Uz sve mogućnosti nove godine, svaki novi siječanj donosi i onaj poznati pritisak za donošenje novih odluka. Mislite da će ovo konačno biti godina da prestanete s tom lošom navikom, smršavite, upišete se u teretanu ili bilo što što mislite da će vas učiniti "boljima".
Ali što ako vaša novogodišnja odluka ovog puta nije transformacija ili promjena na temelju strogih smjernica, već umjesto toga da budete ljubazniji prema sebi? Evo nekoliko ideja koje vam mogu pomoći da se u nadolazećoj godini usredotočite na svoju dobrobit i brigu o sebi.
Odvojite vrijeme za opuštanje i disanje
Zvuči očito, ali jedno od najboljih mjesta za početak brige o sebi je duboki udah. Ova jednostavna radnja jedan je od najmoćnijih alata za trenutno prizemljenje. Ipak, to je jedna od prvih stvari koje propustite učiniti kada ste tjeskobni ili pod stresom.
Ima mnogo sjajnih
aplikacije s vježbama disanja kako bi vam pomogao da se opustite i bolje dišete. Isprobajte iBreathe zbog njegovih jednostavnih uputa koje će vam omogućiti da uživate u trenutku smirenosti.Preuzimanje datoteka:iDišite za iOS (Besplatno)
Naučite prakticirati meditaciju i svjesnost
Praksa meditacije traje kroz vjekove jer djeluje. Cijela ideja pomnosti i meditacije je naučiti kako biti potpuno prisutan u trenutku. Naravno, za to je potrebna praksa i morate biti strpljivi sami sa sobom dok učite neke strategije koje vam odgovaraju. Ali to ne mora oduzimati sate vašeg dana. Zapravo, mnogi aplikacije za meditaciju omogućuju vam da jednostavno odvojite trenutak svjesnosti tijekom dana.
Proslavite sebe kroz samopotvrđivanje
Ti si jedinstven. Samopouzdani ste. Vaše su mogućnosti beskrajne. Vjeruješ li u to? Ili se čini smiješnim? Samopotvrđivanje su jednostavno kratke, pozitivne fraze koje možete čitati i ponavljati u sebi kako biste promijenili svoj način razmišljanja. To je snažan psihološki trik u koji se mnogi ljudi kunu.
Pokušajte preuzeti a aplikacija za samopotvrđivanje i vidi radi li ti. Neki, poput aplikacije Motivation, čak imaju widgete za početni i zaključani zaslon, što vam omogućuje da dobijete malu provalu pozitivnosti svaki put kada pogledate svoj pametni telefon!
Preuzimanje datoteka: Motivacija za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
Vježbajte zahvalnost vođenjem dnevnika zahvalnosti
Umjesto da težite biti novi, bolji ili drugačiji, zašto ne biste prakticirali zahvalnost za ono što već jeste i što imate? Jedan od najboljih načina da izrazite zahvalnost je pisanje dnevnika.
Bilježenje vaših uspjeha, koliko god mali bili, može vam dati bolju perspektivu na vaš život. Dok zapisujete ono što je pozitivno, to potiče osjećaje zahvalnosti. Također je odličan za bistrenje uma i oslobađanje od stresa.
Mnoge sjajne aplikacije za vođenje dnevnika olakšavaju proces. Na primjer, Aplikacija Daylio omogućuje vam da se prijavite samo pomoću emotikona!
Izazovite sebe da naučite nešto novo
Dok se učenje novih vještina trenutno može činiti stresnim, znanstvenici su otkrili da nas ovladavanje vještinom dugoročno čini sretnijima. Pa zašto ove godine svom mozgu ne dati novi izazov? Umjesto da se nečega odreknete, bavite se novim hobijem!
Nije važno što odaberete. Najvažnije je uključiti se u proces učenja. Jedna dobra polazna točka za ovu rezoluciju je preuzimanje Uptimea. Ova vam aplikacija nudi priliku da "postanete pametniji u 5 minuta" uz brze sažetke svih vrsta knjiga, tečajeva, podcasta i dokumentaraca.
Preuzimanje datoteka: Vrijeme rada za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Nastavite se kretati uz redovitu tjelovježbu ili fitness izazov
Ne može se poreći da je redovita tjelovježba jedna od najboljih aktivnosti samonjege za svakoga. Umjesto da trošite novac na članstvo u teretani ili skupu opremu, možete koristiti jednostavan aplikacija za praćenje aktivnosti koji će bilježiti ono što postižete svaki dan, omogućujući vam da slavite svoje uspjehe.
Također se možete motivirati prihvaćanjem fitness izazova. Učinite iskustvo i društvenim. Aplikacije poput Nike Run Club sadrži društvene izazove, tako da možete postaviti cilj za prijatelje ili obitelj i uključiti sve.
Odlazite češće u prirodu
Brojne znanstvene studije, uključujući i jednu objavljenu u Istraživanje okoliša, zaključili su da je boravak u prirodi dobar za psihičko i fizičko zdravlje. Ove godine odvojite vrijeme za uživanje u radostima redovitog boravka na otvorenom. Brojni aplikacije omogućit će vam povezivanje s prirodom. Zašto ne kombinirati ovo s izazovom tjelesne aktivnosti i izvući maksimum iz udisanja tog svježeg zraka?
Dobro se naspavajte
Znate da je san od ključne važnosti za osvježenje i oporavak za suočavanje s izazovima svakog dana. Ali koliko često mirno spavate cijelu noć? Bolji san jedan je od najljubaznijih ciljeva samozadovoljavanja koje si možete postaviti ove godine. A tehnologija nudi mnoštvo rješenja, od aplikacije za poboljšanje sna za spavanje zvučne aplikacije kao što je BetterSleep koje vam omogućuju stvaranje zvučnih pejzaža kako biste brže zaspali.
Preuzimanje datoteka: BetterSleep za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Jedite zdravu prehranu
Dijeta - koja nije striktno usmjerena na mršavljenje, već usmjerena na redovitu i zdravu prehranu - pravi je čin brige o sebi. Svoju prehranu možete postaviti kao prioritet u nadolazećoj godini tako što ćete se zabavljati istražujući nove recepte i načine kuhanja kako biste bili sigurni da uživate u hrani dok dobivate sve potrebne hranjive tvari svaki dan.
Nema nedostatka online tečajeve kuhanja, aplikacije za zdravo kuhanje, i podcaste o zdravoj prehrani da vas ove godine potakne na program zdrave prehrane, bez obzira na vaše prehrambene preferencije.
Pratite svoje pobjede pomoću alata za praćenje navika
Posljednji čin ljubaznosti je praćenje vaših dobitaka pomoću alata za praćenje navika. Svaki dan zabilježite svoje dobre navike i pokušajte održati neprekinuti niz za sve ciljeve koje si postavite. Aplikacije poput Today olakšavaju proces i čak će poslati obavijesti da vas podsjete da izađete van ili odvojite trenutak za meditaciju.
Provjerite čeka li vas nagrada nakon tjedan, mjesec ili godinu dana. Čak je i jedan dan kada ste postigli cilj brige o sebi vrijedan slavlja!
Preuzimanje datoteka: Danas za iOS (besplatno, pretplata dostupna)
Donesite novogodišnju odluku da ćete usvojiti prakse samonjege
Sada kada imate mnoštvo strategija za brigu o sebi, možete drugačije pristupiti svojim novogodišnjim odlukama. Nadamo se da ćete iduće godine u ovo doba biti sretniji, zdraviji i opušteniji.
