Osim što izgledate i osjećate se samopouzdanije, snažni i zategnuti mišići gornjeg dijela tijela mogu poboljšati vaše držanje, zaštititi vaše kosti i poboljšati zdravlje vašeg srca. Osim toga, više se nećete morati mučiti s nošenjem teških vrećica s namirnicama.
Ako vam je teško napraviti jedan sklek, postoji niz aplikacija koje vam mogu pomoći da se počnete više fokusirati na mišiće gornjeg dijela tijela. Saznajte više o ovim aplikacijama za vježbanje koje će vas natjerati da pokažete svoje oružje u tren oka!
1. Jake ruke u 30 dana
Ako želiš povećajte dobitak mišića, zašto se ne izazovete da to učinite u samo 30 dana? Strong Arms In 30 Days vodi vas kroz brz, vježbe za ruke prilagođene početnicima koji su savršeni za vježbanje kod kuće. Aplikacija izrađuje prilagođeni program vježbanja na temelju vaših ciljeva, razine vještina i osobnih podataka poput vašeg spola i dobi.
Osim toga, imate mogućnost izgraditi vlastiti trening pomoću generatora treninga. 3D video demonstracija, optimistična glazba i pejzažni način rada uključeni su u svaki trening.
Preuzimanje datoteka: Snažne ruke u 30 dana za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Trening za gornji dio tijela od strane Fitifyja
Preuzmite kontrolu nad svojim vježbanjem pomoću aplikacije Upper Body Training i odmah počnite vidjeti rezultate. Aplikacija sadrži šest različitih programa vježbanja, uključujući Monster Chest, Arm Blaster i Stretch & Relief.
Niste zadovoljni ponuđenim vježbama? Aplikacija vam omogućuje jednostavno pregledavanje zamjena vježbi kako biste pronašli onu koja bolje odgovara vašoj razini sposobnosti. Nadogradite na premium verziju aplikacije ako biste radije kreirali vlastite prilagođene treninge u kojima možete birati vježbe, trajanje treninga i vrijeme odmora.
Preuzimanje datoteka: Fitify trening za gornji dio tijela iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
3. Vježba za ruke
Koje mišićne skupine gornjeg dijela tijela želite trenirati i kako ih želite trenirati? Vježba za ruke, jedan od aplikacije tvrtke Leap Fitness, uzima u obzir sve vaše želje i daje vam savršeno prikladan plan vježbanja za ruke. Svaki od planova vježbanja traje 30 dana s tri različite razine: početni, srednji i napredni.
Štoviše, možete odabrati želite li trenirati sa ili bez bučica, što je odlično ako vježbate od kuće bez opreme. Dodirnite izvješće kako biste pratili svoju težinu, kalorije, BMI, vrijeme treninga i ukupno završene vježbe.
Preuzimanje datoteka: Vježba za ruke za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. 30-dnevni trening za prsa
Vježbe za prsa važne su bez obzira tražite li aplikacije za vježbanje posebno za muškarce ili žene. Ako biste radije izbjegli gužve oko sprava u teretani, isprobajte aplikaciju 30-Day Chest Workout. Aplikacija je jednostavna za korištenje: samo započnite od prvog dana svog odabranog plana i napredujte od tamo.
Broj ponavljanja se stalno povećava kako napredujete, što treninge čini prilično zahtjevnima. Sve u svemu, aplikacija je pomalo intenzivna za početnike jer ne možete promijeniti razinu težine. Ali pokušajte ako imate iskustva i želite izazov.
Preuzimanje datoteka: 30-dnevni trening prsa za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Vježba za gornji dio tijela za žene
Vježba za gornji dio tijela za žene opsežna je aplikacija koja sadrži višestruke programe vježbanja, prilagođene vježbe i detaljnu analitiku. Pomoći će vam da se posebno usredotočite na mišiće gornjeg dijela tijela koje koristite svaki dan.
Možete prilagoditi gotovo sve o svom vježbanju, od vremena vježbanja do broja krugova. Prije nego počnete, aplikacija prikazuje brzu analizu duljine vježbanja, razine težine i sagorjelih kalorija. Također je jednostavno dizajnirati prilagođeni trening. Vi samo trebate pregledati popis i odabrati vježbe koje vas zanimaju.
Preuzimanje datoteka: Vježbe za gornji dio tijela za žene Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
6. Ruke i leđa 21-dnevni izazov
Za one koji misle da su 30-dnevni planovi vježbanja prejednostavni, isprobajte aplikaciju Arms & Back 21 Day Challenge. Ova je aplikacija puna sjajnih značajki sličnih igrama, uključujući mogućnost natjecanja s drugim korisnicima i prikupljanje raznih znački. Programi obuke su jednostavni, brzi i jednostavni s lako razumljivim demonstracijama vježbi.
Imate mogućnost kreirati vlastite vježbe ili sudjelovati u programu koji se fokusira na ruke ili gornji dio leđa. Osim toga, natjecanja i postignuća izvrstan su način da ostanete motivirani. Stoga ostanite na kursu i dovršite svoju obuku kako biste stvarno skupili bodove.
Preuzimanje datoteka: Ruke i leđa 21-dnevni izazov za Android (besplatno, pretplata dostupna)
7. Kućni treninzi s bučicama
Ako imate bučice na raspolaganju u svojoj teretani ili par ležeći kod kuće, vrijeme je da ih u potpunosti iskoristite. Vježbanje s bučicama izvrsno je za izgradnju snage gornjeg dijela tijela, a aplikacija Dumbbell Home Workouts pruža besplatne planove za jednostavno, normalno i teško vježbanje.
Prije nego počnete možete dodati zagrijavanje, a možete čak i ukloniti sve vježbe koje ne želite raditi. Uz pozadinsku glazbu koja vas motivira tijekom vježbanja, tu je i glas koji vas vodi. Na kraju, aplikacija nudi plan prehrane koji je zgodna stvar za one koji to traže jeftini i zdravi recepti.
Preuzimanje datoteka: Kućni treninzi s bučicama za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
8. Vježbe za gornji dio tijela
Koristite aplikaciju Upper Body Workouts za vježbanje iz udobnosti vlastitog doma. Pomoću aplikacije možete pregledavati i bilježiti svoje rezultate vježbanja i povijest vježbanja. Osim toga, postoji opcija dodavanja prijateljskog podsjetnika kako ne biste propustili sesiju.
Osim 30-dnevnog plana vježbanja, možete kreirati vlastite personalizirane setove vježbi koje se fokusiraju na ruke i ramena ili prsa i leđa. Nažalost, aplikacija bi se mogla poboljšati dodavanjem opcije za preskakanje prošlih vježbi ako vam se čine preteškima ili želite odraditi kraći trening. Unatoč tome, idealan je za one koji traže aplikaciju za vježbanje bez ikakvih nepotrebno kompliciranih značajki.
Preuzimanje datoteka: Vježbe za gornji dio tijela iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Dovedite gornji dio tijela u formu pomoću ovih aplikacija za vježbanje
Snaga gornjeg dijela tijela neophodna je za vaš svakodnevni život. Uostalom, što biste učinili da ne možete pokupiti svoju prtljagu ili otvoriti teglu maslina?
Kada su u pitanju vježbe za gornji dio tijela, nema potrebe za otmjenom opremom za teretanu. Uz pomoć para bučica ili čak samo svoje tjelesne težine, možete biti na dobrom putu da izgradite snagu. Ove vam aplikacije mogu pomoći da uključite više posvećenih vježbi za gornji dio tijela za dobro uravnotežen raspored vježbanja.