Ravnoteža je često zanemarena komponenta fitness režima, ali bitno je biti u formi i zdrav, a postaje još važnije kako starite. Vježbe ravnoteže ključne su za poboljšanje vašeg držanja i povećanje performansi. Dakle, uz aerobne vježbe i trening snage, trebali biste vježbe ravnoteže učiniti dijelom svoje svakodnevne fitness rutine za optimalno zdravlje.
Vježbe ravnoteže možete raditi bez ikakve opreme, ali lopta za vježbanje ili daska za ravnotežu mogu biti zgodne. Evo nekoliko aplikacija koje će vam pomoći u vježbanju i poboljšanju ravnoteže.
1. savitljivost: mobilnost+oporavak
Od povećanja vaše mobilnosti i oporavka do pomoći da ostanete mirni, gipkost ima sve bitne elemente kako bi vaše tijelo i um bili sretni. Možete odabrati niz općih vježbi za promicanje fleksibilnosti ili pronaći aktivnost za ciljani oporavak određenih mišića.
Imate li malo vremena? Bez brige, postoje kratke vježbe koje traju samo 12-15 minuta. Najbolji dio je što vam ne treba nikakva oprema. Prethodno poznata kao ROMWOD, ova aplikacija usmjerena je na funkcionalnu kondiciju i namijenjena je osobama svih razina aktivnosti. Možete ga koristiti za smanjenje ukočenosti ili treniranje za sljedeći maraton.
Preuzimanje datoteka: savitljivost: mobilnost+oporavak za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
2. Tai Chi kod kuće
Želite li poboljšati svoju ravnotežu na zabavan i učinkovit način? Isprobajte ovu aplikaciju za učenje tai chija iz udobnosti svog doma. Tai chi je kineska praksa koja naglašava nježne vježbe i istezanje. Ova se drevna vještina naziva meditacija u pokretu s dobrim razlogom - s fokusiranim pokretima i vaše tijelo i um mogu imati koristi.
Aplikacija ima odobrenje Nacionalne zdravstvene službe Ujedinjenog Kraljevstva. Video zapisi su mali i sadrže jasne upute, tako da ih je lako uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. Također možete strujati videozapise aplikacije na mnogim uređajima kao što su Apple TV i Android TV. Za više, pokušajte jedan od ovih online tečajeva tai chija.
Preuzimanje datoteka: Tai Chi kod kuće za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
3. Postati ravnoteža
Joga je siguran način za postizanje snage, fleksibilnosti, koordinacije i ravnoteže. Dakle, ne tražite dalje od ove aplikacije ako želite izgraditi fleksibilnost poput jogija i raditi sve asane s lakoćom. Aplikacija vam daje detaljne korake i podučava teoriju iza pokreta uz podcastove, intervjue i videozapise.
Aplikacija ima vježbe koje su posebno usmjerene na jačanje nadlaktica i izvođenje vježbi za balansiranje ruku. Možete odabrati opciju filtra kako biste pronašli željene videozapise na temelju određenih kriterija. Osim toga, možete pratiti svoj napredak u aplikaciji. Od meditacije do prehrane, ova aplikacija ima sve za vaš osobni rast.
Preuzimanje datoteka: Postati Ravnoteža za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
4. Bosu Balance Trainer Vježbe s loptom
Podignite svoj trening ravnoteže na višu razinu dodavanjem Bosu lopte u svoju kućnu teretanu. Bosu lopta je mala, lagana i laka za nošenje. Također je savršen za korištenje aplikacije za vježbanje za mali životni prostor.
Dio Fitify paket aplikacija, ova je aplikacija neophodna jer učite učinkovito koristiti svoju Bosu loptu. Pomoću aplikacije možete naučiti različite načine korištenja lopte i poboljšati svoju snagu i ravnotežu. Osim toga, HD videozapisi s više od 60 vježbi učinit će vas profesionalcem u korištenju lopte. Aplikacija radi i offline, tako da nikada nećete propustiti sesiju, bez obzira gdje se nalazili. Također, uz opciju mjerača vremena, svoju sesiju možete učiniti koliko god želite dugom ili kratkom.
