Vaše su noge poput oslonca za cijelo tijelo i moraju biti jake kako bi bile čvrst temelj. Osim toga, rad na donjem dijelu tijela može poboljšati vaše držanje, smanjiti bolove u zglobovima i poboljšati vašu ukupnu kondiciju. Ako tražite aplikaciju koja vam može pomoći s povećanjem mišića donjeg dijela tijela, u nastavku su najbolje aplikacije za vježbanje koje će vam pomoći da počnete što prije.
1. Vježbe za noge
Mnogi ljudi nemaju vremena usredotočiti se na vježbanje nogu—barem je to izgovor koji koriste. Srećom, treninzi u aplikaciji Leg Workouts kratki su i slatki, većina njih ne traje duže od sedam minuta.
Ono što je sjajno kod ove aplikacije je to što možete prilagoditi gotovo sve o svom vježbanju, od broja ponavljanja do stvarnih vježbi. Samo uklonite ili zamijenite ono što želite, a zatim dodirnite Početak pokrenuti se. Ne zaboravite pripaziti na svoje ukupne bodove kako biste prešli na višu razinu i otključali treninge.
Preuzimanje datoteka: Vježbe za noge za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. 30-dnevni trening za stražnjicu i noge
Sada možete dobiti nevjerojatan trening za noge u svojoj dnevnoj sobi bez posebne opreme za teretanu. 30 Day Butt & Leg Workout je aplikacija koja zadovoljava sve razine kondicije: početnike, srednje i napredne. Ako vam je ovo prvi put da pokušavate vježbati dan nogu, počnite od prve razine u aplikaciji, koja sadrži 30 dana vježbanja od kojih svaki traje samo tri do sedam minuta.
Niste sigurni je li vaš obrazac ispravan? Ne brinite, aplikacija nudi i animaciju i video demonstraciju za svaki pokret. Još bolje, možete vidjeti svoje potrošene kalorije u stvarnom vremenu dok napredujete kroz vježbanje!
Preuzimanje datoteka: 30 dana vježbanja stražnjice i nogu za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
3. Pedometar Brojač koraka
Izgradnja snage donjeg dijela tijela ne znači nužno da morate raditi intenzivne vježbe poput čučnjeva ili iskoraka. Hodanje ili trčanje način je za izgradnju snage nogu s malim učinkom. Pedometar Brojač koraka je aplikaciju tvrtke Leap Fitness koji koristi senzor vašeg uređaja umjesto GPS-a za automatsko praćenje vaših koraka.
Osim samo praćenja koraka, također možete bilježiti vrijeme hodanja ili trčanja, udaljenost i dnevne potrošene kalorije. Za motivaciju možete koristiti postignuća i napredak kroz razine koji aplikaciji dodaju kvalitetu igre.
Preuzimanje datoteka: Pedometar Brojač koraka za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Snažne noge u 30 dana
30 dana je sve što je potrebno da steknete naviku vježbanja koja će ojačati vaše mišiće nogu. Aplikacija Strong Legs in 30 Days sadrži tri različita programa vježbanja na tri različite razine: početni, napredni i "Power X". Profesionalci u fitnessu mogu prijeći na ubojiti Power X program koji uključuje vježbe pumpanja nogu poput klizačkih čučnjeva i skokova čučnjevi.
U suprotnom, najbolje je započeti s programom za početnike i napredovati. Ako niste sigurni u izvođenju vježbe, posjetite knjižnicu vježbi da pogledate 3D demonstraciju i odredite koje mišiće nogu ciljate.
Preuzimanje datoteka: Jake noge u 30 dana za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Trening preskakanja užeta
Preskakanje užeta može sagorjeti ozbiljne kalorije, a također može izgraditi snagu i snagu u vašim nogama. Podignite razinu preskakanja pomoću aplikacije Jump Rope Training. Ovaj izvrsna aplikacija za preskakanje užeta za Android a iOS je savršen za one koji imaju obično uže za skakanje i žele ga iskoristiti u svoju korist. Prije nego što započnete s vježbanjem, svakako provjerite trajanje, kalorije, vježbe, cikluse i mišićne skupine te napravite brzo zagrijavanje.
