Putovanje brodom ili krstarenje je uzbudljivo, ali vaše iskustvo na brodu može varirati ovisno o vremenu. Ako imate planirano jedrenje, vrijedi znati kako spriječiti morsku bolest prije polaska u slučaju da tijekom plovidbe doživite loše vremenske uvjete.
Bilo da putujete malim ili velikim brodom, ovdje su neki od najboljih načina za sprječavanje morske bolesti tijekom plovidbe. (Glavni savjet: provjerite ove ideje prije putovanja kako biste mogli preuzeti sve potrebne alate, a da vas ne ubodu naknade za pomorski roaming).
Što je morska bolest i što ju uzrokuje?
Prije nego što zaronimo u to kako spriječiti morsku bolest, pogledajmo što je to i zašto se događa. Razumijevanje stanja može vam pomoći da se bolje pripremite i spriječite ga ako se pojavi strašni osjećaj.
Morska bolest je vrsta bolesti kretanja. Kada se događa mnogo neobičnih pokreta, vaš mozak ne može obraditi proturječne informacije koje šalju vaše oči, uši i tijelo. Zbunjena reakcija vašeg mozga na ove zbrkane signale je ono zbog čega osjećate morsku mučninu.
Simptomi morske bolesti mogu uključivati:
- Mučnina
- Vrtoglavica
- Umor
- Glavobolja
- Ubrzano disanje i rad srca
- Povraćanje
Iako su nevjerojatno neugodni, postoje alati kojima možete spriječiti morsku bolest. Naveli smo pet koraka koje možete poduzeti kako biste izbjegli, ali i kontrolirali osjećaj bolesti dok ste na moru.
1. Dišite polako i duboko
Prema PubMedu, pokazalo se da kontrolirano disanje (usporeno disanje dijafragme) smanjuje mučninu kretanja. Stoga je jedan od najboljih načina za prevenciju morske bolesti polagano i duboko disanje.
Međutim, kontrolirano disanje može biti teže nego što mislite, pogotovo ako to niste prije isprobali. Mnogi od nas imaju naviku disati brzo i plitko, pa je potrebno malo vježbe da usporite dah.
Kako biste poboljšali svoje disanje, možete preuzeti a aplikacija za meditaciju koja nudi vodiče za disanje. Tako se možete pripremiti ako vas tijekom putovanja uhvati morska bolest.
Vrijedno je vježbati ritmično disanje prije polaska, tako da ako i kada nastupi morska bolest, možete automatski pozvati ovu metodu. Započnite laganim disanjem kroz nos i izdisanjem kroz usta. Pokušajte usporiti disanje i neka svaki udah i izdah traje što je dulje moguće (ne zadržavajte dah!); brojanje vam može pomoći u kontroli vremena.
2. Ostanite hidrirani
Tamo su puno aplikacija za hidrataciju koje vas podsjećaju da pijete vodu, a ovaj podsjetnik će vam možda trebati kada imate morsku bolest. Pomisao da stavite bilo što u trbuh dok se vrti može učiniti da se osjećate gore, ali važno je da ostanete hidrirani ako vas uhvati morska bolest.
Važna stvar koju trebate učiniti kada pokušavate ostati hidrirani je ispijanje vode. Ispijanje čaše vode moglo bi vam krivo pogoditi želudac i skočiti natrag jednako brzo kao što ste je progutali! (Zapamtite, to je ono što pokušavamo izbjeći, a ne poticati). Gotovo je važnije kako piješ nego koliko piješ kad si slabo na moru.
Kako biste spriječili morsku bolest, svakako pijte puno vode prije ukrcaja na brod. Bolje je započeti hidrirani nego pokušavati nadoknaditi zaostatak kasnije ako vam je teško unijeti i zadržati tekućinu.
3. Lezite i spavajte (ako možete)
Ako osjećate vrtoglavicu i mučninu na brodu, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je leći ravno na leđa. To može pomoći u usklađivanju osjetilnih znakova koje je vaš mozak pobrkao i nadamo se da će olakšati mučninu i druge simptome.
