Ako se želite zategnuti i izgraditi mišiće, morat ćete uključiti vježbe snage u svoje treninge. Jedan od načina da to učinite bez skupog članstva u teretani je korištenje otpornih traka—elastičnih traka koje pružaju otpor vlastitoj tjelesnoj težini, čineći prirodni pokret mišića malo jačim izazovno.
Otporne trake su svestrane i mogu se koristiti za rad većine glavnih mišićnih skupina. Također su jeftini i ne zahtijevaju prostor za pohranu, što ih čini savršenim za vježbanje kod kuće ili na putovanjima.
Ako se pitate kako izvući maksimum iz vježbi s trakom otpora, evo nekoliko aplikacija koje će vas voditi.
1. Fitify vježba s trakama otpora
Resistance Bands Workouts tvrtke Fitify je besplatna, jednostavna aplikacija koja vas vodi kroz vježbe koristeći kratke, jednostavne videozapise. Jednostavno odaberite dio tijela na kojem želite raditi, postavite trajanje i bit ćete u akciji za nekoliko sekundi.
Također možete konstruirati vlastiti prilagođeni trening u samo nekoliko klikova, odabirom iz kataloga koji sadrži više od 30 vježbi. A aplikacija vam također omogućuje postavljanje obavijesti, tako da nećete zaboraviti vježbati.
Za početnike koji trebaju izvor smjernica o korištenju otpornih traka, ovo je izvrstan besplatni alat. Možete nadograditi na premium uz malu naknadu kako biste uklonili oglase i otključali sav sadržaj.
Fitify Apps proizvodi niz aplikacija za fitness prilagođenih određenim alatima za vježbanje, a aplikacija Resistance Band dobar je primjer onoga što programer nudi. Dakle, ako vam se sviđa ovaj pristup, možete prijeći na Fitify aplikacije za korištenje švicarske lopte, girja ili medicinske lopte. Ako tražite nešto drugačije, ima ih puno izvrsne aplikacije s loptom za vježbanje izabrati od.
Preuzimanje datoteka: Trake otpora Vježbe za iOS | Android (Dostupna besplatna, premium verzija)
2. Starkov pojas otpora
Stark Resistance Band namjenska je aplikacija za vježbanje s trakama otpora, sa svim vježbama predstavljenim kao mini videozapisi. Nema audio ili pisanih uputa, ali slike su jasne same po sebi. Pogodan je za početnike, s jednostavnim unaprijed pripremljenim vježbama i iskusnije korisnike. Čak uključuje i Tabatu rutinu
Međutim, glavna prednost je mogućnost dizajniranja vlastite vježbe jednostavnim povlačenjem i ispuštanjem pločica vježbi za izradu prilagođenog programa vježbanja. Možete odabrati vrstu i trajanje treninga te pomoću zgodnog dijagrama tijela odabrati vježbe prema mišićnim skupinama na kojima želite raditi. Također ih ima puno YouTube videozapisi vježbanja ruku da vam pomogne izgraditi snagu i tonus.
Zaslon vježbanja je jasan i jednostavan za praćenje. Pratite svoj napredak putem aplikacije ili upotrijebite Apple Health integraciju za snimanje vježbanja. Ova aplikacija ima dovoljno značajki da je izdignu iznad besplatnih opcija na ovom popisu i opravdaju malu naknadu.
Preuzimanje datoteka: Stark Resistance Band za iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Powermove vam nudi ekskluzivne vježbe s vrpcom otpora od strane poznatih fitness profesionalaca. Nakon početnih pitanja o vašim fitness ciljevima, Powermove preporučuje niz tečajeva. Oni variraju u trajanju do dvanaest tjedana, s kompletnim skupom aktivnosti za svaki dan. Dakle, ovo je aplikacija za predane!
Ako radije birate vlastite vježbe, na raspolaganju vam je opsežna ponuda sa svim jasno opisanim. Pratite svoje vježbanje koristeći Apple Health i svoj Apple Watch. Ova je značajka točnija zahvaljujući mogućnosti snimanja otpora trake koju koristite za izvođenje vježbi, pa čak i prilagođavanja usred vježbe. Ove značajke nećete pronaći u ograničenijoj analitici koju nude besplatne aplikacije.
Preuzimanje datoteka: Powermove za iOS (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
4. Weller: Dobijte mišiće s trakama
Weller je jednostavna i besplatna aplikacija koja na najjednostavniji mogući način predstavlja vaš trening s trakom otpora. Jednostavno birate aktivnosti na temelju dijela tijela na koji se želite usredotočiti.
Ovdje nema ničega što bi vas ometalo - samo pojednostavljen, učinkovit skup vježbi predstavljenih u obliku animiranih crteža. Glasovni asistent vodi vas kroz rutine, a postoji i opcija dodavanja vlastite glazbe. Ova bi aplikacija bila izvrsna za dobro vođeno vježbanje u dobrom ritmu u teretani ili kod kuće.
Weller nema mogućnost izgraditi vlastitu rutinu ili pratiti vaš napredak. Međutim, potpuno besplatna aplikacija ne treba ove značajke da bi bila odmah korisna.
Preuzimanje datoteka: Weller za iOS (Besplatno)
5. Aplikacija za vježbanje trake otpora
Aplikacija Resistance Band Training je izvrsna opcija ako se želite suočiti s određenim izazovima s trakom otpora. Dostupno je više od 20 izazova na svim razinama, od početnika do teških. Mnogi od ovih izazova traju 30 dana, tako da postoji mnogo sadržaja koji će vas držati mjesecima u ovoj aplikaciji.
Vježbe su jasno označene malim animacijama i detaljnim pisanim uputama za svaku od njih. To ga čini izvrsnim za početnike. Ako tek počinjete, istražite još više učinkovite vježbe za početnike online i u aplikacijama.
Možete izgraditi vlastite prilagođene treninge iz banke vježbi koje uključuju ne samo trake s otporom, već i drugu opremu, kao što su girje i užad za skakanje. Uz praktičan alat za praćenje vježbanja i elegantno sučelje, ovo je još jedan sjajan besplatni alat koji će vam pomoći da vježbate. Nadogradite na Resistance Band Premium za potpuni pristup svim izazovima i vježbama te za izradu neograničenog broja prilagođenih vježbi.
Preuzimanje datoteka: Traka otpora Trening za iOS | Android (Dostupna besplatna, premium verzija)
Otporne trake: jeftin i učinkovit način za poboljšanje vaše snage i držanja
Otporne trake izvrsno su rješenje ako tražite jednostavan, ali učinkovit način za poboljšanje mišićne snage, ravnoteže i držanja. Jeftino za kupnju u setovima, lako možete povećati razinu otpora kako napredujete. Prikladni su za sve i jednako korisni u programima fizikalne terapije nakon ozljede.
Koristite jednu od ovih aplikacija da vas vodi i osigura da izvučete maksimum iz svakog pojedinog treninga. A da biste doista osjetili korist, kombinirajte trening snage s kardio vježbom.