Rad na daljinu može opteretiti mentalno zdravlje i zamagliti granice između osobnog i profesionalnog života. To riskira porast stresa i općeg nezadovoljstva. Iako je sreća subjektivna i vaše iskustvo s radom na daljinu uvelike ovisi o vašim osobnim preferencijama, možda ćete pronaći pozitivnu motivaciju. Nekoliko aplikacija i internetskih resursa može vam pomoći da poboljšate svoje raspoloženje i usredotočite se na svoje mentalno zdravlje.
1. Stvorite rutinu
Rasporedi i rutine imaju nekoliko prednosti. Raspodjela vremena omogućuje vam da budete usredotočeni i organizirani te vam može pomoći da se osjećate manje tjeskobno. Aplikacije kao što su Nevjerojatan može vam pomoći da postanete sretniji i produktivniji u svakodnevnim rutinama. Fabulous je jedan od najboljih dnevnih planera, koji vam pomaže ne samo stvoriti rutine koje vam mijenjaju život, već i vježbati brigu o sebi.
Počinjete odgovaranjem na niz pitanja. Aplikacija potom personalizira rutinske preporuke, ciljeve i društvene krugove na temelju odgovora. Fabulous koristi znanost o ponašanju kako bi vam pomogao stvoriti jutarnju rutinu, planer rada, rutinu spavanja i više. Možete prilagoditi rutinu dodavanjem svojih omiljenih navika. Dok budete pratili svoje rutine, otključat ćete više navika i vidjeti svoj napredak. Možete isprobati besplatnu probnu verziju pune verzije ovog rutinskog planera prije pretplate.
Preuzimanje datoteka: Fenomenalno za Android | iOS (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
2. Provedite vrijeme na pozitivnosti
Brinuti o svom mentalnom zdravlju dok radite od kuće je ključno. Iako su osobne terapije skupe i možda nisu uvijek izvediva opcija, telezdravstvo može biti izvrstan način da dobijete stručnu pomoć iz udobnosti svog doma. Aplikacije kao što su Doktor na zahtjev, Prostor za razgovor, i MDLIVE nude mogućnosti terapije na daljinu.
Dodatno, razvijanje režima brige o sebi i korištenje kognitivne bihevioralne terapije (KBT) također može pomoći. Aplikacije za mentalno zdravlje kao što su Intelekt, 29K, CBT Companion i MindDoc izvrsni su resursi. Takve aplikacije pomoći će vam pratiti svoje raspoloženje tijekom dana, registrirati negativne osjećaje i izvoditi vježbe za smirenje. Ove aplikacije nisu zamjena za profesionalnu terapiju, ali mogu biti vrijedni dodaci za vašu brigu o mentalnom zdravlju.
Preuzimanje datoteka: Intelekt za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
3. Povežite se s ljudima
Čak i ako radite od kuće, socijalizacija je sastavni dio sreće. Nekoliko vam aplikacija može pomoći da se povežete s ljudima koji isto misle i unaprijedite svoj društveni život. Sastati se izvrsna je aplikacija za istraživanje grupa koje dijele vaše interese. Najbolji dio ove aplikacije je to što olakšava online i offline interakcije. Bilo da volite umjetnost, glazbu ili putovanja, možete sudjelovati u bilo kojoj grupnoj aktivnosti koju možete zamisliti.
Druge aplikacije, kao npr Mig, pomaže vam da se povežete s ljudima iz cijelog svijeta. Također možete dodati personalizirane glasovne uvode i povezati svoj Snapchat profil s Winkom. Zatim vam aplikacija šalje virtualne nagrade za održavanje niza razgovora. Stoga će smisleno druženje imati pozitivan utjecaj na vašu sreću.
4. Delegirajte kućne poslove
Dok radite od kuće, obavljanje svakodnevnih poslova može postati zamorno. Osim toga, obični poslovi oduzimaju vam vrijeme, povećavaju razinu stresa i mogu izazvati osjećaj umora. Automatizacija kućnih poslova možda neće biti vaša prva pomisao kada razmišljate o Alexa značajke rada od kuće i drugi pametni pomoćnici. Ali tko se ne osjeća bolje i motiviranije kada ima manje stvari na popisu obaveza?
