Tijekom menopauze u vašem se tijelu događaju brojne promjene. Neke žene pate od nesanice i tjeskobe, dok druge doživljavaju debljanje i valunge. S čime god se suočavate, jedan od najboljih načina da to prebrodite je vježbanje!
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju nekih simptoma menopauze i jednostavno poboljšati kvalitetu vašeg života kako starite. Ako ste spremni promijeniti svoju rutinu vježbanja kako biste upotpunili svoje tijelo koje se mijenja, evo nekoliko aplikacija za vježbanje koje vam mogu pomoći.
1. Trening s utezima | Vježbanje s bučicama kod kuće
Prema an članak u Chronic Diseases and Translational Medicine, menopauza može ubrzati gubitak koštane mase što zauzvrat povećava rizik od razvoja osteoporoze. Zato je važno uključiti vježbe s utezima u svoj raspored vježbanja.
Aplikacija Dumbbell Workout at Home priprema 30-dnevni plan za vas na temelju vaših ciljeva i razine kondicije. Ako se ne možete posvetiti punom 30-dnevnom planu treninga s utezima, možete odabrati trening na temelju mišićne skupine koju želite ciljati. Sve vježbe uključuju potrošene kalorije plus animiranu demonstraciju.
Preuzimanje datoteka: Vježba s bučicama kod kuće za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
2. Kardio | Vježbanje aerobika
Postoji mnoštvo različitih vrsta kardio vježbi, uključujući trčanje i vožnju biciklom. Aerobik je izvrstan oblik kardio vježbe koji vam može pomoći da se riješite debljanja u menopauzi. Aplikacija Aerobics Workout idealna je ako ste zainteresirani jednostavne, ali učinkovite aerobne vježbe. Glavne značajke aplikacije su 30-dnevni plan aerobika i napredni plan kardio vježbi.
Napredni plan cilja na određena problematična područja kao što su trbuh i bedra. Nažalost, morate se prijaviti da biste otključali napredne značajke. Srećom, 30-dnevni plan je zadovoljavajući i sastoji se od izvedivih vježbi kao što su čučnjevi, jumping jacks i trbušnjaci.
Preuzimanje datoteka: Aerobik vježba za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Istezanje | WeStretch
A studija iz časopisa Menopause otkrio je da istezanje smanjuje simptome menopauze kod sudionica. Ako tražite ultimativnu aplikaciju za istezanje koja uključuje detaljnu statistiku, izazove i razne značke, trebali biste preuzeti WeStretch.
Ono što ovu aplikaciju za istezanje čini jedinstvenom su virtualni osobni instruktori, Ada i Adam, koji vas vode na putu. Prije nego počnete, dodirnite sve zglobove koje želite zaobići i odaberite želite li uključiti i stojeći položaj i položaj na podu. Ne možete pratiti? Možete usporiti brzinu rutine vježbanja kako bi odgovarala vašem tempu.
Preuzimanje datoteka: WeStretch za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Planinarenje | Komoot
Planinarenje u prirodi može vam ubrzati otkucaje srca i pomoći u ublažavanju učinaka menopauze. Razmotrite Komoot ako želite aplikacija za poboljšanje vašeg doživljaja planinarenja. Jednostavno postavite početno odredište i krajnje odredište i aplikacija će personalizirati vašu rutu na temelju vaše razine kondicije.
Komoot je pogodan za planinarenje, kao i za niz drugih sportova kao što su brdski biciklizam i trčanje. Osim toga, također možete snimiti svoje pješačenje u stvarnom vremenu kako biste pratili svoju brzinu i ukupne kilometre.
Preuzimanje datoteka: Komoot za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
5. Kegelove vježbe | Kegelove vježbe za žene
Kao ženi, vježbanje dna zdjelice važno je za jačanje mišića. Osim toga, Kegelove vježbe možete diskretno uključiti u svoj dnevni raspored brzo i jednostavno. Kegelove vježbe za žene su učinkovita Kegelova aplikacija za vježbanje koji nudi treninge koji ne traju duže od 10 minuta.
