Jednostavnim rječnikom rečeno, hibridni trening ili hibridni treninzi su kombinacija dviju različitih vrsta vježbi – kardio i snage. Kombinacija se obično sastoji od brze vježbe izdržljivosti kao što je trčanje ili vožnja bicikla i treninga snage kao što je dizanje utega.
Ali koje su prednosti kombiniranja ove dvije tehnike vježbanja? Prvo, stalno izvođenje istih starih vježbi može izazvati dosadu i izgaranje. Drugo, izazivanje mišića na različite načine može vam pomoći da postanete jači i spremniji. Kombinirajte dvije ili više od sljedećih učinkovitih aplikacija za vježbanje kako biste zadovoljili oba dijela dobrog hibridnog programa vježbanja.
Kardiovaskularne vježbe i vježbe izdržljivosti
Prvi veći dio hibridnog treninga sastoji se od kardio vježbi ili vježbi izdržljivosti. Ove kardio aktivnosti usmjerene su na povećanje broja otkucaja srca uz aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja, preskakanja, plesanja i HIIT vježbi.
1. Strava
Strava je jedna od naj popularne aplikacije za praćenje fitnessa
okolo, uglavnom zato što možete dijeliti svoje vježbe sa zajednicom zabavnih ljudi istomišljenika. Da biste počeli pratiti svoje putovanje u aplikaciji, prvo dodirnite Snimiti, zatim odaberite svoj sport i na kraju pritisnite Početak dugme.Aplikaciju Strava možete koristiti za praćenje gotovo svih kardio aktivnosti, od trčanja, vožnje bicikla i plivanja do skijanja, penjanja po stijenama i skateboardinga. Osim toga, Strava pruža potpunu analizu vašeg napretka, ciljeva, aktivnosti, dnevnika treninga i intenziteta treninga.
Preuzimanje datoteka: Strava za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Križni konop
Ako tražite brzu kardio vježbu, preskakanje užeta odličan je izbor. Nadalje, korištenje užeta za preskakanje savršen je način vježbanja kod kuće, a aplikacija Crossrope nudi niz vježbi za početnike i stručnjake.
Aplikacija je jednostavna i laka za korištenje. Sve što trebate učiniti je odabrati vježbu ili izazov koji želite raditi, dodati izborno zagrijavanje i odabrati uže koje imate na raspolaganju. Ne brinite ako nemate uže za skakanje Crossrope; možete koristiti bilo koje uže za preskakanje koje imate ili kupiti vlastiti Crossrope set online.
Preuzimanje datoteka: Križni konop za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. BitGym
Ako ne možete trčati ili voziti bicikl vani, ili radije ne biste, BitGym je savršena aplikacija za vas. Putem aplikacije BitGym možete istraživati svijet sa svoje kardio sprave. Jednostavno odaberite jednu od prekrasnih tura i počnite vježbati.
BitGym može pratiti vašu kadencu pomoću kamere vašeg pametnog telefona ako nemate uređaj za praćenje fitnessa. To pomaže osigurati da putovanje savršeno napreduje u skladu s vašim tempom. Ali za najpreciznije praćenje povežite Bluetooth senzor s aplikacijom. Osim pregleda vremena i brzine, možete uključiti ili isključiti zvukove i podatke o lokaciji tijekom virtualnog vježbanja.
Preuzimanje datoteka: BitGym za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Down Dog HIIT
HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) metoda je intenzivne kardio vježbe koja vaše treninge može podići na višu razinu. Ako želite isprobati brz, ali učinkovit trening, aplikacija HIIT iz Down Dog kolekcija fitness aplikacija je tvoj novi najbolji prijatelj.
Aplikacija Down Dog HIIT daje vam mogućnost potpune prilagodbe gotovo svakog dijela vašeg vježbanja, od glasovnog trenera do stila glazbe. Nadalje, možete osmisliti prilagođeni miks vježbanja na temelju toga koliko aerobnih vježbi, vježbi za noge, gornji dio tijela, core i gluteus želite uključiti.
