Mršavljenje je težak posao. Bez obzira koju dijetu ili fitness rutinu odlučite provesti, potrebni su vam pravi savjeti iz pouzdanih izvora i čista volja da se držite svojih planova. Ove web-lokacije i aplikacije pružaju znanje i motivaciju za mršavljenje i održavanje kilograma.
1. Fat2Lose (Web): Pouzdan vodič s bitnim informacijama za mršavljenje
Internet vas preplavljuje raznim web stranicama, člancima i savjetima o tome kako brzo smršaviti. Ipak, morate se zapitati koliko su pouzdani i učinkoviti. Niste prvi koji se bore kojem resursu vjerovati. Još jednom takvom netizenu dosadilo je pretraživati sve nepouzdane podatke kako bi pronašao "djelotvorne savjete bez sranja" i stavio ih sve na jedno besplatno web mjesto.
U Fat2Lose, ideja je usredotočiti se na ta dva ključna principa mršavljenja: motivaciju i znanje. Općenito je podijeljen u odjeljke za kontrolni popis za mršavljenje, pretvaranje loših navika u dobre, razumijevanje kako vaše tijelo funkcionira, knjige za čitanje za mršavljenje
, fitness aplikacije za sagorijevanje masti, različite vrste dijeta, dodaci prehrani za poboljšanje vašeg zdravlja, vježbe koje su održive i pametni uređaji za praćenje gubitka težine.Svaki odjeljak ima pouzdane podatke koje je osobno pripremio autor na temelju studija, knjiga, iskustava ljudi i autorova puta u gubitku težine od 45 lbs. Nijedan savjet ovdje nije revolucionaran. Ali cilj vam nije reći nešto što prije niste znali; želi vam reći da je to sve što je važno i da možete zanemariti modne dijete i moderne kratkoročne savjete koje često čitate na blogovima.
2. Psihologija prehrane (E-knjiga): serija e-knjiga u 4 dijela za razumijevanje zašto i kako jedete
Vaša težina izravno je povezana s načinom na koji konzumirate hranu. I svi mi imamo jedinstven odnos s hranom, koji se formirao godinama podsvjesnog ponašanja. Institut za psihologiju prehrane želi vam pomoći da shvatite zašto i kako jedete, da se odvojite od nezdravih obrazaca i navika.
Za početak, osnivač Marc David, zajedno s drugim stručnjacima za psihologiju hrane, sastavio je seriju e-knjiga od 4 dijela zajedno s komplementarnim videozapisima. Potpuno je besplatno sa svakim dijelom koji se šalje u rati nakon što završite prethodni.
Prva knjiga bavi se sedam principa psihologije hrane i kako slika tijela i metabolizam utječu na vas. Druga knjiga uranja u znanost koja stoji iza toga zašto trebate obratiti više pozornosti na to kako jedete. Treća knjiga nudi praktične savjete za implementaciju onoga što ste naučili u promjene ponašanja. Četvrta knjiga više je prodajni prijedlog za pridruživanje organizaciji; možete ga ignorirati ako želite.
3. Vaga (Android) i Sretna vaga (iOS): Pratite težinu na zdrave načine bez osjećaja krivnje
Vaše putovanje mršavljenja zahtijeva redovito vaganje kako biste provjerili svoj napredak. Ali stvar je u tome što naša težina varira zbog nekoliko uobičajenih čimbenika iz dana u dan. Može biti obeshrabrujuće vidjeti kako vaga raste čak i ako ste se dva dana ponašali najbolje. U takvim slučajevima lako je izgubiti pojam o stvarnom napretku koji ste dosad postigli. To je zabluda koju ove dvije aplikacije pokušavaju popraviti.
I Libra i Happy Scale pokazuju trend vaše težine, umjesto da zapisuju točan broj na dnevnom grafikonu. Njihovi vas algoritmi žele motivirati, a ne obeshrabriti ili uznemiriti. Na primjer, ako je vaša ljestvica danas visoka, aplikacija će upotrijebiti točku iz prošlosti za usporedbu, tako da ćete dobiti realniju i sretniju procjenu svog napretka. Za razliku od mnogih drugih aplikacija, one također izbjegavaju osuđujuće riječi koje bi vas potaknule, koliko god one bile dobronamjerne. Ukratko, to je praćenje težine za one koji žele dobre podatke bez osjećaja krivnje.