Aplikacija uključuje 10 različitih razina, od kojih svaka varira u trajanju i intenzitetu. Kako bi vaše Kegelove sesije bile privatne, možete postaviti aplikaciju na tamni način rada i dodati vibracijski znak umjesto glasovnog vodiča.
Preuzimanje datoteka: Kegelove vježbe za žene za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
6. joga | Dnevna joga
Joga je nježna vježba duha i tijela koja vam može pomoći da postignete svoje zdravstvene i fitness ciljeve bez previše znojenja. An članak u časopisu Journal of Midlife Health kaže da joga može pomoći u borbi protiv simptoma menopauze kao što su nesanica, valovi vrućine i stres.
Aplikacija Daily Yoga prepuna je prekrasnih tečajeva joge. Kategorije se kreću od tečajeva oporavka do onih koji vam pomažu naučiti osnove joge. Osim toga, možete čak preuzeti svoje omiljene tečajeve joge, koji svi uključuju raščlambu sesija i komentare zajednice.
Preuzimanje datoteka: Dnevna joga za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
7. Meditacija | Medito
Kao i joga, meditacija je praksa duha i tijela. Međutim, meditacija može imati snažniji učinak na simptome menopauze poput tjeskobe, depresije i razdražljivosti. Medito je nevjerojatna, ali jednostavna aplikacija za meditaciju koja se može pohvaliti mnoštvom tečajeva, dnevnih meditacija i sadržaja za spavanje.
Prije nego započnete sesiju meditacije, imate mogućnost odabrati ukupno trajanje i željenog pripovjedača. Isto tako, možete jednostavno preuzeti sesiju meditacije za kasniju upotrebu. Još jedan sjajan aspekt aplikacije Medito je to što je potpuno besplatna i ne sadrži oglase!
Preuzimanje datoteka: Medito za iOS | Android (Besplatno)
8. Ples | Plesni fitness s Jessicom
Za one kojima nedostaje motivacije za redovito vježbanje, ples je fantastična opcija koja je i zabavna i sagorijeva kalorije. Dance Fitness with Jessica savršena je aplikacija ako tražite uzbudljiv fitness program koji kombinira HIIT i ples.
Sate uživo vode različiti instruktori, uključujući i samu Jessicu, ali slobodno isprobajte nekoliko i saznajte tko vam je najdraži. Također imate mogućnost spremanja bilo kojeg videozapisa na svoj popis ili preuzimanja za izvanmrežnu upotrebu. Kao bonus, možete postaviti podsjetnik za zakazane satove plesa i pratiti ih čim budu objavljeni.
Preuzimanje datoteka: Dance Fitness s Jessicom za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
9. Plivanje | MySwimPro
Žene koje prolaze kroz menopauzu trebaju ostati aktivne, a plivanje je lagani oblik vježbe koji možete raditi u svom bazenu ili u lokalnom plivačkom klubu. Svoje plivačke sesije možete maksimalno iskoristiti uz aplikaciju MySwimPro. Za početak odaberite svoju razinu plivačke vještine i duljinu bazena, a zatim odaberite i rangirajte svoje plivačke ciljeve.
Aplikacija nudi niz programa plivanja, kao što su kampovi za obuku koji vam pomažu poboljšati tehniku plivanja i posebne planove za mršavljenje. Nadalje, možete samo izraditi prilagođeni trening plivanja ako vam to bolje odgovara.
Preuzimanje datoteka: MySwimPro za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Aplikacije vam mogu pomoći da ostanete fizički aktivni tijekom menopauze
Svakodnevno vježbanje važno je za sve. Međutim, ima neke posebne prednosti koje su posebno korisne za žene koje prolaze kroz menopauzu, uključujući kontrolu tjelesne težine, snagu kostiju i cjelokupno zdravlje. Osim toga, vježbanje ima mnogo mentalnih prednosti, poput obrane od promjena raspoloženja. Ako ste u toj fazi života i mislite da je vrijeme da obnovite svoju rutinu vježbanja, upotrijebite ove aplikacije za vježbanje koje će vam pomoći da počnete.