Preuzimanje datoteka: Down Dog HIIT za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Trening snage i otpora
Druga polovica hibridnog plana treninga je trening snage ili otpora. To je prilično jednostavan način vježbanja za izgradnju i jačanje mišića koji uključuje dizanje utega, trake za vježbanje ili pokrete tjelesne težine. osim povećanje vaše mišićne mase, trening snage ili otpora može utjecati na vaš metabolizam i pomoći vam da smršavite.
1. JEFIT
Planiranje, praćenje i bilježenje vašeg dizanja utega jednostavno je s JEFIT aplikacija za praćenje vježbanja. Pregledajte zbirku unaprijed pripremljenih planova vježbanja u aplikaciji ili stvorite prilagođenu rutinu ovisno o opremi koju imate.
Jeste li početnik u vježbanju snage? Dodirnite knjižnicu vježbi i možete pažljivo pročitati upute i pogledati video demonstraciju svake vježbe. Jedna od najboljih značajki aplikacije JEFIT je fitness zajednica. Ovdje možete podijeliti motivaciju s drugima i pokupiti korisne savjete za fitness.
Preuzimanje datoteka: JEFIT za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Calisteniapp
Gimnastička vježba savršena je za ljude koji žele vježbati snagu koristeći samo svoju tjelesnu težinu. Započnite svoje putovanje pomoću aplikacije Calisteniapp koja vam daje pristup stotinama različitih tjelesnih vježbi.
Calisteniapp ima mnogo besplatnih rutina vježbanja za početak. Bez obzira tražite li vježbe snage, izgradnju mišića ili vježbe s osnovnom opremom kao što je girja, ova aplikacija ima vrijedan sadržaj i savjete. Štoviše, ako nadogradite na premium pretplatu, možete otključati razne programe obuke i značajke kao što je Smart Progress.
Preuzimanje datoteka: Aplikacija Calistenia za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Sportaš
Jednostavnost aplikacije Sportsman čini je savršenim mjestom za početnike. Umjesto da koristite otmjenu opremu za teretanu, možete koristiti aplikaciju za treniranje od kuće uz osnovnu vježbu koju možete modificirati po potrebi. Za korištenje aplikacije Sportsman jednostavno odaberite određenu vježbu u kojoj se želite testirati i aplikacija automatski prati vaš napredak.
Osim toga, čak možete koristiti aplikaciju za dodavanje vlastitih prilagođenih vježbi. A osim izazova vježbanja, Sportsman nudi i kružni trening, koji se fokusira na gornji dio tijela, trbušne mišiće i donji dio tijela, kao i jedinstveni ulični trening.
Preuzimanje datoteka: Sportaš za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
4. Vježbanje s bučicama kod kuće
Vježbanje s bučicama kod kuće je aplikaciju tvrtke Leap Fitness koji vam nudi 30-dnevne planove vježbanja dostupne u tri razine: početni, srednji i napredni. Međutim, možete odlučiti odabrati vježbu po svom izboru ako želite posebno ciljati svoje ruke i ramena, leđa i prsa ili trbušne mišiće i noge.
Kako biste imali točan izračun sagorjelih kalorija, trebate postaviti težinu bučice na svakoj strani prije početka vježbanja. Stoga obrišite prašinu sa svojih bučica, postavite dnevni podsjetnik i počnite dizati kako biste postali jači i spremniji.
Preuzimanje datoteka: Vježba s bučicama kod kuće za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Preuzmite ove aplikacije za izradu najboljeg hibridnog programa obuke
Često postoje dvije vrste ljudi: oni koji se drže vježbi snage ili otpora i oni koji se drže kardio vježbi ili vježbi izdržljivosti. Ali u idealnom slučaju, trebali biste integrirati ove dvije vrste vježbi u svoj dnevni trening kako biste maksimizirali rezultate. U pogledu zdravstvenih dobrobiti, hibridni trening je ultimativni program vježbanja. Dakle, ako želite poboljšati i kardio i snagu, isprobajte ove fantastične aplikacije za vježbanje kako biste izgradili vlastiti hibridni program.