Preuzimanje datoteka: Bosu Balance Trainer Vježbe s loptom za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
5. Plankpad
Razmišljate li o dasci za ravnotežu za kućnu teretanu kako biste poboljšali ravnotežu? Isprobajte Plankpad, posebnu vrstu daske za ravnotežu koja radi s aplikacijom na vašem pametnom telefonu. Aplikacija nudi zabavne interaktivne igre i vježbe koje će vam pomoći da se udobno osjećate na Plankpad opremi. Igre su toliko zabavne da nećete shvatiti koliko ste dugo vježbali.
Odjeljak za vježbanje u aplikaciji Plankpad sadrži vježbe posebno za poboljšanje snage jezgre, motoričke koordinacije, stabilnosti i vremena reakcije. Isprobajte ih sve dok radite na ravnoteži i ukupnoj kondiciji.
Preuzimanje datoteka: Plankpad za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
6. Vježbe s loptom za stabilnost
Jednostavan alat za vježbanje, lopta za stabilnost—ili švicarska lopta—može biti savršena za razvoj snage i ravnoteže. Aplikacija Stability Ball Exercises pomoći će vam da pravilno koristite loptu i udobno se smjestite na njezinoj nestabilnoj površini. Za više pogledajte neke YouTube videozapisi za korištenje vaše lopte za stabilnost.
Savršena za početnike i stručnjake, ova aplikacija pomoći će vam da iskoristite svoju loptu za vježbanje do njezinog punog potencijala. A ako ste već iskusan korisnik loptice za vježbanje, naći ćete mnogo jedinstvenih i neočekivanih izazova koji će vas držati na nogama.
Preuzimanje datoteka: Vodič za vježbanje s loptom za stabilnost iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
7. Aplikacija za vježbanje trake otpora
Izgradnja mišića može pomoći u ravnoteži i smanjiti mogućnost padova. Ako niste ljubitelj dizanja teških utega za izgradnju mišića, nemojte se uzrujavati. Trening otpora je tu da vas spasi. Otporne trake su jeftine i mogu stati u vaš džep. Pomoću aplikacije za vježbanje naučit ćete točne korake za izgradnju mišića i poboljšanje ravnoteže i držanja pomoću traka otpora različitih razina otpora.
Uz kratke vježbe i izvanmrežnu dostupnost, vježbe možete izvoditi gdje god se nalazili. Osim toga, tracker vam omogućuje bilježenje mnogih metrika, od vašeg napretka do kalorija koje sagorijevate.
Preuzimanje datoteka: Aplikacija za vježbanje trake otpora za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
8. Dnevna joga: fitness+meditacija
Ova popularna, nagrađivana aplikacija potpuno je prilagođena početnicima. Aplikacija ima razne satove joge koji vas približavaju vašim fitness ciljevima postizanja ravnoteže i koordinacije. Ako ste početnik, aplikacija Smart Coach može vam stvoriti prilagođeni plan joge za vježbanje i usavršavanje. Također možete komunicirati s drugim jogijima iz cijelog svijeta tako da se pridružite svjetskoj zajednici joge.
Nadalje, aplikacija može snimati i pratiti zdravstvene podatke s drugih uređaja, poput vašeg Apple Watcha. Zatim možete isprobati meditacije u aplikaciji kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje i smanjili stres.
Preuzimanje datoteka: Dnevna joga: fitness+meditacija za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Ravnoteža je ključ zdravog života
Pravilnom ravnotežom možete ojačati, poboljšati koordinaciju i izbjeći ozljede. Dakle, bilo da ste iskusni sportaš ili entuzijastični početnik, trening ravnoteže može pomoći vašem putovanju u fitness.
Već danas možete početi raditi vježbe ravnoteže bez ikakve opreme ili se odlučiti za jednostavnu dasku za ravnotežu, otpornu traku ili loptu za stabilnost. I ne zaboravite preuzeti gore navedene aplikacije i uživajte u uravnoteženom životu.