Također možete postaviti dugoročne i kratkoročne ciljeve težine kako biste pratili svoj napredak i brojali prekretnice. Happy Scale također uključuje mjerač "Predviđanja" koji pokazuje kada je vjerojatno da ćete ispuniti svoje ciljeve na temelju vaših trenutnih trendova ili ako bi se vaš trend mršavljenja malo promijenio. Oni su doista među najbolje aplikacije za mršavljenje trebali biste instalirati.
Preuzimanje datoteka: Vaga za Android (Besplatno)
Preuzimanje datoteka: Sretna vaga za iOS (Besplatno)
4. Snapsie (iOS) i Tragač tijela (Android): slike napretka selfija da vidite gubitak težine
Onih dana kada vaša vaga pokazuje veću težinu, a vi niste zadovoljni slikom u zrcalu, potreban vam je onaj dodatni motiv da nastavite. Ali sjećate li se kakva je bila slika u zrcalu kada ste započeli svoj put mršavljenja? Snapsie i Body Tracker zapamtite.
Ove vas aplikacije potiču na redovito snimanje selfija kako biste pratili kako se vaše tijelo promijenilo. Sigurno ste već vidjeli ove slike napretka objavljene na internetu, ali ako niste sigurni u svoje tijelo, možda oklijevate kliknuti na selfije. I Snapsie i Body Tracker su privatni prostori bez osuđivanja — ne morate ih dijeliti ni s kim ako to ne želite. I da, nude zaštitu lozinkom kako ih netko drugi slučajno ne bi vidio.
Najbolja značajka Body Trackera je praćenje različitih dijelova vašeg tijela. Ne morate snimiti samo jedan selfie, možete snimiti više fotografija različitih dijelova poput trbuha, ruku, bokova itd.
U Snapsieju možete odabrati snimanje fotografije s preklapanjem vaše prethodne slike. Na taj način puno bolje uspoređujete selfije jer su istih dimenzija.
Preuzimanje datoteka: Body Tracker za Android (Besplatno)
Preuzimanje datoteka: Snapsie za iOS (Besplatno)
5. Vaganje (Android, iOS): Motivirajte prijatelje da zajedno postignu ciljeve težine
Istraživanja su pokazala da je veća vjerojatnost da ćete ispuniti svoje ciljeve i ostati na pravom putu s dobrim navikama ako to radite kao grupa. Weighlos je jedna od najboljih aplikacija za društveni fitness za postavljanje ciljeva mršavljenja s prijateljima i međusobno motiviranje da ih postignu kao grupa.
Kreator grupe može postaviti tjedni cilj, u kilogramima/funtama ili postocima. Ideja koja se temelji na postotku je prilično cool, dopuštajući korisnicima da svoje težine zadrže privatno i zaštićeno dok i dalje dijele svoj napredak s grupom. Ali to nije nužno uvijek najpošteniji pristup, pa biste trebali razgovarati sa svojom grupom i odlučiti koja je najbolja vrsta cilja za sve vas kao kolektiv.
Govoreći o razgovoru s grupom, Weighlos ima integriranu aplikaciju za chat za slanje poruka jedni drugima. Također ćete vidjeti svoje pojedinačne i grupne statistike i trendove. Također se možete pridružiti više grupa.
Weighlos je prijateljski nastrojen prema privatnosti i ne prodaje vaše podatke trećim stranama. Zapravo, potpuno je bez reklama čak i u besplatnoj verziji.
Preuzimanje datoteka: Vaganje za Android | iOS (Besplatno)
Dijeta je bolja od tjelovježbe za mršavljenje
Ova kombinacija znanja i motivacije, dostupna na različite načine putem ovih web-mjesta i aplikacija, ključna je za održavanje vašeg puta mršavljenja. Vjerojatno znate da je gubitak težine funkcija unosa manje kalorija nego što ih potrošite. Ali tako biste mogli doći u iskušenje da vježbanjem sagorite dodatne kalorije.
Ali brojne studije i meta-analize studija su to pokazale prehrana je važnija od tjelovježbe kada je u pitanju mršavljenje. Sada, ne postoji niti jedna dijeta koja je bolja od drugih, a to će ovisiti o pojedincu. Ono što je važno je odabrati onaj kojeg se držite. Kao nutricionistički biokemičar, Shawn H. Talbott kaže: "Ne možete izbaciti iz vježbe lošu dijetu."
