Nedostatak vremena jedan je od najčešćih izgovora za neredovito vježbanje. I može biti teško uklopiti dnevnu sesiju u teretani u naporan raspored. Ali većina ljudi može odvojiti barem nekoliko trenutaka svaki dan, posebno kod kuće, a tu dolazi 7-minutni trening.
Ove kratke, intenzivne sesije savršene su za svakoga tko želi postići maksimalne rezultate uz minimalno vrijeme i opremu. Ako ste spremni za izazov, evo najboljih aplikacija koje će vam osigurati da izvučete najbolje iz svojih 7 minuta.
1. sedam
Iznimno popularna aplikacija Seven toliko je jednostavna da ćete započeti svoj prvi 7-minutni trening u roku od nekoliko sekundi nakon preuzimanja aplikacije dodirom na Daily Choice trening. Pogledajte malo dalje i vidjet ćete niz vježbi u raznim kategorijama, uključujući mobilnost, mršavljenje i fokus. Ili možete ciljati na određeni dio tijela.
Postoje zabavni izazovi koje morate ispuniti, a možete odabrati svog osobnog trenera sa zastrašujućeg popisa koji čak uključuje i narednika za vježbu! Ispunite izazove da biste otključali nove instruktore i natjecali se sa svojim prijateljima.
Pretplatite se da biste se pridružili klubu 7 kako biste otključali cijeli katalog i dobili planove vježbanja prilagođene vašoj razini kondicije. Ovaj je savršen za kretanje cijele obitelji. A ako vam se sviđa, možda biste trebali isprobati Aplikacija Wakeout za brze i zabavne treninge, također.
Preuzimanje datoteka: Sedam za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. 7 minuta vježbanja
7 Minute Workout tvrtke Bytesize jasna je i detaljna aplikacija za 7-minutno vježbanje. Zapalite i odaberite između 10 vježbi, uključujući Glamour, Cardio, Arms i Pilates. Postoje jasne upute za svaki pokret, uključujući mini videozapise koji pokazuju svaku radnju. Zaslon za vježbanje je najbolji u ponudi, s ogromnim brojačem koji zauzima trećinu vašeg zaslona. Jednostavno nema šanse da se izgubite!
Pretplatite se kako biste otključali sve vježbe i osmislili vlastitu vježbu. Aplikacija se integrira s Apple Healthom i ima namjensku aplikaciju Apple Watch, što je čini najboljim izborom za Apple korisnike.
Preuzimanje datoteka: 7 minuta vježbanja za iOS(besplatno, pretplata dostupna)
3. 7-minutno vježbanje: aplikacija za fitness
7M Apps proizvodi niz sjajnih aplikacija za vježbanje za Apple i Android uređaje. Njihova 7-minutna aplikacija počinje brzim upitnikom o vašim fitness ciljevima, a zatim vam daje personalizirani plan vježbanja. Možete prilagoditi svoj program tako da odredite bilo koju posebnu njegu koja bi vam mogla biti potrebna tijekom vježbanja, poput loših koljena, bolova u leđima ili trudnoće.
U opsežnom 7M katalogu nalaze se 24 7-minutne vježbe, uključujući jednu za početnike i nekoliko usmjerenih na specifične karakteristike tijela. Zaslon vježbanja je dobro prikazan i jasan, a vježbe su dobrog tempa i popraćene glazbom. Iako nema animacije ili videa za demonstraciju pokreta unutar prikaza vježbanja, možete dodirnuti malu ikonu za pristup objašnjenjima i videozapisima.
Ovaj bi bio dobar izbor za početnike jer uz 7-minutne programe uključuje brojne duže treninge. Dakle, kako se razina vaše kondicije poboljšava, možete sami sebi izazvati izazov rješavanjem težih rutina. Alternativno, isprobajte ove aplikacije za vježbanje za početnike u fitnesu.
Preuzimanje datoteka: 7-minutni trening: aplikacija za fitness za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. J&J službeni 7-minutni trening
Johnson & Johnson 7 Minute Workout program osmislio je stručnjak za fiziologiju vježbanja na J&J Human Performance Institute i može se pohvaliti s više od 3 milijuna preuzimanja. Možete saznati više o znanosti iza filozofije 7-minutnog vježbanja iz videozapisa unutar aplikacije.
J&J dobro predstavlja svoj sadržaj, s više od 70 vježbi i 22 unaprijed postavljena treninga i mogućnošću prilagođavanja svake. Značajka Smart Workout mjeri vašu kondiciju i motivaciju dok vježbate i kreira aktivnosti koje odgovaraju vašim individualnim potrebama.