Međutim, prije polaska vrijedi malo dodatno odspavati kako biste spriječili morsku bolest jer vas osjećaj umora i iscrpljenosti može učiniti osjetljivijima na neugodne simptome. Ako se borite s dobrim snom, možda bi vrijedilo pokušati aplikacija osmišljena za pomoć u borbi protiv nesanice ili čak ulaganje u a pametna maska za spavanje poboljšati vrijeme odmora.
Rezervacija kabine dobra je opcija za sprječavanje morske bolesti. Ako idete na dugu plovidbu i imate mogućnost rezervirati kabinu, odaberite onu koja je bliže središtu broda (i niže, ako je moguće). Ovdje je manje kretanja što će smanjiti šanse da dobijete morsku bolest. Posjedovanje kabine također vam pruža neko mirno i privatno mjesto gdje možete leći ako vas uhvati morska bolest.
Još bolje: pokušajte spavati bez morske bolesti. Zamislite san kao putovanje kroz vrijeme do slobode!
4. Slušajte umirujuće zvukove koji će vam pomoći da se opustite
Dok ležite kako biste spriječili morsku bolest (ili bilo koji drugi udoban položaj u koji se uspijete smjestiti), slušanje umirujućih zvukova pomoći će vam da se opustite. Tjeskoba i panika mogu pogoršati morsku bolest, pa bi aplikacija za ambijentalne zvukove mogla biti dovoljna.
Naći ćete mnoštvo aplikacija za slušanje umirujućih zvukova u trgovini aplikacija vašeg uređaja. Trik je u tome da odaberete onu za koju znate da će vas opustiti, pa je preporučljivo isprobati nekoliko različitih aplikacija dok ste još na suhom. Postoji širok izbor dostupnih zvukova, od zvukova kiše i grmljavinske oluje do bijelog šuma i ambijentalnu glazbu, stoga odvojite vrijeme i odaberite zvučnu aplikaciju u kojoj uživate—i za koju znate da će vam pomoći opustiti.
5. Poslušajte audioknjigu da sebi odvučete pažnju
Ako se borite da spriječite morsku bolest, sljedeći najbolji korak koji možete poduzeti je da si odvratite pažnju od bolesti, a što može biti ugodnije odvraćanje pažnje od slušanja priče?
Gledajući u ekran svog telefona možda ćete se osjećati još gore, ali ako ste u mogućnosti upravljajte svojim uređajem svojim glasom, otvaranje aplikacije za audioknjigu moglo bi biti vaš najbolji izbor.
Slušanje audioknjige potpuno je impresivno iskustvo jer ste odvedeni u drugi svijet (tj. bolji od fizičke razine na kojoj trenutno patite!)
Čujno je popularna aplikacija za audioknjige s mnogo priča koje možete izabrati, a često možete imati koristi od besplatnog probnog razdoblja aplikacije ako niste spremni kupiti. Alternativno, postoje i drugi besplatne i jeftine aplikacije za audio knjige koje možete isprobati pronaći savršenu priču za slušanje.
Ako niste ljubitelj audio knjiga, umjesto toga možete slušati podcast seriju. Podcasti su pristupačniji od audioknjiga, a većina ih je besplatna. Samo provjerite jeste li preuzeli sve epizode ili knjige koje želite slušati prije odlaska. Ako vaš brod ne nudi besplatan Wi-Fi, ne želite da vas ubode ogromni računi za prijenos podataka za povezivanje s pomorskim troškovima roaminga.
Kako spriječiti morsku bolest na sljedećem krstarenju
Osjećati se loše na krstarenju može biti jadno i neugodno, ali gore navedeni koraci mogu vam pomoći spriječiti morsku bolest. Ne zaboravite biti lagani, pokušajte ostati mirni i leći ako možete, i - ako je teško - posegnuti za pomoć. Na brodu se uvijek nalazi tim obučenog osoblja prve pomoći, tako da možete zatražiti pomoć i podršku.