Redovito jedenje brze hrane opasna je navika koja može uvelike utjecati na vaše fizičko i psihičko zdravlje. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih načina na koje možete smanjiti svoje loše prehrambene navike i odabrati zdravije alternative. Istražite ove savjete o tome kako možete smanjiti količinu brze hrane koju jedete i preinačiti svoju prehranu za dugoročne i kratkoročne zdravstvene prednosti.
1. Koristite uslugu dostave zdrave hrane
Vrijeme i trud potrebni za kuhanje naveli su mnoge ljude da naruče brzu hranu jer je brža i praktičnija. Postoji alternativna opcija za izradu lakše zdravo kuhanje kod kuće: usluga dostave obroka.
HelloFresh će dostaviti niz hranjivih obroka ravno na vrata pretplatnika. Jednostavno odaberete broj obroka koje želite dostaviti tjedno, a zatim pričekate da svi svježi sastojci stignu na vaš prag.
u Istražiti možete filtrirati recepte prema ukupnom vremenu kuhanja kako biste skratili vrijeme u kuhinji. Također možete filtrirati recepte prema njihovim sastojcima, pružajući jednostavan način
spakirajte više zelenila u svoje obroke. Svi sastojci stižu u porcijama točne veličine, što vam štedi sav posao oko pripreme.Ako tražite zdraviju alternativu naručivanju nezdrave hrane, HelloFresh je savršeno rješenje za stvaranje raznolike i nutritivno bogate prehrane uz minimalan napor.
Preuzimanje datoteka: HelloFresh za Android | iOS (besplatno, potrebna pretplata)
2. Saznajte podatke o nutritivnoj vrijednosti svojih omiljenih proizvoda brze hrane
Ljudi često vole svoje omiljene proizvode brze hrane, a da ne znaju što se u njima nalazi. Prema istraživanjima od Harvard, prosječna Amerikanka dnevno konzumira 17 žličica dodanog šećera, što je znatno više od smjernica Američkog udruženja za srce (6-9 žličica za muškarce i žene).
Skriveni šećeri samo su jedna od nekoliko neugodnih tvari koje se nalaze u brzoj hrani i koje mnogi ljudi konzumiraju, a da nisu ni svjesni. Ako redovito jedete brzu hranu, mogli biste se iznenaditi koliko se šećera, zasićenih masti i dodane soli nalazi u vašim omiljenim proizvodima brze hrane.
Nutritivne vrijednosti brze hrane koristan je mrežni izvor koji raščlanjuje nutritivne podatke o stavkama jelovnika u najpopularnijim franšizama brze hrane. Možete vidjeti podatke o nutritivnoj vrijednosti najpoznatijih proizvoda (uključujući varijacije i veličine porcija), a stranica se redovito ažurira za nove dodatke. Na stranici ćete također naići na blogove sa savjetima o naručivanju najzdravijih opcija kod velikih franšiza.
Saznanje o pravim količinama soli, dodanog šećera i nezdravih masnoća koje se nalaze u vašim omiljenim proizvodima brze hrane natjerat će vas da preispitate svoje izbore hrane i dvaput razmislite prije nego što ih kupite.
3. Naučite znanost koja stoji iza zdrave prehrane
Poznato je da je dobra prehrana dobra za vaše fizičko zdravlje. Ali u novije vrijeme, istraživanja počinju pokazivati kako dobra prehrana također može doprinijeti boljem mentalnom zdravlju.
ZOE znanost i prehrana je informativni podcast temeljen na najnovijim istraživanjima o zdravlju crijeva i prehrani. Podcast poziva vodeće zdravstvene stručnjake na raspravu o prednostima dobre prehrane i održavanja zdravih crijeva.
Stjecanje znanja o brojnim prednostima konzumiranja zdrave hrane može biti snažan motivator za uvođenje nove hrane u vašu prehranu i smanjenje vaše omiljene brze hrane. Promjena prehrane jedan je od najboljih načina na koji možete brinuti o svom umu i tijelu te poboljšati svoje opće dobro. Učenje znanosti koja stoji iza zdrave prehrane ojačat će vašu motivaciju za promjene u prehrani.
