoliko minuta.
Nakon što odgovorite na vaša pitanja, aplikacija postavlja niz rutina koje će pomoći u rješavanju vaših posebnih potreba. U ovom slučaju, dnevna rutina zahtijevala je dovoljno sna, druženje i tjelovježbu svaki dan, kao i najmanje pet minuta meditacije. Dodatne rutine potiču vas da se usredotočite na tjelovježbu, jačanje odnosa ili stvaranje zdravih navika spavanja. Možete odabrati da svoju rutinu učinite privatnom i objavite aktivnosti u aplikaciji kad god želite.
Tijekom postupka postavljanja možete se odlučiti za rad s aplikacijom u dva različita načina. Način rada zajednice potiče vas na interakciju s drugim korisnicima aplikacije sa sličnim ciljevima, dok Način samofokusiranja uključuje manji prioritet društvenih značajki.
Postoji i opcija povezivanja s partnerom za odgovornost za aplikaciju za ohrabrenje i podršku. Ako ste radili s a virtualni partner za odgovornost u prošlosti, onda znate kako motivirajuće može biti da netko drugi prati vaš napredak.
Preuzimanje datoteka: Većina dana za iOS (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
Kretanje aplikacijom Most Days
Kada je sve spremno za rad, Dom zaslon uključuje vašu personaliziranu jutarnju rutinu, kao i brzi pristup alatima kao što su procjene zdravlja, obrazovni resursi i vaš partner za odgovornost.
The obrazovni uključuje kratke videozapise o aplikaciji Most Days i vašim odabranim područjima fokusa (u ovom slučaju, anksioznost). Videozapisi nude puno uvida u filozofiju aplikacije i njezine najbolje prakse. Praćenje vašeg napretka tijekom vremena i pokazivanje suosjećanja tijekom neizbježnih neuspjeha su ključni.
Također možete pristupiti Sesije povezivanja s ovog zaslona, 30-minutne moderirane Zoom pozive koji vam omogućuju razgovor s kolegama Most Days korisnicima.
Zatim odaberite ikonu globusa da biste pristupili svom Zajednica zaslon koji prikazuje prijave i rutine drugih korisnika. Motivirajuće je vidjeti svakodnevne ciljeve i zadatke svih ostalih, a uspjesi se slave čak i kada ne ispunite cilj 100% vremena. Dizajn aplikacije potiče vas da cijenite napredak umjesto savršenstva.
U sredini zaslona, ikona svijeće označava Moj Ritual područje. Ovaj odjeljak traži od vas da komentirate ili na neki drugi način podržite druge postove u zajednici, gledate videozapise izvora ili, na primjer, bilježite svoje emocije.
Ikona povećala omogućuje vam da provjerite druge Zajednice u aplikaciji, uključujući odjeljke za osobe s poremećajem pažnje/hiperaktivnosti (ADHD), depresijom ili traumom. Pridružite se svima koji vas zanimaju. Postoje i zajednice koje se fokusiraju na zdrave navike spavanja i produktivnost, kao i na podršku onima koji se suočavaju s razvodom, tugom ili ovisnošću. Pridružite se zajednici da vidite postove drugih ili pogledajte Rutine odjeljak za korisne članke i videozapise temeljene na svakoj temi.
Na kraju, otvara se oblačić za razgovor Poruke i rasprava odjeljak. Ovdje možete pregledati osobne poruke ili pročitati postove za zajednice na koje ste pretplaćeni. U raspravama u zajednici možete suosjećati s načinom na koji tjeskoba utječe na vaš apetit, na primjer, ili podijeliti savjete kako se nositi s osjećajem pretjerane stimulacije u glasnom društvenom okruženju.
Bilježite svoju rutinu u aplikaciji Most Days
Provjera vaše dnevne rutine brza je i jednostavna. Jednostavno odgovorite Da ili Ne danas na svako pitanje. Na kraju popisa za provjeru imate opciju objavljivanja u svom feedu.
Je li aplikacija Most Days prava stvar za mene?
Ima ih mnogo sjajnih aplikacije koje možete koristiti za poboljšanje svog mentalnog zdravlja, pa po čemu se Most Days izdvaja od ostalih? Ne zahtijeva puno vašeg vremena svaki dan, a komponenta zajednice može biti od velike pomoći.
Nakon što ste malo koristili aplikaciju, možete vidjeti da je njena snaga jednostavnost. Sve što traži je da svaki dan odgovorite na nekoliko pitanja, a ti vam odgovori omogućuju praćenje vašeg raspoloženja i napretka tijekom vremena. Aplikaciji možete posvetiti minutu ili dvije svaki dan i nastaviti bilježiti rezultate. Nenametljiv je i poziva vas da ga koristite onoliko (ili malo) koliko smatrate prikladnim.
Osim toga, zanimljivo je i informativno vidjeti kako je vaše raspoloženje povezano s postizanjem ciljeva svaki dan. Osjećate li se općenito bolje kada obavite sve ili većinu dnevnih zadataka?
Osim toga, poruke zajednice i ploče za raspravu nude prostor za oduška i traženje podrške kad god želite suočavate se s još jednom besanom noći, nosite se s teškim životnim događajem ili pokušavate pronaći vremena za teretana. Ploče su općenito aktivne, a korisnici redovito objavljuju postove o osjetljivim i osobnim temama i dobivaju promišljene odgovore. Svatko tko traži zajednicu za dijeljenje svega što mu je na umu mogao bi imati najviše koristi od ovog odjeljka Most Days.
Naposljetku, aplikacija je pristupačnija od mnogih drugih opcija pretplate. Možete dobiti potpuni pristup aplikaciji odabirom opcije od 0 USD, odabrati plaćanje godišnje naknade ili čak financijski podržati račune drugih članova, prema Večinu dana.
Radite na boljem mentalnom i fizičkom zdravlju uz aplikaciju Most Days
Prepuna korisnih resursa za suočavanje s mnogim od najvećih životnih stresora, aplikacija Most Days jednostavna je za korištenje točno onako kako vama odgovara. Bilo da želite komunicirati s drugima u zajednici ili krenuti samostalno, postoji mnogo videozapisa, članke i alate za praćenje navika koji će vam pomoći da napravite male, dosljedne korake prema manje stresnom, sretnijem način života.