Zaslon za vježbanje je jasan—ponovite svaku vježbu dok crveni vremenski prsten završava krug—a upute su relativno dobro objašnjene. Međutim, rječnik koji koriste instruktori zahtijeva da već imate dobar stupanj znanja. Uz nekoliko vježbi za napredne korisnike, kao što su sportska kondicija i napredna progresija, ovo je najbolji izbor za najiskusnije korisnike. Istražite još sjajnih HIIT aplikacije za brze treninge na iOS-u i Androidu.
Preuzimanje datoteka: J&J službeni 7-minutni trening za iOS | Android (Besplatno)
5. 7-minutni izazov vježbanja
Ova aplikacija iz Fitness Guidea najbolja je svestrana aplikacija na ovom popisu. Prekrasno je dizajniran, jednostavan za korištenje, a svaki skup uputa za vježbe predstavljen je na tri načina: videozapisi, fotografije i pisani koraci. Dakle, bez obzira kako radije učite, postoji jednostavno rješenje.
Ova aplikacija ima izvanrednu značajku koju nećete naći drugdje: kako vježbanje napreduje, možete prilagoditi svoj trening u hodu. Samo dodirnite Prilagođen na vrhu zaslona, a možete se kretati kroz alternativne poteze, pri čemu većina aktivnosti nudi prilagođeno mjesto i dvije dodatne vježbe za rješavanje unutar svakog vremenskog raspona. Uvijek ćete pronaći nove izazove.
Ova je aplikacija prepuna funkcija, s kalendarima aktivnosti, podsjetnicima, praćenjem rezultata i značkama za postignuća. Još bolje, dodatne pakete vježbi možete otključati ne samo kupnjom, već i dovršavanjem vježbi. Tu je i popratna aplikacija za Apple Watch koja zaokružuje izvrstan paket.
Preuzimanje datoteka: 7-minutni izazov vježbanja (podržan oglasima) za iOS (Besplatno, pretplata dostupna) | 7-minutni izazov vježbanja za iOS ($3.99)
6. 7-minutni trening od C25K
7 Minute Workout tvrtke C25K jedna je od aplikacija popularnih programera Zen Labs Fitnessa. Pokretanje je jednostavno: kada prvi put koristite aplikaciju, dobit ćete upute da "kliznete za početak". Odaberite od osam rutina, od kojih su neke osmišljene za poboljšanje ukupne kondicije, a druge za ciljanje određenog tijela regije.
Vježbe su jasno objašnjene unutar izbornika, ali ne postoji opcija za provjeru uputa sa zaslona vježbanja, a sve fotografije ne pokazuju jasno što biste trebali raditi. Za razliku od većine drugih aplikacija ovdje, ne možete prilagoditi razdoblja odmora između vježbi osim ako se pretplatite na premium razinu pristupa.
Ako se pretplatite na 7 Minute Workout ili bilo koju Zen aplikaciju, dobit ćete puni pristup cijeloj obitelji aplikacija. To je glavni razlog da odaberete C25K iznad ostalih opcija na ovom popisu.
Preuzimanje datoteka: 7-minutni trening od C25K za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
7. 7-minutni HIIT trening kod kuće
7 Minute HIIT Home Workout tvrtke rootBerz jedna je od nekoliko fitness aplikacija koje ovaj nagrađivani tim nudi korisnicima Androida. Animirana robotska figura vodi vas kroz vježbanje i čak se pojavljuje u izbornicima vježbi izvodeći pokrete umjesto vas. Ako dodirnete gumb da biste saznali više o uputama za vježbanje, bit ćete prebačeni izravno iz aplikacije na YouTube video.
Vježbe su raznolike, a možete odabrati hoćete li se usredotočiti na planove cijelog tijela ili se koncentrirati na određena područja. Jednostavna značajka praćenja i mnoštvo fitness izazova drže vas angažiranima. Aplikacija se neprestano proširuje novim vježbama svaki dan, a rootBerz aktivno usavršava program u skladu s recenzijama.
Ako uživate u besplatnoj verziji i želite nadograditi na samostalnu plaćenu PRO aplikaciju, moći ćete kreirati i prilagoditi vlastite vježbe i sinkronizirati svoju aktivnost s Google Fitom. A rootBerz nudi svim korisnicima s financijskim ograničenjima besplatnu PRO nadogradnju. Ovo je najbolja 7-minutna aplikacija za korisnike Androida.
Preuzimanje datoteka: 7-minutni HIIT trening kod kuće za Android | 7-minutni HIIT kućni trening PRO za Android ($9.99)
Upotrijebite 7-minutni izazov da postanete fit kada nemate vremena
Ako ste zanemarivali svoju kondiciju zbog nedostatka vremena ili pristupa teretani, ove aplikacije mogu biti rješenje. A ako mrzite vježbanje, s ovim ste vježbama gotovi za manje od 10 minuta. Međutim, možda ćete se jednostavno navući na odličan osjećaj koji imate nakon vježbanja. Uz toliko besplatnih aplikacija u ponudi, lako je započeti.