Osim toga, postoji nekoliko intenzivnih vježbi s teškim užetom ako želite izazvati ozbiljne rezultate. Štoviše, trening s užetom za preskakanje također služi kao aplikacija za odbrojavanje vremena za intervalni trening.
Preuzimanje datoteka: Trening za preskakanje užeta iOS | Android (Besplatno)
6. Vježba za noge - tonirajte i mršavite
Jednostavna za navigaciju i s pokrivenim osnovnim funkcijama, aplikacija Legs Workout savršen je način da vježbate donji dio tijela, posebno za početnike. U aplikaciji su dostupne dvije osnovne razine težine: početni i napredni.
Međutim, također imate mogućnost izraditi vlastiti prilagođeni plan treninga, a izrada istog je laka. Za početak dodirnite plus odaberite koje vježbe želite uključiti, a zatim dodijelite naziv i spremite vježbu. Dostupni su čak i unaprijed pripremljeni treninzi koji vam mogu pomoći ako patite od specifičnih problema s nogama, poput pognutih nogu ili izbočenih koljena.
Preuzimanje datoteka: Trening za noge Android (Besplatno)
7. 30-dnevni izazov čučnjeva
Ne morate uvijek raditi određenu vježbu da ciljate na određenu mišićnu skupinu. Čučnjevi, na primjer, mogu ciljati mnoge mišiće donjeg dijela tijela, uključujući gluteuse, četveroglavce i tetive koljena. 30 Day Squat Challenge je aplikacija koja vas može uvesti u rutinu vježbanja u kojoj biste, uz predanost i vježbu, na kraju mogli napraviti 150 čučnjeva.
Izazov traje 30 dana i svaki dan se sastoji od šest vježbi. Dok broj ponavljanja koje radite za druge vježbe ostaje nepromijenjen tijekom 30 dana, broj ponavljanja čučnjeva nastavlja se povećavati. Budući da izvođenje istog vježbanja svaki dan može postati monotono, najbolje je uključiti druge vježbe u svoj trening.
Preuzimanje datoteka: 30-dnevni izazov čučnjeva za Android (Besplatno)
8. Šetnja kod kuće
Kao što je spomenuto, hodanje može učiniti čuda kada je u pitanju snaga donjeg dijela tijela. Ipak, možda se nećete osjećati ugodno vježbajući na otvorenom ili možda jednostavno nemate vremena. Tu na scenu stupa aplikacija Walk At Home.
Aplikacija vam daje pristup toni vježbi hodanja kod kuće, u rasponu duljine od jedne milje do pet milja. Svaki video možete preuzeti, podijeliti s drugima ili dodati na svoj popis za reprodukciju. Štoviše, Walk At Home nudi online satovi vježbanja koji su savršeni za starije osobe koji se bore s pokretljivošću ili samo žele odraditi nekomplicirani trening.
Preuzimanje datoteka: Šetnja kod kuće za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
9. Fitify otporna traka
U usporedbi s utezima, traka otpora lagan je, jeftin alat za fitness koji možete koristiti za toniranje i definiranje donjeg dijela tijela. Fitifyjeva aplikacija Resistance Band koristi trake otpora za rad cijelog tijela, ali što je najvažnije, za rad donjeg dijela tijela.
Aplikacija vam omogućuje postavljanje trajanja treninga kao i preskakanje prošlih vježbi koje vas ne zanimaju. Ono što izdvaja ovu aplikaciju je to što imate mogućnost dizajnirati vlastitu prilagođenu vježbu s trakom otpora. Nažalost, morate nadograditi na premium verziju aplikacije da biste pristupili ovoj značajci.
Preuzimanje datoteka: Traka otpora za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Koristite ove aplikacije za aktiviranje mišića u donjem dijelu tijela
Snažan donji dio tijela igra važnu ulogu u vašem svakodnevnom životu. Od jednostavnih aktivnosti poput trčanja i hodanja do svakodnevnih zadataka poput vrtlarstva i podizanja predmeta, snažan donji dio tijela je neophodan. Nema ništa bolje od dobre aplikacije za vježbanje koja će vam pomoći da ostanete na pravom putu. Stoga svakako isprobajte jednu ili više ovih aplikacija kako biste saznali koja najbolje odgovara vašim ciljevima za donji dio tijela.