Jedan od najboljih načina za to je korištenje virtualnih pomoćnika. Uređaji Google Home i Amazon Echo mogu upravljati drugim uređajima povezanim na internet. Na primjer, ako posjedujete Roomba usisavač, Echo ga može rasporediti da automatski čisti vašu kuću u određeno vrijeme dnevno.
U odabranim gradovima možete zatražiti od Alexe da naruči namirnice od Amazon Fresh. Alexa će dodati artikle u vašu košaricu na naredbu. Ako imate spremljenu adresu i opcije plaćanja, trebate samo pregledati i platiti. Virtualni pomoćnici također mogu rezervirati ulaznice za kino, napraviti rezervacije i postaviti važne podsjetnike kako biste se mogli usredotočiti na svoje dobro.
5. Vježbajte meditaciju
Mindfulness je smirujuća i opuštajuća praksa koja ima nekoliko zdravstvenih prednosti. Studija iz 2017. objavljena u Časopis za studije sreće pokazuje da svjesne prakse mogu povećati sreću i produktivnost. Ako ste početnik, možete koristiti aplikacije za vođenu meditaciju za brzu sesiju meditacije.
Smiriti je nagrađivana aplikacija za meditaciju koja vam pomaže odrediti prioritete vašeg mentalnog zdravlja kroz meditaciju. Njegove vođene meditacije poboljšavaju fokus, san i smanjuju stres. Svaki dan dobivate drugu meditaciju koja će vam pomoći da izgradite dosljednu praksu meditacije. Možete odabrati bilo koju duljinu meditacije, od 2 do 60 minuta.
One Deep Breath još je jedna izvrsna aplikacija za svjesnost koja se fokusira na učenje disanja. Za razliku od meditacije, disanje se posebno fokusira na različite obrasce disanja. Možete napraviti test zdravlja daha, istražiti vođene vježbe ili dizajnirati svoje iskustvo spavanja pomoću značajke Sleep Studio.
6. Odvojite vrijeme za tjelovježbu
Redovita tjelovježba odlična je za poboljšanje vašeg raspoloženja i razine energije. Osim toga, tjelovježba je važan dio fizičkog i psihičkog blagostanja, osobito ako većinu dana provodite za radnim stolom. Možete jednostavno planirati dnevne treninge pomoću mjerača vremena za vježbanje, AI trenera i programa za praćenje fitnessa.
Ako tražite trening bez opreme, aplikacija Freeletics Bodyweight izvrsna je opcija. Preporuča vježbe na temelju vašeg BMI (indeksa tjelesne mase) i fitness ciljeva. Vježbe imaju detaljne video demonstracije. Uz pretplatu također dobivate pristup treninzima koje preporučuje trener.
Međutim, možete pokušati HIIT aplikacije za vježbanje za brzo vježbanje bilo gdje. HIIT sesije mogu trajati samo četiri minute. Apple Watch je koristan uređaj koji može točno pratiti potrošene kalorije i sesije vježbanja. Zajedno, ove vam tehnologije mogu pomoći da postanete spremniji i postignete svoje zdravstvene ciljeve.
7. Optimizirajte svoj san
Spavanje može imati veliki utjecaj na vaš dan. Dobro odmoren tipično ima pozitivan učinak na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Neredoviti obrasci spavanja mogu ugroziti vašu produktivnost i mentalno zdravlje. Masažeri za oči i uređaji za praćenje izvrsni su za poboljšanje vašeg sna.
Pratioci spavanja i pametni satovi mogu pratiti različite cikluse spavanja na temelju otkucaja srca i pokreta tijela. Ovi vam podaci mogu pomoći u analizi vaših obrazaca spavanja i potaknuti vas da napravite prilagodbe. Ulaganje u masažer za oči, kao što je Therabody's SmartGoggles, također je dobra opcija. SmartGoggles koriste vaš otkucaj srca za prilagođavanje topline i vibracije oko vaših očiju i sljepoočnica. Ovo je namijenjeno opuštanju mišića lica i pomoći vam da brže zaspite.
Poboljšajte svoju sreću s tehnologijom
Gore navedene tehnologije i savjeti mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vašu kondiciju, društveni život i svjesnost. Svi ti aspekti pridonose poboljšanju opće sreće i motivacije. Stvaranje zdrave ravnoteže između posla, osobnih aktivnosti i korištenja tehnologije najbolji je način da se općenito osjećate sretnije i motiviranije.