Emisija se također bavi utjecajima konzumiranja nezdrave hrane, posebno one koja se nalazi u uobičajenim trgovinama brze hrane. Ograničavanje konzumacije brze hrane nije samo poboljšanje vašeg tijela i oblika - također je vrijedno znajući kako može smanjiti rizik od niza bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i srce bolest.
Dok učite o tome što brzu hranu čini štetnom i prednostima koje možete dobiti odabirom zdravijih alternativa, bit će vam mnogo lakše promijeniti svoju prehranu s namjerom.
4. Vodite dnevnik hrane
Za ljude koji su vani u pokretu i imaju pretrpane rasporede, praćenje koliko brze hrane jedete može postati izazov. Vođenje dnevnika hrane o tome što ste jeli jedan je od najlakših načina da razjasnite svoju tjednu konzumaciju brze hrane kako biste znali na čemu se trenutno nalazite. Jasno određivanje toga koliko često jedete brzu hranu također vam pomaže da postavite i izmjerite prehrambene ciljeve.
Nutrilio je dobro zaokružena aplikacija za vođenje dnevnika hrane koja vam omogućuje da zapišete što ste jeli za doručak, ručak, večeru i sve međuobroke koje ste jeli tijekom dana. Svaki unos u dnevnik uključuje tekstualno polje, opciju za učitavanje fotografija i brojne grupe hrane i druge atribute za uštedu vremena.
The Brza hrana grupa dodaje više uobičajenih nezdravih namirnica u vaš obrazac za prijavu i omogućuje vam dodavanje prilagođenih opcija hrane. Još jedna korisna značajka koju možete dodati svom obrascu je Iznos postavku, gdje možete podesiti ljestvicu koliko ste pojeli.
Osim što pratite što ste jeli, možete jednostavno postaviti ciljeve u Ciljevi odjeljak. Najkorisnija opcija je Ograničite brzu hranu cilj. Ovdje imate dvije mogućnosti: možete postaviti cilj za učestalost brze hrane koju želite konzumirati ili postaviti ciljeve za izbjegavanje određenih namirnica poput hamburgera, krumpirića ili pržene hrane.
preuzimanje datoteka: Nutrilio za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
5. Koristite aplikaciju za praćenje navika
Čak i ako imate pravo alati za postavljanje ciljeva, može biti teško postaviti ciljeve prehrane i slijediti ih.
Habit Tracker je aplikacija koja pomaže povećati vašu svijest o hrani koju jedete i smanjiti iskušenja od ukusnih poslastica. To je također koristan način mjerenja vašeg napretka dok izbacujete manje zdravu hranu.
Postoji nekoliko načina za mjerenje napretka u programu Habit Tracker. Jedan od najjednostavnijih načina je označavanje dana s jednostavnim "da" ili "ne" kako biste stvorili kalendar označen bojama. To možete učiniti kako biste označili dane kada ste izbjegavali brzu hranu ili označili kada ste prekinuli svoju naviku. Mjesečni prikaz pruža uredan vizualni pregled, s uspješnim danima povezanim u zeleni lanac. Neuspješni dani su crveni i prekidaju lanac.
Posvećenost aplikaciji za praćenje navika s podsjetnicima pomoći će vam da zadržite zamah dok smanjujete unos brze hrane.
Preuzimanje datoteka: Tragač navika za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Zauvijek prestanite sa svojim lošim navikama brze hrane
Ove će vam metode pomoći izbaciti brzu hranu iz prehrane i pronaći zdravije alternative za njezinu zamjenu. Dok učite zašto je brza hrana loša za vaše zdravlje i hranjive prednosti zdravije hrane, moći ćete svrhovito smanjiti konzumaciju brze hrane i započeti svoj novi zdrav način života.
