Slobodni rad, iako fleksibilan i potencijalno unosan, može biti prijetnja vašem općem blagostanju. Tijekom većeg dijela svoje karijere kao freelancera, možda ćete biti podložni sjedilačkom načinu života koji povećava rizik od posturalnih problema i poremećaja prehrane.
Pogoršanje vašeg zdravlja moglo bi utjecati na vaš učinak i na kraju vas koštati posla. Stoga je važno poduzeti proaktivne korake u upravljanju svojim zdravljem. Evo nekoliko vrijednih savjeta za poboljšanje i očuvanje vašeg zdravlja kao freelancera.
Kako freelancing može dovesti do lošeg zdravlja
Slobodni posao može biti jednako zahtjevan kao i običan posao s punim radnim vremenom, ako ne i više. Iako vam daje radnu autonomiju, potreba za učinkovitim ispunjavanjem zahtjeva nekoliko klijenata može vas natjerati da zanemarite druge aspekte svog života.
Možda ćete satima sjediti na jednom mjestu, dugo provoditi vrijeme pred ekranom, preskakati obroke, distancirati se od obitelji i prijatelja i svojevoljno se isključiti iz društvenih aktivnosti. Ponavljanje svih ovih stvari može dovesti do nekoliko nezdravih navika. Zauzvrat, ove navike mogu utjecati na vaš vid, društveni život, držanje, spavanje i obrasce prehrane.
Savjeti za poboljšanje vašeg zdravlja kao honorarca
Dobar dio je to što se te loše navike mogu izbjeći. Možete upravljati svojim blagostanjem bez ugrožavanja svoje slobodne karijere. Evo nekoliko savjeta kako to učiniti izvedivim.
1. Zaštitite svoj vid
Digitalni zasloni, uključujući prijenosna računala, pametne telefone i televizore, emitiraju plavo svjetlo koje pri posebno visokim intenzitetima tijekom dugih razdoblja može biti štetno za vaše oči. Nažalost, većina vašeg posla kao freelancera zahtijeva da budete pred ekranom - od traženja klijenata, sklapanja posla i izvršavanja zadatka. Time se izlažete riziku telefonskog ili naprezanje očiju od računala (koje možete ublažiti), kao i zamućen vid i stalne glavobolje.
Jedan od načina za njegu očiju je korištenje naočala s plavim svjetlom. Ove vrste naočala imaju za cilj ograničiti plave svjetlosne valove koji dolaze s vaših radnih uređaja. Alternativno, možete postaviti zaslon prijenosnog računala ili telefona na postavke za "njegu očiju" ili noćni način rada kako biste osigurali olakšanje od nuspojava produžene upotrebe.
Za trajna rješenja razmislite o planiranju i ograničavanju vremena pred ekranom. Aplikacije poput Sloboda i Prostor može biti nevjerojatno koristan u tom pogledu. Korištenje naočala s plavim svjetlom i postavljanje prijenosnog računala ili telefona na noćni način rada samo će ići tako daleko. Najbolji način za brigu o očima je minimalizirati vrijeme ispred ekrana i povremeno se odmarati od svoje radne stanice kako biste pogledali van i udahnuli malo zraka.
2. Pratite svoju prehranu
Jedna od loših strana slobodnjaka je gust raspored koji vam daje malo ili nimalo vremena za odabir zdrave prehrane. Rokovi i radni pritisak olakšavaju pribjegavanje loše pripremljenim, obrađenim jelima. Što je još gore, mogli biste preskočiti doručak ili jesti do kasno u noć. Ove prehrambene navike nepovoljno utječu na vaše cjelokupno blagostanje.
Kako biste izbjegli takve scenarije, pravilno isplanirajte svoj raspored kako biste imali dovoljno vremena za pripremu obroka unaprijed. Aplikacije za planiranje obroka kao što su MojNetDnevnik, Brojač kalorija MyPlate, Noom, i Ukusno može biti neprocjenjiv. Ako imate proračuna, također možete kontaktirati kuhara da vam skuha obroke kod kuće ili naručiti hranu za van od pouzdanih marki sa zdravim jelovnicima. I ne zaboravite na održavanje hidratacije pomoću aplikacija kao što su WaterMinder!
3. Održavajte rutinu tjelesne spremnosti
Najlakši način da se nosite sa sjedilačkim načinom života koji dolazi sa slobodnim radom je da se uključite u aktivnosti tjelesne kondicije prije ili poslije radnog vremena. Ove aktivnosti su pojačivači zdravlja koji uvelike poboljšavaju vaše blagostanje. Oni vam također pomažu da završite svoju radnu rutinu s optimalnom izdržljivošću i snagom kako biste izbjegli izgaranje.
