Ne uživaju svi u vježbanju, ali to je važno za uživanje u zdravom životu i energiju za bavljenje stvarima koje volite.
Redovita tjelovježba nudi obilje mentalnih i fizičkih dobrobiti, ali ne uživaju svi u procesu vježbanja. Evo pogleda na uobičajene razloge zbog kojih ljudi mrze vježbanje, kao i savjete o tome kako pronaći vježbe koje vam odgovaraju. Nadajmo se da će to manje izgledati kao sitni zadatak - umjesto da postane aktivnost kojoj se radujete svaki tjedan.
1. "Ne znam što radim ni odakle da počnem"
Gledanje redova ljudi koji dižu teške utege, slijede komplicirane korake u aerobiku ili trče na traci za trčanje može djelovati zastrašujuće. Umjesto toga, počnite s aplikacije za vježbanje prilagođene početnicima da naučite osnove kada je riječ o vježbama u teretani, trčanju, pilatesu i više. Krenite svojim tempom i uživajte u učenju novih vještina.
Za ogromnu zbirku videozapisa vježbanja, The Body Coach TV na YouTubeu pokriva sve osnove na optimističan, ohrabrujući način. Pratite Joea Wicksa za mnogo treninga snage, kardio vježbi i rutina istezanja.
Ova rutina intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) pomoći će vam da se oznojite u tren oka. Wicks jasno demonstrira svaki pokret, od boksanja u sjeni do marširanja koljena.
2. "Super sam zaposlen, a treninzi traju predugo"
Dobivanje preporučenih 150 minuta tjedne aerobne aktivnosti koju preporučuje Američko udruženje za srce ne mora smetati vašem rasporedu. Zapravo, čak i nekoliko 10-minutnih šetnji tijekom tjedna može se dodati.
Osim toga, aplikacija kao što je J&J Official 7 Minute Workout može vam ubrzati otkucaje srca u samo nekoliko minuta. Aplikacija je što je moguće jednostavnija i modernija, s a Dom zaslon koji nudi pristup a 7-minutni trening, a pametno vježbanje, i knjižnica vježbanja.
Za 7-minutni trening dovršite jednostavne vježbe kao što su jumping jacks, trbušnjaci i sklekovi. Videozapisi pokazuju ispravne tehnike, dok koristan glas nudi savjete (uključujući podsjetnike za disanje).
Pametne vježbe se, u međuvremenu, prilagođavaju vašoj razini iskustva, bilo da je riječ o potpunom početniku, srednjem ili naprednom nivou. Također može povući podatke iz vaše aplikacije Apple Health kako bi odredio vašu razinu kondicije s još većom točnošću.
Usput vježbe sviđanja i nesviđanja kako biste prilagodili svoje rezultate. Aplikacija također može pristupiti vašem Apple Music računu tijekom vježbanja za motivirajuće pjesme.
Na kraju, biblioteka vježbi uključuje strukturirane vježbe različitih razina težine, kao i opciju za izradu vlastitih prilagođenih vježbi. Uglavnom, aplikacija J&J Official 7 Minute Workout nudi ogromnu raznolikost vježbi koji se može završiti za manje od 10 minuta, što je odlična vijest za zaposlene ljude koji žele ostati zdrav.
Preuzimanje datoteka: J&J službeni 7-minutni trening za iOS | Android (Besplatno)
3. "Vježbe su mi dosadne"
Pozovite prijatelja da vam se pridruži u brzoj šetnji ili vožnji biciklom. Razgovor o vašem danu može učiniti da minute prolete.
Ako vježbate solo, slušajte svog omiljenog YouTubera, podcastera ili zbirka aplikacija za audio knjige. Ponekad je zaokupljanje mozga najbolji način da dugu šetnju, vježbanje u teretani ili neku drugu aktivnost učinite još boljom.
Ako ste obožavatelj Spotifyja, pogledajte gigantski izbor glazbenih popisa za vježbanje te usluge. Prava glazba može napraviti veliku razliku u vašem vježbanju.
4. "Teretana nije za mene"
Ne vole svi teretanu i to je u redu. Umjesto toga, isprobajte aplikaciju za praćenje fitnessa koja radi bilo gdje, bilo da idete planinarskom stazom ili vježbate u dnevnoj sobi.
A aplikacija za fitness kao što je Gentler Streak pokriva veliki raspon aktivnosti, od šetanja pasa do rolanja, tako da možete slobodno razmišljati izvan teretane. Uz ugrađene dane odmora, aplikacija također pomaže u sprječavanju pretreniranosti.
5. "Jednostavno nisam sportski tip"
Iako mnogi ljudi cijene motivaciju koju natjecateljski sportovi mogu potaknuti, ne vole svi pretvoriti svoje vježbanje u natjecanje. Razumljivo je.
umjesto toga, aplikacije za vježbanje uživo i na zahtjev omogućuju vam da uživate u zabavnoj, društvenoj strani vježbanja bez potrebe da se natječete protiv bilo koga drugoga. Nema ploča s najboljim rezultatima ili vođenja rezultata—samo motivirajući treneri i niz živahnih aktivnosti koje možete isprobati.
Da biste se brzo pridružili virtualnom razredu, Mindbody online nudi mnoštvo opcija s fleksibilnim cijenama. Pogledajte tečajeve plesa, joge, pilatesa, kickboxinga i mnogih drugih.
6. "Teško je biti dosljedan"
Ponekad je najteži dio vježbanja držati se plana. Užurbani rasporedi, nedostatak motivacije, pa čak i vrijeme mogu poremetiti vaše planove za vježbanje.
Međutim, moguće je izgraditi dosljednost tijekom vremena. Počnite tako da se pripremite za uspjeh.
Prvo eksperimentirajte vježbajući u različito doba dana kako biste pronašli željeno vrijeme vježbanja. Neki ljudi vole vježbati odmah ujutro kako bi se riješili problema, dok drugi vole vježbati nakon posla kako bi se oslobodili stresa i otresli dana.
Zatim upotrijebite aplikaciju kao što je TracKit Daily da biste zabilježili svoje treninge i pretvorili vježbanje u naviku. Aplikacija podržava mnoge vrste praćenja navika, od financija do osobnog razvoja, i ima cijeli odjeljak posebno za različite treninge.
Na primjer, možete postaviti podsjetnike za dovršetak biciklističkih vježbi određeni broj dana svaki tjedan ili podići određeni broj kilograma tijekom serija snage. Jednostavnost aplikacije dio je njezine snage i možete postaviti ciljeve koji su široki ili detaljni koliko želite.
Tijekom vremena, grafikoni prikazuju vaš napredak. Pokušajte nastaviti niz ili povećajte broj ponavljanja i intenzitet tijekom vremena za još veću motivaciju.
Na kraju će treninzi postati redoviti dio vašeg rasporeda. Lako pratite svoj napredak uz aplikaciju TracKit Daily.
Preuzimanje datoteka: TracKit Daily za iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Učinite vježbanje zabavnijim uz pomoć aplikacija, web-mjesta i videozapisa
Pronalaženjem prave kombinacije vježbi koje vam se sviđaju moguće je uživati u vježbanju (ili ga barem puno manje mrziti). S toliko dostupnih opcija, uključujući tečajeve strujanja, aplikacije za praćenje navika i poučne videozapise, vjerojatno ćete pronaći pristup fitnesu koji vam najbolje odgovara.