Možete se baviti fitness aktivnostima kod kuće koje ne zahtijevaju odlazak u teretanu. Neke popularne vježbe su čučnjevi na stolici, preskakanje, sklekovi za stolom, daske za stolom, 10-minutne šetnje, sklekovi na podu i skokovi iz čučnja. Ono što je najvažnije, dosljednost je ključna za postizanje maksimalnih rezultata iz ovih aktivnosti. Koliko god želite vježbati samo kada vam odgovara, znajte da je to neophodno za zdrav život.
Unesite razne vježbe u svoju dnevnu rutinu kako biste ostali dosljedni i u danima kada vam se to sviđa i u danima kada vam se ne da. Dok ste već kod toga, možete nabaviti pametni sat ili jednostavno aplikaciju koja će vam pomoći u praćenju vašeg fitness putovanja. Također možete preuzeti podsjetnike koji će vas obavijestiti kada prestanete sjediti i kretati se—kao što su Ustani, Buđenje, i StretchMinder.
4. Održavajte pravilno držanje
Dobar položaj je kada je tijelo u simetričnom položaju. Međutim, imati dobro držanje često je nevjerojatno za većinu freelancera. Vaš vrat, ruke, ramena, struk i leđa mogu postati ukočeni zbog produljenog radnog vremena, lošeg rasporeda sjedenja i nedostatka kretanja. Započinje puckanjem kada istežete određene dijelove tijela, a zatim prelazi u bol, pa čak i utrnulost u teškim prilikama.
Za poboljšanje držanja:
- Uložite u ergonomsku uredsku stolicu kako biste spriječili pogrbljenost i poduprli poravnanje kralježnice i lumbalnog područja.
- Kupite čvrst radni stol.
- Namjestite stolicu na visinu koja je u ravnini sa stolom i neka vam bude udobna.
Ove osnovne tvari posebno djeluju na smanjenje bolova u leđima. Nadalje, bavite se vježbama koje jačaju mišiće, poput vožnje bicikla, dizanja utega, plesanja, sklekova i penjanja uz stepenice (ako ih vaš stan ima). Što je najvažnije, trebate raditi na povećanju svoje mobilnosti. Također možete preuzeti aplikacije za praćenje i poboljšanje držanja Kao Držanje Pal, Podsjetnik za držanje, i Savršeno držanje i zdrava leđa za pomoć pri posturalnoj korekciji.
5. Dajte prioritet zdravim navikama spavanja
Spavanje je prirodno ponavljajući događaj u kojem tijelo i um miruju. To je također odličan način za ponovno punjenje i osvježenje za veću produktivnost. Budući da su umor, iscrpljenost i odljev mozgova česta pojava u slobodnim profesijama, važno je razviti izvedivu rutinu odlaska na spavanje kako biste održali zdrav način života.
Odrasloj osobi u prosjeku je potrebno između sedam i devet sati kvalitetnog sna, prema podacima Američki centri za kontrolu bolesti. Ali kvalitetan san nadilazi trajanje; morate se osjećati dobro odmoreni kada se probudite. U tu svrhu nastojte svaki dan iščetkati, okupati se i malo vježbati prije navlačenja zavjesa.
Štoviše, prema Američko udruženje za srce, odrasla osoba s nedostatkom sna može biti izložena većem riziku od depresije, tjeskobe, moždanog udara i dijabetesa. Dakle, priuštite si odmor koji vam je potreban skeniranjem rasporeda i blokiranjem sati za odmor. Imate li više obaveza ujutro, popodne ili navečer? U svakom slučaju, namjerno organizirajte svoje prioritete, osiguravajući dovoljno sati sna.
Nadalje, izbjegavajte kofein i stimulanse, jer mogu otežati zaspati u razumno vrijeme. Ako osjećate simptome nesanice, posjetite ovlašteni zdravstveni centar za odgovarajuću njegu i lijekove.
Također možete koristiti aplikacije za spavanje Kao Spavaj++, Monitor spavanja, Sleep Bot, i Ciklus spavanja da prati vaš san.
Zdrav način života pomaže vam da ostanete na vrhu svoje karijere slobodnjaka
Životni stil slobodnjaka može biti iscrpljujući i loš za vaše zdravlje. Međutim, ako znate na što trebate paziti i primijenite savjete u ovom članku, to vam može pomoći da dugoročno ostanete zdravi i produktivni.
